אין גורם אחד לרצועות כואבות, מפרקים ושרירים. אתה עלול לחוות כאב כתוצאה מאימון, השלמת מטלות בית קפדניות או כתוצאה ממצב רפואי כמו דלקת פרקים. פעמים רבות, רצועות כואבות, מפרקים ושרירים הם תוצאה של שימוש יתר או חוסר פעילות גופנית. לעיתים קרובות ניתן לטפל בכאב בבית בעזרת כמה תרופות פשוטות המשתמשות בפריטים שיש לך יותר סביר שכבר יש לך בבית.
שלב 1
מנוחה. הימנע מביצוע הפעילות שגרמה לכאב שלך. קח מספר ימים להירגע בזמן שהכאב ברצועות, במפרקים ובשרירים שלך פוחת.
שלב 2
קרח את חלקי גופך המושפעים. הניחו קרח על האזור שבוצע 20 דקות בכל פעם, מספר פעמים ביום. הימנע מצביעת איזור אחד למשך יותר מ 20 דקות בכל שעה. עטפו קרח במגבת או השתמשו בחבילת קרח - אל תמרחו קרח לבד ישירות על עורכם.
שלב 3
השתמש בתחבושת אלסטית. דחיסה יכולה לסייע במניעת נפיחות כמו גם ביטול כאב.
שלב 4
הרם את האזור הפגוע. אם הכאב שלך מתרחש בגפיים, הרם את השרירים הכואבים, הרצועות או המפרקים שלך מעל הלב בזמן שאתה נוח. השתמש בכריות כדי להציע את החלק הנגוע בגופך.
שלב 5
קח תרופה ללא מרשם ללא כאב. עקוב אחר ההוראות שעל הבקבוק ואל תחרוג מהמינונים המומלצים ליום.
שלב 6
הישאר לחות. שתיית מים מרובה יכולה לעזור לחדש את שריריך.
שלב 7
למתוח. מתיחות קלות יכולות לעזור להקל על כאב ברצועות, במפרק ובשרירים.
שלב 8
לעסות את האזורים הנגועים. בצע תנועה סיבובית בעדינות עם כף היד סביב האזורים הנגועים. זה יכול לעזור להקל על הכאב שלך, כמו גם למנוע נוקשות ברצועות, המפרקים והשרירים המושפעים.
דברים שתצטרכו
-
קרח
תחבושת אלסטית
תרופות נגד כאבים ללא מרשם
מים
כריות
טיפ
בזמן האימון זכור להתחמם לפני האימון. ללכת על הליכון או השתמש במכונה אליפטית במשך חמש עד 10 דקות. מתחו את השרירים מספר דקות לפני האימון שלכם ואחריו. שימו לב במיוחד לשרירים בהם אתם משתמשים. לדוגמה, אם אתה רץ, הקפד למתוח את הגפיים התחתונות.
אזהרה
אם כאבך עדיין נמשכת לאחר מספר ימים, פנה לרופא שלך כדי לשלול פגיעה או מצבים אחרים.
