אתה לא יכול לקחת נשימה כמובן מאליו בשחייה. המתחילים נוטים להרים את ראשם מעל המים כאשר הם אוזל באוויר ומתנשמים לעוד. אבל שבירת הקצב בזמן השחייה מאטה אותך ומעייפת אותך, כך ששילוב נשימה במחזור השבץ שלך הוא צעד ראשון חיוני לשיפור כישורי המים שלך. פריסטייל הוא המהיר מבין כל ארבעת המכות התחרותיות והוא זה ששחייני הכושר והקפות משתמשים בו ביותר. יכולת בסגנון חופשי תלויה במידה רבה בקלות נשימה ויעילות.
שלב 1
עמדו במים עמוקים בחזה בבריכה, מול הקיר, ידיים על שפת הבריכה. התכופפו במותניים, נשמו פנימה והניחו את פניכם במים. לאט לאט אך בכוח לפוצץ את האוויר בריאות דרך האף והפה. סובב את ראשך בזמן הנשיפה, מטה אותו לצד, לכיוון פני המים. כאשר הלחי והפה שלך יוצאים מעל מים, שאפו. אל תתנשף או הרם את הראש גבוה מדי. חזור על התרגיל, נשימה שמאלה ואז לצד ימין.
שלב 2
תפוס קדרת קדר בין הידיים ודחף מקיר הבריכה, עם הפנים כלפי מטה. קוטר הוא חתיכה מלבנית של קצף מצוף המיועד לתרגילי שחייה. שאפו ואז הניחו את פניכם במים ונשפו. סובב את הראש לכיוון השטח, והפעם סובב את כל גופך בסנכרון איתו. קחו נשימה ואז סובבו בחזרה לכיוון הצד הנגדי, וחזרו על התרגיל. צמצם את תנועות הראש כך שפשוט בקושי משטחים מספיק מעל המים כדי לנשום.
שלב 3
דחף מקיר הבריכה בצדך, במצב יעיל. תנוחת צד זורמת פירושה שתמתחי את עצמך מכף רגל ועד ראש, כאשר הזרוע התחתונה ישר החוצה לפני גופך והזרוע העליונה מוחזקת לצידך. בעט בעיטת רפרוף איטית כדי לשמור על עצמך על פני השטח ותנוע בהתמדה. קחו נשימה ואז נשפו אוויר למים כשאתם מסובבים את הראש עד שאתם פונים לקרקעית הבריכה. סובב את הראש לאחור ואז קח נשימה נוספת. תרגיל זה עוזר לך לשמור על זרועך מורחבת במצב יעיל ומתוח בזמן שאתה נושם.
שלב 4
שים מצוף משיכה בין הירכיים שלך ודחוף מהקיר. מצוף משיכה הוא צף קצף בצורת משקולת השומר על הרגליים על הצף גם אם לא בועטים. הגבלת התנועה שלך לפלג הגוף העליון עוזרת לך להתמקד בתזמון הנשימה. משוך לאחור עם זרועך המשיכה. קחו נשימה בדיוק כשאתם מסיימים את השבץ שלכם והתחילו את חזרת הזרוע קדימה מעל המים. התחל לנשוף כשאתה מסובב את גופך לצד השני. החלף את הנשימה לשני הצדדים, כל שלוש פעימות. חזור על הפעולה עד שתרגיש בטוח, ואז שחה ללא המצוף.
דברים שתצטרכו
-
משקפי שחייה (לא חובה)
קיק
מצוף משיכה
