עבודה לקראת השגת מותניים קטנים יותר מראה שאתה מעריך את המראה שלך. זה גם מרחיק אותך מהרגישות שלך למצבים בריאותיים הקשורים לעודף שומן. אז צמצום זה לא רק מרתיע את האסתטיקה - זה גם מפחית את הסיכון להתפתחות מחלות כמו סוכרת, דום נשימה ומחלות לב. תזונה נכונה ואימונים יכולים לספק לך מותניים קטנים יותר עד חודשיים.
משמעת הזמן
ירידה במשקל ושיפור הכושר הגופני שלך דורשת הרבה מחויבות ומשמעת עצמית. יתכן ואתם עובדים על ירידה של כמה סנטימטרים מכיוון שאתם גובלים בעודף משקל או שמנים, כך שאתם די להוטים לאבד את זה תוך פרק זמן קצר. זכרו שהתוצאות לוקחות זמן. עם זאת, הזמן עשוי להצטמצם משמעותית עם מחויבות ומשמעת. כושר הוא אורח חיים ויש להתייחס אליו כאל כל יום. אם יש לך תזונה נכונה ומתאמנים כראוי, אתה יכול לצפות לראות תוצאות קלות עד שבועיים. המשך בתרגילים אלה במשך חודשיים, ואתה יכול לאבד סנטימטרים מהמותניים שלך.
הנושא של נוהלי דיאטה ירודים
שום פעילות גופנית לא יכולה לפצות על צריכת המזון הלקויה שלך. לכן, עליכם לדבוק בתזונה דלת קלוריות במהלך יעד היעד של הדיאטה שלכם, ואם תוכלו להפוך אותה לאורח חיים אכילתי קבוע, אז ייטב. הימנע ממזון מהיר, מזון מטוגן, מזון מעובד, זבל מזון וסודה, מכיוון שכל אלה משמרים ועמוסי קלוריות ולא יספקו הזנה מספקת לגוף. בחר בבשר רזה לחלבונים, פירות וירקות לסיבים תזונתיים, וכמות מתונה של פחמימות לאנרגיה. הימנע מלמלא את עצמך יותר מדי פחמימות. ארוחה עמוסת פחמימות תורמת לעלייה במשקל, גם אם שורפים אותה באדיקות בעזרת פעילות גופנית. אכלו שש ארוחות קטנות ביום ולא שלוש גדולות. זה יעזור להגביר את חילוף החומרים שלך.
סיבולת לב ריאה
ישנה תפיסה מוטעית כי קרדיו לבד יכולים להרזות אותך. למרות שהוא מסייע לירידה במשקל על ידי שריפת שומן וקלוריות, הוא נדרש לשילוב של אימון לב-ריאה ומשקל לקבלת תוצאות מיטביות. אתה לא תשיג את הדמות הרצויה לך עם קרדיו רגיל, אך היא יכולה לעזור בהחלט. בצעו cardio 30 דקות ביום שלוש עד ארבע פעמים בשבוע לפני אימון משקולות. ריצה, רכיבה על אופניים ושימוש באליפטי או במדרגות או באסטר הם כולם דוגמאות לתרגיל לב וכלי דם.
אימון משקולות
ישנה תפיסה שגויה שאתה יכול לאתר אימון באזור כדי לרדת במשקל. אימוני משקל עוזרים בבניית שרירים רזים. שריר רזה עוזר להגביר את חילוף החומרים שלך. חילוף חומרים מהיר יותר שורף שומן וקלוריות מהר יותר, ולכן מוביל לירידה במשקל. בצעו תרגילים מורכבים כמו סקוואט, מעליות מתות ומפספסים. תרגילי מתח הם היעילים ביותר מכיוון שהם משלבים קבוצות שרירים מרובות בבת אחת. אימוני ספוט אינם יעילים, אך בצעו תרגילי ליבה כמו קרשים ואופניים גם כן. הליבה היא הבסיס לגופך. גרעין חזק ישפר את הביצועים הספורטיביים ויסייע במניעת פציעות. בצע אימוני משקולות שלוש עד ארבע פעמים בשבוע לקבלת תוצאות מיטביות.
