קבל אורגזמה גדולה יותר עם 8 מהלכי יוגה קלים

עבור הרבה נשים, אורגזמות לא מגיעות קלות. זה דורש ריכוז, תזמון נכון, קצב וכמובן האדם הנכון.

אבל כמו שאנחנו עובדים על השרירים שלנו לתוצאות במראה, כך נוכל גם לפתח את רצפת האגן לקבלת תוצאות בחדר השינה.

במהלך תוחלת החיים שלנו, עצמות האגן שלנו מתרחבות (במיוחד לנשים הנושאות ילדים). כאשר העצמות עוברות, הן מושכות לשרירי רצפת האגן ומקשות עליהן להתחבר.

הפניית זמן לעבודה של שרירי האגן תספק יתרונות אדירים במחלקת האורגזמות. בונוסים נוספים כוללים משטחת הבטן התחתונה העיקשת ומתן תמיכה לגב התחתון. זו עבודה חשובה וכל כך כדאי.

תרגילי יוגה אלה לחיזוק האגן בשילוב עם קגלס שנעשים נכון, יחזקו את השרירים התומכים באגן ויסייעו לכם להגיע ל"או "גדול יותר.

קרדיט: Sharshutter22 / Adobe Stock

עבור הרבה נשים, אורגזמות לא מגיעות קלות. זה דורש ריכוז, תזמון נכון, קצב וכמובן האדם הנכון.

אבל כמו שאנחנו עובדים על השרירים שלנו לקבלת תוצאות במראה, כך נוכל גם לפתח את רצפת האגן לקבלת תוצאות בחדר השינה.

1. קרש עם ברך לזרוע

התחל במצב קרש (החלק העליון של הדחיפה). גופך נמצא בקו ישר אחד מכתר ראשך לעקבים (אין נפול באמצע). הרם רגל אחת כמה סנטימטרים, כופף את הברך והביא אותה לזרוע העליונה החיצונית. נסה לשמור על האגן ניטרלי. כדי להעריך אגן נייטרלי, ניתן להסתכל ולראות ששתי נקודות הירך הקדמיות פונות היישר אל הקרקע וכי אחת מהן לא זזה גבוה יותר מהשנייה. כשאתם שואפים, הרחיבו את החזה והגיעו ללב קדימה, כשאתם נושפים, מרגישים את המותניים החיצוניים פנימה ואת הרמת רצפת האגן. החזיקו למשך שלוש נשימות ואז חזרו על הצד השני.

קרדיט: לורן לאציץ '

התחל במצב קרש (החלק העליון של הדחיפה). גופך נמצא בקו ישר אחד מכתר ראשך לעקבים (אין נפול באמצע). הרם רגל אחת כמה סנטימטרים, כופף את הברך והביא אותה לזרוע העליונה החיצונית. נסה לשמור על האגן ניטרלי. כדי להעריך אגן נייטרלי, ניתן להסתכל ולראות ששתי נקודות הירך הקדמיות פונות היישר אל הקרקע וכי אחת מהן לא זזה גבוה יותר מהשנייה. כשאתם שואפים, הרחיבו את החזה והגיעו ללב קדימה, כשאתם נושפים, מרגישים את הירכיים החיצוניות פנימה ואת הרמת רצפת האגן. החזיקו למשך שלוש נשימות ואז חזרו על הצד השני.

2. הלוחם השני לתנוחת זווית צד מורחבת

וודא שיש קו ישר מהעקב לשני, כאשר כף הרגל האחורית מזווית בערך 45 מעלות. כופפו את הברך הקדמית עד שהירך קרובה למקביל לקרקע כמו שגופכם יכול להסתדר בבטחה. כשאת מכופפת את הברך הקדמית, הצד של הירך אוהב להתגנב לצד, אז המשך להתמקד בהבאת הירך החיצונית למרכז כשאתה לוחץ על החלק העליון של הירך האחורית ישר לאחור. החזק למשך 10 עד 12 נשימות.

האזינו עכשיו: סופר 'סימפסון' חולק את המסע המצחיק שלו מתפוח האדמה לספה למרתונר

קרדיט: לורן לאציץ '

וודא שיש קו ישר מהעקב לשני, כאשר כף הרגל האחורית מזווית בערך 45 מעלות. כופפו את הברך הקדמית עד שהירך קרובה למקביל לקרקע כמו שגופכם יכול להסתדר בבטחה. כשאת מכופפת את הברך הקדמית, הצד של הירך אוהב להתגנב החוצה לצד, אז המשך להתמקד בהבאת הירך החיצונית למרכז כשאתה לוחץ על החלק העליון של הירך האחורית ישר לאחור. החזק למשך 10 עד 12 נשימות.

האזינו עכשיו: סופר 'סימפסון' חולק את המסע המצחיק שלו מתפוח האדמה לספה למרתונר

3. הלוחם השני לתנוחת זווית הצד המורחבת המשיך

שחרר את כף היד הקדמית לאדמה או גוש לחלק החיצוני של הרגל הקדמית, או הבא את האמה לירך. המשך להביא את הירך החיצוני הקדמי למרכז כאשר אתה מפעיל את הרגל האחורית, משתרע למטה דרך כל כף הרגל האחורית ולחץ על החלק העליון של הירך האחורית ישר אחורה. החזק למשך 10 עד 12 נשימות.

