אוכל מעובד מאוד בשילוב עם אורח חיים קדחתני יכול לעיתים קרובות להותיר את דרכי העיכול שלך איטיות, ולגרום לך להרגיש עצבני ועייף. למרות שיש בשוק הרבה חומרי ניקוי וגמילה מסחרית, אם כל מה שאתה רוצה זה לשפר בעיות עיכול קלות עד בינוניות או פשוט להרגיש ממריצים, ישנן דרכים קלות בבית שאתה יכול להעניק למערכת העיכול שלך דחיפה.
מייקל רויזן, ד"ר סמנכ"ל הבריאות הראשי במרפאת קליבלנד ומחבר משותף ל"אתה דיאטה ", אומר שדיאטת גמילה עשויה להיות דרך מצוינת להתחיל בו דרך חדשה לאכול בריאה יותר בזמן שהיא מנקה מערכת העיכול ואולי אפילו מונע חשק לאוכל לא בריא.
אך חשוב לזכור שכשמדובר ב"גמילה ", לגופך כבר יש מערכת שמטרתה לחסל רעלים מגופך - וזה בעיקר בגלל הכבד שלך. הדרך העיקרית לתמוך בתהליך ניקוי רעלים זה היא להגביל מזון מעובד ואלכוהול, לצרוך תזונה בריאה עם הרבה פירות וירקות טריים וחלבון רזה ואינם מעשנים.
1. מיץ
שתיית כמה כוסות מיץ כבוש טרי לאורך היום יכולה לספק לך גם חומרים תזונתיים חיוניים וגם סיבים בריאים במעיים, כדי להעניק לדרכי העיכול דחיפה. הדרך הטובה ביותר להשיג את היתרונות של מיץ טרי היא לצרוך אותו יחד עם התזונה הרגילה והבריאה שלך.
אך יש להיזהר: טיהור מיצים אינו תזונה בריאה לטווח הארוך. Robynne Chutkan, MD, מזהיר במאמר במגזין Shape כי ביצוע טיהור עיכול במשך יותר משלושה ימים עלול לגרום לחלק מההשפעות של השמטת חומרים תזונתיים חיוניים כמו חלבון ושומן ואף להוביל לאובדן שרירים, להפחתת תפקוד המוח ושיבושים בהורמונים.
2. פרוביוטיקה
פרוביוטיקה היא חיידקים בריאים הנחוצים לעיכול תקין. הם עשויים לעזור גם בפינוי דרכי העיכול התחתונות ובשיקום בריאות העיכול. הם נמצאים במזונות רבים ושונים כמו גם בצורת כמוסה.
על פי מאמר מהמרכז הלאומי לרפואה משלימה ואלטרנטיבית, פרוביוטיקה הראתה הבטחה בטיפול בשלשול, אם כי יש צורך במחקרים נוספים. חיידקים פרוביוטיים כוללים אסידופילוס וביפידוס וכן שמרים רבים. מזונות פרוביוטיים המכילים חיידקים פרוביוטיים בריאים כוללים יוגורט עם תרבויות חיות ומזונות מבוססי סויה כמו טמפה ומיסו.
3. סיבים
סיבים הם מרכיב מרכזי בכל טיהור, מכיוון שהוא מסייע לגוף לחסל פסולת. סיבים קולטים מים להתרחבות ועוזרים למעי התחתון לדחוף פסולת (תוך כדי ריסור הרעב בכך שאתה מרגיש מלא).
כמוסות פסיליום מכילות סיבים חיוניים למעיים וניתנות למצוא בכל חנות בריאות. שיבולת שועל ודגני סובין הם שני מאכלים טעימים וקלים למציאה המספקים הרבה סיבים תזונתיים. סוגים רבים של אגוזים הם עשירים בסיבים וטעים להפליא בסלטים ודגני בוקר.
בניגוד לניקוי מיצים (מה שלא בריא לעשות זמן רב מדי), תוכלו להמשיך לאכול אוכל עשיר בסיבים לאחר הניקוי כדי לעזור לשמור על תפקוד העיכול. על פי מרפאת מאיו גברים צריכים לקבל לפחות 38 גרם סיבים ליום ונשים כ- 25 גרם. קבלת הסיבים הדרושים לניקוי אינה קשה. לדוגמה, רק כוס ברוקולי אחת מציעה יותר משבעה גרם סיבים.
אמצעי זהירות
טיהורים מסורתיים רבים נועדו להימשך שבוע או מספר ימים. ביצוע פעולות ניקוי לאורך זמן רב יותר עלול לגרום להתייבשות, עייפות, עצבנות וסחרחורת. רעיון טוב הוא להתחיל לנקות תרופות ביתיות עבור מערכת העיכול למשך יום עד יומיים ולראות איך הגוף מגיב ואם העיכול משתפר.
