אתה יודע שהתעמלות אמורה להיות טובה לבריאותך, וללא ספק ניסית להיכנס לשגרה קבועה. אך כאשר התעמלות משאירה אותך עם דופק מירוץ ולא מצליחה לנשום נשימה, קשה להישאר עם התוכנית. ההבנה כיצד השפעה על מיזוג, תזונה ובחירת התעמלות משפיעה על התאוששות האימונים יכולה לעזור לכם לבצע בחירות שישנו את האופן בו גופכם מגיב לפעילות גופנית.
קצב לב ונשימה
במהלך אימון ממושך אתה משתמש בחמצן כדי לייצר ATP להתכווצות שרירים. החמצן מועבר דרך הריאות ומערכת הלב וכלי הדם לתאים העובדים. כאשר הביקוש עולה, הלב שלך נשאב מהר יותר ויותר, ואתה נושם מהר יותר ויותר. כאשר המערכות שלך בכושר ובריא, תהליך זה נמשך ללא תקלה, והלב והריאות שלך חוזרים לשגרה במהירות לאחר האימון. אך יש דברים שיכולים להפריע ליכולתו של גופך להתאושש לאחר האימון.
התאוששות לאחר האימון
המהירות בה חוזרים לבך וקצב הנשימה לשגרה היא סמן לכושר לב וכלי דם. במחקר שפורסם בשנת 2009 בכתב העת "ניו אינגלנד ג'ורנל לרפואה", התאוששות הדופק לאחר אימון התגלה כמנבאה מועילה לתמותה. שיפור הכושר הקרדיווסקולרי שלך כרוך בפעילות גופנית יומית קבועה המעלה את קצב הלב. המכללה האמריקאית לרפואת ספורט ואיגוד הלב האמריקני ממליצים על 30 דקות ביום על אימון בעצימות בינונית ו / או 20 דקות שלושה ימים בשבוע של פעילות גופנית בעצימות גבוהה לבריאות אופטימלית של הלב.
התעמלות וסוג
לפעמים סוג התרגיל שאתה בוחר ורמת הקושי עולה על רמת הכושר שלך. אם אתה נרשם לזומבה מכיוון שזה נראה כיף אך לא התעמל במשך עשרות שנים וסובל מעודף משקל, יתכן שאתה מגדיר את עצמך לכישלון. במקום זאת, התחל עם היסודות - הליכה מהירה ואימוני התנגדות מתונים - עד שתשפר את כושר הבסיס שלך. בהדרגה עבודה לקראת שיפור הכושר תחזק את מערכת הנשימה שלך לב-ריאה ותקל על תוכנית האימונים שלך להתמודד איתה.
טיפוח והידרציה
בהצהרת העמדה המשותפת משנת 2009 של המכללה האמריקאית לרפואת ספורט, האיגוד האמריקני לדיאטה והדיאטנים בקנדה, הוכרז כי "פעילות גופנית, ביצועים ספורטיביים והתאוששות מאימונים משופרים על ידי תזונה מיטבית." כישלון להזין ולחות את עצמך יכול להשפיע לרעה על ביצועי ההתעמלות והתאוששותו. צריכת פחמימות לא מספקת, המובילה לרמת סוכר נמוכה בדם, הידרציה לקויה והמוגלובין נמוך כתוצאה מברזל תזונתי לא מספק, כל אלה יכולים לתרום להתאוששות מאוחרת. אכלו חטיף קל, כמו פירות או קערת דגני בוקר, כשעה לפני האימון. שתו מים לפני האימון, במהלך ואחריו. הקפד להשיג מספיק ברזל על ידי אכילת בשר אדום רזה וירקות ירוקים עליים.
נשימה וגורמים אחרים
גורמים אחרים התורמים לדופק מהיר יותר של הנשימה וקצב הלב לאחר אימון כוללים אסתמה, טכניקת נשימה לקויה ועישון. תוך כדי פעילות גופנית, הקימו תמיד דפוס נשימה קצבי. נשמו עמוק, פנימה דרך האף והחוצה דרך הפה. הימנע מנשימה רדודה ועצירת נשימה. אם אתה מעשן, נסה לכרות ובסופו של דבר להפסיק. אם יש לך אסטמה, שמור את המשאף שלך מוכן בזמן האימון. אם אתה מטופל במצב נשימתי, התייעץ עם נותן שירותי הבריאות שלך לפני שתתחיל בתרגיל.
