מה היתרונות של אכילת מנגו?

מנגו היו חלק מהתזונה האנושית כבר למעלה מ -4, 000 שנה. עץ המנגו גדל באזורים הטרופיים ומפיק פירות עסיסיים ומזינים. אנשים אוכלים מנגו לבד או מוסיפים אותם לסלטים ופירות סלסה. מנגו טרי דל בקלוריות ומכיל חומרים תזונתיים מועילים. מנגו זמין כל השנה הוא תוספת בריאה לתזונה שלך.

למנגו רמת הבטא-קרוטן הגבוהה ביותר מכל פרי.

סיבים

מרבית הפירות והירקות מספקים סיבים תזונתיים. המנגו אינם שונים, ומספקים 2.6 גרם סיבים תזונתיים בכוס כוס אחת. סיבים תזונתיים מסייעים בטיפוח עיכול תקין ובמניעת עצירות. גם לסיבים תזונתיים יתרונות מרחיקי לכת. תזונה עשירה בסיבים תזונתיים יכולה להפחית את הסיכוי שלכם לפתח מחלות לב, סוכרת מסוג 2 ומחלות diverticular. מכון הרפואה ממליץ לנשים לצרוך לפחות 25 גרם סיבים ביום וגברים לצרוך לפחות 38 גרם. כוס מנגו אחת יכולה לעזור לך להגיע לסך הכל הזה.

ויטמין

מנגו מספקים מנה בריאה של ויטמין A. אתה זקוק לכמויות נאותות של ויטמין A בתזונה שלך כדי לתמוך בעיניים בריאות ובגדילת עצמות תקינה. מנגו מספקים 1, 785 IU וויטמין A בכוס כוס אחת. מדובר בכ- 35 אחוז מהוויטמין A שגופך זקוק מדי יום לבריאות טובה.

חומצה פולית

חומצה פולית, או חומצה פולית, היא ויטמין B חיוני בעל יתרונות בריאותיים רבים. צריכת תזונה מספקת של חומצה פולית חיונית להריון בריא. חומצה פולית יכולה לסייע במניעת מומים מולדים כולל ספינה ביפידה וחך שסוע. מחסור בחומצה פולית יכול גם לגרום להפלה. חומצה פולית משמשת לטיפול באנמיה מגלובלסטית, המופיעה כאשר תאי הדם האדומים גדולים מהרגיל. אתה צריך 400 מק"ג חומצה פולית בכל יום, וכוס אחת של מנגו טריים מספקת 71 מק"ג.

חומרים מזינים אחרים

מנה של 1 כוס מנגו טרי מספקת גם חומרים מזינים אחרים. אחד הבולטים שבהם הוא ויטמין C, עם 60 מ"ג למנה. נשים בוגרות צריכות כ 75 מ"ג ויטמין C ביום וגברים זקוקים לכ 90 מ"ג. המנגו עשיר באשלגן, ובמנה אחת יש 277 מ"ג. המנגו מכיל גם כמויות קטנות של סידן, ברזל, מגנזיום וזרחן. כוס מנגו אחת מספקת גם כמויות עקבות של נחושת, סלניום, מנגן ואבץ. הוספת מנגו לתזונה יכולה לעזור לכם להגדיל את צריכת כל החומרים המזינים החשובים הללו.