מגנזיום כלוריד הוא תוסף המשמש לטיפול ב אנשים הסובלים ממחסור במגנזיום. התוסף יכול לעזור לבריאות שרירים, עצבים, לב ועצמות; נשים מעל גיל 30 צריכות 320 מ"ג ליום ואילו גברים מעל גיל 30 זקוקים ל -420 מ"ג ליום. אפשר להשיג מגנזיום כלוריד בתזונה הרגילה שלך באמצעות בחירות תזונה חכמות. כדי להגדיל את רמות המגנזיום בגופך, יש צורך לבחור במזונות עשירים הן במגנזיום והן במגנזיום כלוריד.
דגנים
על פי נתוני מכון לינוס פאולינג, הדגנים הם עשירים למדי במגנזיום ומגנזיום כלוריד. זה נכון במיוחד לדגנים לא מזוקקים ולא מעובדים. סובין שיבולת שועל, חיטה מגורדת ואורז חום משמשים כולם כמקור מגנזיום, כאשר דגני 100 סובין סובין שיבולת שועל מספקים את הרמות הגבוהות ביותר, 93.1 מ"ג ו -96 מ"ג למנה של כוס / כוס, בהתאמה.
אגוזים וקטניות
אגוזים וקטניות יכולים להיות מקורות טובים למגנזיום כלוריד ומגנזיום בתזונה. דוגמאות לאגוזים המספקים מגנזיום כוללים שקדים, אגוזי לוז ובוטנים. האגוזים נמדדים לתכולת מגנזיום על ידי האונקיה, כאשר שקדים מכילים 78 מ"ג לאונקיה. בוטנים המכילים 48 מ"ג לאונקיה ואגוזי לוז המכילים 46 מ"ג לאונקיה בצורתם הגולמית. בצד הקטניות מציין משרד התוספים התזונתיים כי שעועית כמו שעועית אפויה ועדשים, הנמדדים במנות כוס / כוס, מכילים כ -10 אחוזים מ- RDA למגנזיום.
ירקות כהים ועלים
ירקות עלים כהים הם מקור טוב למגנזיום כלוריד ומגנזיום לגוף. זאת בשל נוכחותה של מולקולת הכלורפיל בירקות המכילים מגנזיום. הירקות הטובים ביותר בירוק כהה שאוכלים למגנזיום כוללים תרד ומנגולד שוויצרי, אשר שניהם מכילים 20 אחוז מה- RDA עבור מגנזיום לכל כוס כוס. במיה היא בחירה ירקית נוספת עבור מקור מגנזיום, אם כי היא מכילה רק כ- 47 מ"ג לכל כוס כוס, מספיק לקצת יותר מעשרה אחוזים מה- RDA.
דג
עבור בשר עתיר מגנזיום כלוריד ומספק 20 אחוז מ- RDA של מגנזיום למנה, פנו לדגים. הבחירה העליונה היא הליבוט, המכיל 90 מ"ג מגנזיום ל- 3 גרם. הגשה.
