מכונה מצוינת לאימונים רציניים, החתירה הנייחת בשילוב תזונה בריאה יכולה להוריד את הקילוגרמים במהירות. עם זאת, ירידה במשקל בריאה ומהירה עשויה לא להיות מה שאתה רגיל לשמוע עליו ב- infomercial s. המרכז לבקרת מחלות ולמניעתן מציין כי ירידה במשקל בקצב של 1 עד 2 ק"ג בשבוע גורמת לך יותר סיכוי לשמור על המשקל בטווח הרחוק.
ירידה במשקל
ההבטחות לירידה במשקל מהיר מהירות מאוד מפתות אך לעיתים קרובות יש בהן שינויים בחיים בלתי קיימא כמו דיאטות או התייבשות מוגבלת ביותר. ברגע שתמנע בהכרח את השינויים הללו, המשקל חוזר ונמשך. למרות שאובדן של 1 עד 2 ק"ג בשבוע אולי לא נראה "מהיר", זה מסתכם בכמויות של 50 עד 100 פאונד בשנה. אם תוריד את המשקל עם שינויים בחיים בר קיימא - שבהם שימוש בחותם באופן קבוע יכול לשחק תפקיד גדול - לרוב אתה מאבד משקל מהר יותר לאורך זמן כיוון שאתה לא צריך לאבד את אותם קילוגרמים לא פעם.
טכניקה
כדי ליהנות מהיתרון המלא של שימוש בחותך, עליך להשתמש בטכניקה מתאימה. אל תתיישב וקטנוע קדימה ואחורה, מושך את הידית. במקום זאת, התחל עם כונן רגליים חזק, דחף את מושבך לאחור. נשען מעט לאחור מהירכיים בסוף כונן הרגליים - חשוב להתנדנד מהשעה 1 עד 11 בלילה על פני שעון - והכנס את הידית במהירות לצלעות התחתונות שלך. ואז הפוך את התנועה, הרחיב את הידיים, ציר קדימה מהמותניים וכופף את הברכיים לקראת המכה הבאה.
תדירות
המכללה האמריקאית לרפואת ספורט מציינת כי אם תרצו לרדת במשקל, יתכן שתצטרכו להתאמן עד 60 עד 90 דקות ביום. ככל שאתה מתעמל יותר, שורפים יותר קלוריות ומורידים במשקל מהר יותר, כל עוד לא מתעקזים. תנו לעצמכם לפחות יום מנוחה אחד בשבוע והקפידו על תסמינים של אימון יתר כמו עייפות חריגה, כאב מוגבר של שרירים ומפרקים, נדודי שינה וקצב פעימות לב מוגבר במנוחה. אתה יכול להמשיך להתאמן באמצעות כאב קל, אך אם השרירים שלך כואבים מאוד מחתירה, בצע קרדיו אחר או עדין או תנוח עד שהכאבון ייכוון.
מעקב אחר צריבת הקלוריות שלך
דיאטה
על כל 3, 500 קלוריות שנשרפת ולא מחליפים אוכל, אתה מאבד קילוגרם של שומן בגוף. אבל זה לא אומר שעליך להרעיב את עצמך. אם אינכם צורכים מספיק חומרים מזינים כדי לתדלק את רמות הפעילות המוגברת של גופכם, גופכם עשוי למעשה להפחית את חילוף החומרים שלו, מה שמקשה על הירידה במשקל. הזדרז את הירידה במשקל שלך על ידי צריכת דיאטה מופחתת קלוריות עשירה בחומרים תזונתיים. ככלל תוכלו לצרוך כמה שיותר פירות וירקות שרוצים, יחד עם עזרה סבירה של דגנים מלאים וחלבון רזה. זה מזין את גופך מבלי להחליף את כל הקלוריות שאתה עובד כל כך קשה כדי לשרוף.