קרדיט: לורן לאציץ '

4. סהר לנגה ללוחם השלישי

צעד רגל אחת קדימה והישאר מאוזן על הכדור של כף הרגל האחורית. כופפו את הברך הקדמית עד שהירך מקבילה לאדמה, תוך שמירה על הברך על קו הקרסול. בדוק אם האגן נייטרלי, כאשר שתי נקודות הירך הקדמיות פונות קדימה כך שצד אחד אינו גבוה מהצד השני.

תלך את עצם הזנב שלך לכיוון האדמה ואיתן את המותניים החיצוניות אחד לשני (AKA הדק את התחת שלך). כשאתם שואפים, מקד את הנשימה בחלק האחורי של הגוף. כשאתם נושפים, הרגישו את הרמת רצפת האגן ואת ההתכווצות העדינה והעלייה של הבטן הנמוכה. החזיקו שמונה עד 10 נשימות.

: 11 תנוחות יוגה לחיסול הלחץ מהיום שלך

קרדיט: לורן לאציץ '

תלך את עצם הזנב שלך לכיוון האדמה ואיתן את המותניים החיצוניות אחד לשני (AKA הדק את הישבן שלך). כשאתם שואפים, מקד את הנשימה בחלק האחורי של הגוף. כשאתם נושפים, הרגישו את הרמת רצפת האגן ואת ההתכווצות העדינה והעלייה של הבטן הנמוכה. החזיקו שמונה עד 10 נשימות.

: 11 תנוחות יוגה לחיסול הלחץ מהיום שלך

5. סהר לנגה ללוחם השלישי המשיך

קירב את הידיים מול ליבך. ציר בירכיים כדי להביא את פלג גופך במקביל לאדמה ואז העביר את המשקל קדימה כדי להרים את הרגל האחורית למעלה. שוב, האגן נשאר ניטרלי. כשאתם שואפים, הביא את החזה לפנים ואת הרגל האחורית לאחור. כשאתם נושפים, ממש כמו באגף הסהר, הרגישו את המותניים מתחבקות למרכז והבטן הנמוכה עולה. החזק למשך שש עד שמונה נשימות.

קרדיט: לורן לאציץ '

6. הלוחם השלישי לתנוחת העצים

כשאתם שואפים, הביא את פלג גופך זקוף. השאר את הרגל המורמת צפה כשאתה עובר בתנוחת ההרים, אחז בכף הרגל והניח אותה על הירך הפנימית העליונה, השוק הפנימי או הקרסול הפנימי לאיזון. שמור על האגן ניטרלי, יישר את הירכיים החיצוניות והגיע לזרועות ישר מעל לראש. החזיקו שמונה עד 10 נשימות.

קרדיט: לורן לאציץ '

7. קרש צד עם רגל עליונה בתנוחת העץ

בצע קרש כאשר מפרקי כף היד מיושרים ישירות מתחת לכתפיים, העבירו את משקלכם לקצה החיצוני של כף רגל ימין והגיעו לזרוע שמאל לשמיים בוושיסטהאסנה (קרש צד). כאשר האגן פונה קדימה, הרימו את הרגל העליונה, סובבו אותה כלפי חוץ והניחו את כף הרגל אל הירך הפנימית העליונה ב- Vrksasana (תנוחת העץ). החזיקו שש עד שמונה נשימות ואז חזרו לקרש לחזור בצד השני.

: 9 תנוחות יוגה שתוכלו לעשות ליד שולחן העבודה שלכם כרגע

קרדיט: לורן לאציץ '

: 9 תנוחות יוגה שתוכלו לעשות ליד שולחן העבודה שלכם כרגע

8. יונה יחידה

כדי לשחרר את הירכיים החיצוניות לאחר כל העבודה הזו, בואו לקרש, הביאו את הברך לזרוע העליונה, אך תנו לקרסול ליפול מאחורי פרק כף היד הנגדי. ואז הניח את הברך למטה והחליק לאחור, מתקפל קדימה מעל הרגל הקדמית שלך. שוב, שמרו על האגן ניטרלי. אם זה קשה, הניחו חזה או שמיכה מתחת לצדו הקדמי של האגן בכדי להפוך אותו לרמה. אם הירך הקדמית אינה נוגעת בקרקע, תומך אותה בשמיכה או בלוק. נשמו בקלות למשך דקה עד שתי דקות ואז החליפו צד.

קרדיט: לורן לאציץ '

כדי לשחרר את המותניים החיצוניים לאחר כל העבודה הזו, בואו לקרש, הביאו את הברך לזרוע העליונה, אך תנו לקרסול ליפול מאחורי פרק כף היד הנגדי. ואז הניח את הברך למטה והחליק לאחור, מתקפל קדימה מעל הרגל הקדמית שלך. שוב, שמרו על האגן ניטרלי. אם זה קשה, הניחו חזה או שמיכה מתחת לצדו הקדמי של האגן בכדי להפוך אותו לרמה. אם הירך הקדמית אינה נוגעת בקרקע, תומך אותה בשמיכה או בלוק. נשמו בקלות למשך דקה עד שתי דקות ואז החליפו צד.