דיאטה צמחונית מאוזנת יכולה לענות בקלות על כל צרכי התזונה שלך, כמו גם להפחית את הסיכון לחלות במחלות לב, סרטן מסוים ומחלות אחרות, על פי אריק לינדלוב, מרפאת בית הספר לרפואה באוניברסיטת מיזורי. אם אתה חדש באורח חיים צמחוני, יכול להיות שטעית כמה טעויות טירון קלאסיות שגרמו לגזים שלך. גם אם אתה צמחוני וותיק, הטבע העשיר בסיבים תזונתיים על בסיס צמחי יכול להתנפח אפילו החזק שבבטן. כמה ציוצים קטנים לתזונה שלך יכולים להפחית או לחסל גז.
שלב 1
רשמו את צריכת המזון שלכם למשך שבוע; רשמו גם את תסמיני הגזים שלכם. חפש מגמות בסוף השבוע שיעזרו לאתר את המזונות שמפעילים את הגז שלך.
שלב 2
אכלו את המזונות שבדרך כלל גורמים לגזים בתדירות נמוכה יותר או בכמויות קטנות יותר. האשמים הנפוצים כוללים ברוקולי, כרוב ושאר ירקות מצליבים. עם זאת, כל מזון עלול לגרום לדלק.
שלב 3
גזור חלב וראה אם זה פותר את תסמיני הגזים שלך. צמחונים חדשים טועים לפעמים בהחלפת בשר בגבינה ובמוצרי חלב אחרים. צריכה מוגברת של מוצרי חלב עלולה לגרום לכמה סוגים של הפרעות עיכול.
שלב 4
תן לגופך זמן להסתגל לצריכה גבוהה יותר של סיבים תזונתיים. יותר מדי סיבים או עלייה חדה בצריכת הסיבים כמעט תמיד גורמים לגז. הגדל את הצריכה שלך בכמה גרם בשבוע, כך שתוכל להסתגל לאט.
שלב 5
השג חלק מהקלוריות שלך ממזונות דלי סיבים. בחר בדגנים מעובדים, כמו אורז לבן, ירקות מבושלים ופירות.
שלב 6
אכלו לאט כדי לקצץ בכמות האוויר שאתם בולעים. שתו מכוסות ולא מקשיות מאותה סיבה. עישון גורם גם לך לבלוע אוויר, שמגביר את הגז, על פי בית הספר לרפואה של הרווארד.
