פינוי ההליכה והכביש המכוסים השלג שלך עשוי להיות מטלת החורף האיומה ביותר שלך, אך פעילות זו גם שורפת הרבה קלוריות די מהר. דחיפת שלג הוא תרגיל קרדיו דינאמי שעובד את השרירים ברגליים, בליבה, בגב, בכתפיים ובזרועות. למרות שמספר הקלוריות המדויק תלוי במגוון גורמים, אין ספק שזה אימון טוב.
כשאתה פועל לשמור על חום גופך, להסתובב, להרים את האת עמוסה במים קפואים, לסד את הליבה, הירכיים ופלג הגוף העליון כנגד המשקל וחזור על טווח תנועה מלא עם כל הטלה, כל הדברים האלה מסתכמים ב אימון הוגן - ומאומץ. אך בטמפרטורות הקפדניות, חשוב לנקוט אמצעי זהירות כדי להישאר בטוחים.
טיפ
דחיית שלג שורפת כ- 223 קלוריות תוך 30 דקות (לאדם בן 155 קילו). אדם במשקל 125 פאונד ישרף 180 קלוריות באותה פרק זמן, ואדם בן 18 קילו שורף 266.
קלוריות שרופות שלג דוחה
לפני שנצלול לפרטי פרטים, נתחיל באומדן בסיסי. על פי הוצאת בריאות הרווארד, אדם ששטף שלג למשך 30 דקות שורף שלג למשך 30 דקות בערך 223 קלוריות. עם זאת, המספר הזה הוא 180 לאדם של 125 פאונד ו -266 לאדם של 185 פאונד.
מדוע משקל הגוף הוא גורם כה חשוב בכמות הקלוריות שאדם שורף? חשבו על זה ככה: אתם גוררים את משקל גופכם באותו זמן כשאתם מפנים את המדרכה. כך שככל שאתה סוחב יותר משקל, כך שורפים יותר קלוריות.
סקרן בדיוק כמה קלוריות שורפים במהלך האימונים? הורד את אפליקציית MyPlate לקבלת הערכה מדויקת ומותאמת אישית יותר.
גורמים המשפיעים על סך כל הקלוריות שנשרפו
מספר משתנים אחרים נכנסים לתמונה כשאתה דוחף את השלג. הראשון הוא האינטנסיביות. אם אתה דוחף כלאחר יד שלג קל ואבקתי מהמדרכה, אתה תשרוף פחות קלוריות מאשר מישהו שזוז מהר מהשלג הקפוא והארוז.
כאשר השלג כבד יותר ואתם עוברים מהר יותר, גופכם מגיב על ידי העלאת קצב הלב, מה שאומר שהגוף שלכם שורף יותר קלוריות כדי לדלק את הפעילות. בנוסף, אם אתה מביא עומס כבד, גופך מגייס סיבי שריר נוספים שיעזרו לך להרים אותו.
וכמובן, אם אתה רק שם בחוץ עם שלג קלע למשך 10 דקות, אתה תשרוף באופן טבעי פחות קלוריות מאשר אם היית עובד במשך 30 דקות.
אך מצד שני, נקיטת מנוחות ארוכות בין התקפי חפירה קצרים - או שימוש במפוח שלג במקום חפירה - תפחית את כמות הקלוריות שתשרפו. אדם בקוטר של 185 קילו שמשתמש במפוח שלג למשך 30 דקות שורף 200 קלוריות בלבד, לעומת 266 כאשר דוחפים ביד.
ובעוד אתם עשויים לחשוב שאתם תשרפו המון קלוריות נוספות ככל שיהיו בחוץ, זה לא בהכרח נכון. אם אתה מקובץ (מה שאתה אמור להיות), הבגדים שלך עוזרים לך להישאר חמים ועוזרים ללכוד חום וזיעה כשאתה זז, אומר זאק שלדר, דוקטורנט, פרופסור חבר במחלקה לקינסיולוגיה באוניברסיטת אינדיאנה עמית למכללה האמריקאית לרפואת ספורט.
הישאר בטוח בעת דחיית שלג
כאמור, דחיפת שלג זו עבודה קרדיאלית אינטנסיבית, אז וודאו תחילה בכושר הגון. אם אתה מבוגר, לא בכושר ובעיקר מיושב, או שיש לך מצב רפואי שעלול להעמיד אותך בסיכון בעת ביצוע פעילות גופנית בעצימות גבוהה, בדוק עם הרופא שלך לפני שאתה מתמודד עם ההליכה הקדמית.
המשך תמיד בזהירות. "דחיפת שלג אחראית לאלפי פצועים וכמאה מקרי מוות בכל שנה", על פי מועצת הבטיחות הארצית. הרשה לעצמך זמן רב לבצע את העבודה כדי שלא תשים לחץ יתר על הלב או יתאמץ על שריריך, אומר קרטיס קנינגהם, פיזיותרפיסט ושירותי שיקום מנהל בבית החולים סיני בבולטימור.
התייחס אליו כמו לאימון אמיתי על ידי התחממות לפני כן. בדיוק כמו שלא הייתם מרימים משקולת עמוסה מבלי לבצע תחילה כמה מתיחות דינמיות ותרגילי תנועה, כך גם לא כדאי לכם להתמודד עם שכבת השלג מחוץ לקור. בצע כמה סיבובי ליבה, שקעים קופצים ומגיעים מצד לצד כדי להעלות את הדופק ואת השרירים שלך (במיוחד הליבה שלך) מוכנים לפעולה.
וודא שאתה משתמש בחפירה והידית המתאימים למידותיך, אומר קנינגהם. "ככל שהמחפר קרוב יותר עם השלג עליו יכול להישאר לגופך, כך הוא יהיה קל ופחות כבד", הוא אומר. "אם הידית ארוכה מדי, היא תהיה רחוקה יותר מגופך וכל עומס יהיה כבד יותר מכפי שצריך להיות."
תמיד מגררים את השלג על ידי כיפוף ברכיים ולא הרמת עם הגב. "גב לא מגיב טוב להרבה פיתולים, במיוחד בזמן שהם נושאים משהו כבד, כמו חפירה ושלג, " אומר קנינגהם. קח הפסקות תכופות וביצע כמה תרגילי מתיחה מהירים כשאתה מסיים לחפוף.
זנים ונקעים אינם הסכנות היחידות שיכולים לגרוף שלג. כאשר נפילות שלג בחורף נופלות ועשרות אנשים נאלצים לפנות את מסלולי ההליכה והשבילים שלהם, מיכאיל ורשבסקי, DO, מומחה לרפואת משפחה וספורט בניו יורק ובניו ג'רזי, רואה קצב בהתקפי לב. הקור גורם להתכווצות עורקי הגוף מה שמעלה את לחץ הדם. הקשבה לגופך חשובה, אומר ד"ר ורשבסקי.
