קילוגרם שומן גוף עשוי מ -3, 500 קלוריות, ולכן ביטול 3, 500 קלוריות מביא ליש"ט אחד במשקל. פעילות גופנית שימושית מכיוון שהיא שורפת קלוריות, אך אין בה צורך. גם אינן גלולות דיאטה. פשוט חתוך קלוריות מהתזונה כדי לרדת במשקל. כדי להוריד 20 קילו בעזרת שינויים תזונתיים בלבד, חתוך 70, 000 קלוריות ממה שאתה אוכל כרגע. זה נשמע כנראה מאיים, אך שואפים לחתוך בין 500 ל -1, 000 קלוריות ביום לירידה במשקל של פאונד לשני קילוגרמים בשבוע וארבעה עד שמונה פאונד בחודש.
שלב 1
התמקדו באכילת תוצרת טרייה, דגנים מלאים, חלבון רזה, חלב דל שומן וכמויות קטנות של שומנים בריאים. אכלו מאכלים דלי קלוריות העשירים בסיבים תזונתיים, חלבונים ו / או מים כדי לעזור לכם להתמלא ולהישאר מלאים יותר.
שלב 2
שתו מים, תה ומשקאות אחרים ללא קלוריות במקום מיץ פירות, סודה, בירה, יין ומשקאות אחרים המספקים קלוריות נוספות. בהתאם להרגלים שלך, שינוי זה לבדו יכול לחתוך כמה מאות קלוריות ביום. יש כוס או שתיים של מים 20 דקות לפני הארוחות כדי להתמלא ולאכול פחות.
שלב 3
מגישים ארוחות על צלחות קטנות יותר ובקערות קטנות יותר. אתה לוקח פחות ולא מרגיש מקופח כמו שהיית עם הרבה מקום ריק על המנה. צמצם את כל גדלי המנות האופייניים ברבע בלבד, ותבטלו רבע מהקלוריות היומיות שלכם.
שלב 4
אכל לאט לאכול פחות. גופך מרגיש בערך 20 דקות להרגיש שהרעב שלו הסתפק, מציין ג'ואן לארסן מ"שאלי הדיאטנית ". הימנע מהסחות דעת כמו טלוויזיה או אינטרנט בזמן האכילה, כך שתקדיש יותר תשומת לב לאות בגופך על כך שיש בו מספיק אוכל.
שלב 5
דלג על הג'אנק פוד. אין לך טוב עם הקלוריות הריקות, וניתן להחליף בקלות בפחות קלוריות צפופות בחומרים מזינים מחטיפים בריאים, כמו פירות או ירקות ומטבל דל קלוריות.
טיפ
עקוב אחר צריכת הקלוריות שלך. קרא את תוויות נתוני התזונה על המזון, כדי שתדע כמה קלוריות בכל מנה. מדוד את המנות שלך.
