הליכה היא אחד התרגילים האירוביים הבסיסיים ביותר בחוץ, אבל זה לא אומר שזה לא יעיל לעזור לך לטון את הרגליים ולגזום את השומן. המרכז לבקרת מחלות ומניעתן מציג את ההליכה כאחד התרגילים הטובים ביותר בנושא אירובי למתחילים. זוהי דרך לא יקרה עבור אנשים, כמעט בכל כושר, להתחיל לעצב ולהגביל את גופם. הירידה במשקל עשויה להיות מהירה יותר ממה שאתה חושב.
טיפ
כמה זמן ללכת לטון ברגליים לוקח לך תלוי בנחישותך וכוח הרצון שלך. אתה יודע שעליך לשנות את הדיאטה שלך - לטובה - ואתה יודע שעליך להגביר את אימוני ההליכה שלך. שמור על שני המטרות הללו בחזית דעתך והתחל לחזק את הרגליים האלה.
כיצד לרדת במשקל
ירידה במשקל כוללת יצירת גירעון קלוריות או שריפת יותר קלוריות ממה שאתה לוקח. הליכה יכולה לעזור לך לשרוף קלוריות, כך שהיא בהחלט יכולה לעזור לתרום למחסור בקלוריות. מכיוון שאין דבר כזה "להפחית כתמים" שומן מהרגליים שלך - למעט ניתוחים לירידה במשקל - אינך שולט איפה גופך שורף את השומן במהלך כל אימון. עם זאת, מכיוון שאתה מתעמל על הרגליים בזמן העבודה, אתה מעצב ומגוון את השרירים ברגליים שלך, מה שיכול לעזור להאיץ את התוצאות שלך.
קלוריות שנשרפו לפי שעה
רמת העוצמה בה הולכים משחקת תפקיד מרכזי בכמות הקלוריות שאתה שורף. למשל, הרווארד הוצאת בריאות תרשים עבור קלוריות שנשרפו תוך 30 דקות של פעילות. אדם במשקל 185 קילו שורף 178 קלוריות לחצי שעה הליכה במהירות 3.5 קמ"ש.
אותו אדם בן 18 קילו יכול לשרוף 200 קלוריות באותה כמות זמן על ידי הגדלת הקצב ל -4.5 קמ"ש. ככל שעוצמתך גבוהה יותר, תשרוף יותר קלוריות ותראה תוצאות מהר יותר.
יתרונות הליכה לרגליים
בעזרת הדוגמה של אדם בקוטר של 185 קילו, ייקח בערך 10 אימונים, ללכת במהירות 3.5 קמ"ש למשך 60 דקות, כדי לשרוף את המקבילה לשקל אחד של שומן גוף. זה לא גורם לשריר שנצבר בהליכה, אשר ישתנה מאדם לאדם על פי מין, גיל ועוצמת האינטנסיביות.
רקמת שריר שורפת פי ארבעה קלוריות כמו שומן, כך שהשריר שאתה מקבל מהליכה יכול גם לעזור לך לרדת יותר במשקל. המשמעות היא שתוכלו לחתוך מציאותית חלק מהשומן מהרגליים ולשמוע אותם תוך חודש-חודשיים על ידי הליכה מהירה מדי יום למשך 60 דקות בכל מפגש.
רמפה את זה
לאחר שהלכת במשך מספר שבועות, האימון עשוי להיות קל מדי עבורך, והתוצאות עשויות להתחיל להאט או להפסיק לחלוטין. זה ידוע כרמת כושר. התגבר על בעיה זו על ידי הגדלת האינטנסיביות; התמודד עם כמה גבעות או אתגר את עצמך על ידי האצת הקצב. אם אתה הולך על הליכון, אתה יכול להגביר את האינטנסיביות על ידי הגדלת השיפוע. על ידי הוספת אינטנסיביות נוספת לאימון שלך, ההליכה תאיץ את התוצאות בצורה משמעותית.
