אין דרך להכריח את גופך להרפות שומן מהבטן באופן בלעדי, אך הפחתת הלחץ עשויה לעזור. המועצה האמריקאית לאימון גופני אומרת שאובדן שומן בדרך כלל מתרחש באופן שווה בכל גופכם. שילוב של אימון לב וכלי דם ותזונה דלת קלוריות יביא לאובדן משקל. אחד לשני קילוגרמים של שומן שאבד בשבוע הוא כמות בריאה, על פי איגוד ההשמנה האמריקני. אם תיצמד לתכנית לירידה במשקל תירדי במשקל ובסופו של דבר תביא לחמישה קילו מהבטן. אין שום דרך לדעת כמה זמן ייקח מכיוון שכל גוף יאבד משקל מהבטן בצורה שונה, לכן המשך לעקוב אחר תוכנית הרזיה זו עד שתאבד את החמישה פאונד. למרות ששומן בבטן מהווה סיכון בריאותי, על פי "בטן מלאה מסכנה" שפורסמה באתר USAToday.com ב- 25 בפברואר 2003, התמדה תעזור לך להיפטר ממנו.
שלב 1
הפחית את הלחץ שלך. ד"ר אפל, עוזר פרופסור לפסיכיאטריה באוניברסיטת קליפורניה במרכז להערכת השמנת יתר, מחקר וטיפול בהשמנת יתר של סן פרנסיסקו, קובע כי יש קשר בין לחץ ושומן הנאגר בבטן שלך. יוגה ומדיטציה עשויות לעזור להפחית את הלחץ שלך ובכך לעזור לגופך להרפות משומן בבטן.
שלב 2
התחל להתאמן. אן מקטינן מציעה פעילות מתונה כמו הליכה מהירה במשך 30 עד 45 דקות בחמישה ימים בכל שבוע. "אני חושדת שאם תתאמן במשך 60 דקות ביום, תקבל עוד יותר אובדן שומן", היא אומרת במאמר "USA Today", ומדברת ספציפית על אובדן שומן מהבטן. מקטינן הוא החוקר הראשי של מחקר שנערך במרכז הסרטן של פרד האצ'ינסון בסיאטל. המחקר הראה כי המשתתפים איבדו 3.4 עד 6.9 אחוז מהשומן התוך-בטני שלהם בשנה אחת. המשתתפים הפעילים יותר איבדו יותר שומן בבטן. הליכה, טיולים רגליים, משחק ספורט או כל דבר שמעלה את קצב הלב, אך לא ימנע מכם לנהל שיחה, יעבוד.
שלב 3
עשו יומיים בשבוע של אימוני כוח כחלק מתכנית להטלת בטן. ה- AARP ממליץ לבצע תרגילים לכל הגוף כמו הארכת הרגליים, סלסול הרגליים, לחיצת החזה, הארכת תלת-ראשי והשורה הישיבה בכל אימון כדי לאבד את שומן הבטן. בצע שמונה עד 10 חזרות של תרגילים אלה פעמיים. עיין בסעיף המשאבים שלהלן למידע נוסף על תרגילים אלה.
שלב 4
הפחיתו את הקלוריות היומיות שלכם. למרות שמומלץ לבצע 250 עד 1, 000 קלוריות לחתוך ביום כחלק מתזונה דלת קלוריות, וודאו שאתם אוכלים מינימום 1, 200 קלוריות אם אתם אישה או 1, 400 קלוריות אם אתם גבר. ג'ורג 'בלקברן, מנהל חבר אגף התזונה בבית הספר לרפואה של הרווארד, ממליץ על הפחתת קלוריות לאנשים עם בטן גדולה מכיוון שאכילה פחות תגרום לאובדן משקל, שחלקו יאבד במשקל בבטנו.
טיפ
קבל עזרה מתזונאית או דיאטנית בעת קיצוץ קלוריות. חמישה קילוגרמים של אובדן שומן בבטן עשויים לקחת זמן רב להשיג ואתם רוצים להיות בטוחים שאתם לא מונעים מגופכם חומרים מזינים בינתיים. "קשה מאוד להגיע לכמויות המומלצות של ויטמינים ומינרלים ברמה דלת קלוריות, " אומרת אנדראה ונגר הס. "אי אכילת מספיק אוכל יכולה למעשה לגרום לך להיכשל בירידה במשקל בגלל מחזור הקיפוח וההתנפצות שהוא יכול ליצור. האגרה הרגשית של מחזור זה יכולה להיות הרסנית במיוחד." ונגר הס הוא תזונאי במרכז הסוכרת Joslin באוניברסיטת מרילנד.
