מתבגרים מתוודעים לגופם האישי ואיך בני גילם רואים אותם בסביבות גיל 12. במהלך גיל ההתבגרות, בנות מתחילות לפתח שדיים גדולים יותר וירכיים רחבות יותר, בעוד שבנים עולים במשקל ככל שהם מתחילים לגדול, כך על פי אתר KidsHealth. ירידה במשקל מתרחשת כאשר שורפים יותר קלוריות מדי יום מאשר צורכים. אלו הסובלים מעודף משקל כילדים טרם גיל העשרה עשויים לסבול מבעיות במשקל - והדאגות הבריאותיות הנלוות אליהם - כמבוגרים. במקום להתמקד בירידה במשקל, בצעו שינויים באורח החיים של משפחתכם העוזרים לילד בן ה -12 למצוא משקל בריא ודימוי גוף. כדי להבין תוכנית תזונה יומית, השתמש באפליקציה למעקב אחר דיאטה כמו MyPlate.
שלב 1
צמצם את צריכת הקלוריות של ילדך 12. זה גם יעצור עלייה במשקל ויוביל לירידה במשקל. בעזרת רופא, חישב את מספר הקלוריות שילדך זקוק לו בהתבסס על גילו, מגדרו ופעילותו, והקטין את צריכת הקלוריות היומית בהתאם. על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן, הפחתת צריכת הקלוריות היומית שלך ב 500 עד 1, 000 קלוריות תביא לירידה במשקל של 1 עד 2 ק"ג בשבוע. התחל בחיסול מזון זבל עתיר קלוריות ומשקאות ממותקים.
שלב 2
עבור לחטיפים וארוחות בריאים יותר. במקום עוגיות או צ'יפס כאשר ילדכם חוזר לבית הספר מבית הספר, ספקו ירקות קצוצים או חתיכת פרי. מלאו את הצלחות של משפחתכם בדגנים מלאים, פירות וירקות טריים, מוצרי חלב דלים או שאינם שומן וחלבון רזה. הפחיתו תבלינים עתירי קלוריות כמו רוטב חווה או קטשופ.
שלב 3
ארוז את ארוחת הצהריים בבית הספר של ילדך במקום שתרכוש אותה במזנון. כריך בריא על לחם מלא, יוגורט דל שומן ונתח פרי בריא בהרבה מההיצע הממוצע של אוכל לבית הספר, שיכול להיות עשיר בשומן, קלוריות ונתרן.
שלב 4
עודדו את ילדכם בן ה -12 לשתות יותר מים. סודה אחת מכילה 150 קלוריות ומעלה, בעוד שלמים יש 0. מי טעם עם לימון או מלפפון אם הם מתקשים לשתות. מכוונים לפחות ל 8 כוסות מים ביום.
שלב 5
קח את המשפחה שלך לתוכנית אימונים, מייעצת ה- CDC. מצא את הפעילות המועדפת על ילדך ונסה לשמור אותה לפחות 30 דקות. עבדו עד 60 דקות של פעילות גופנית ברוב ימות השבוע. ללכת, לרוץ, לשחות, לרכוב על האופניים שלך או לשחק כדורגל. מכוון לרמת התעמלות בינונית, כלומר אתה אמור להיות מסוגל לדבר בזמן האימון במשך רוב האימון שלך. נסה לכלול התקפי של 30 שניות של פעילות נמרצת, במקום שכולכם עוברים הכי מהר שתוכלו, באימון. התאמן כמשפחה או בקש מילדך להביא חבר כדי לעזור לה להישאר מוטיבציה.
שלב 6
וודאו שילדכם בן ה -12 ישן המון שינה. על פי מחקרים שפורסמו בשנת 2010 בכתב העת "אוסטרלי וניו זילנד לבריאות הציבור", מתבגרים שמנים בגילאי 9 עד 18 הולכים לישון מאוחר יותר ומקבלים פחות שינה מילדים במשקל תקין. טרום העשרה והנערה זקוקים עדיין בין 8 ל 9.5 שעות שינה בכל לילה. וודאו כי ילדכם בן ה -12 עומד לישון בשעה הגונה בכדי להבטיח שהוא ישכב מספיק.
אזהרה
התייעץ עם הרופא של ילדך לפני שהוא מתחיל בכל תוכנית דיאטה או פעילות גופנית חדשה, ולכל הצעות ספציפיות שיהיה לרופא לילד שלך בן 12.
