יש רק יום אחד בשנה שמתאים לכנפי עטלף ספורטיביות וזה ליל כל הקדושים. אם זה לא היום האחרון של אוקטובר, ואתה מוצא את עצמך עם הקפלים הבשריים האיומים התלויות מזרועותיך העליונות, אל תתבאס. התרחקות מהמתקנים שנותרו בטריק או בטיפול, אכילת תזונה בריאה ועיסוק באימוני לב וכושר בעצימות גבוהה יעזרו לך להשיל - לא להתפשט - את הכנפיים שלך ולחשוף זרועות עליונות מגוונות וצעירות.
עשו קרדיו בעוצמה גבוהה
כנפי העטלף שלך הופיעו ככל הנראה מעודף קלוריות בתזונה, חוסר פעילות גופנית או שילוב של שתיהן. כדי לשרוף את השומן התלוי מזרועותיך העליונות, אתה צריך לשרוף שומן גוף מלא. Cardio בעצימות גבוהה, בשילוב עם תזונה דלת קלוריות, היא הדרך הטובה ביותר לעשות זאת. פעילות גופנית בעצימות גבוהה כגון ריצה או אפילו ריצוף מעורר את שריפת הקלוריות הגדולה ביותר בפרק הזמן הקצר ביותר. אם אתם הולכים כעת לאימונים, הרמו את הקצב בכדי לפיד עוד קלוריות ולראות את הכנפיים האלה נעלמות מהר יותר. הדבר נכון גם לסוגים אחרים של קרדיו - אופניים מהירים יותר, לרקוד חזק יותר.
אימון הפוגות בעצימות גבוהה
מלבד אתלטים מובחרים, לא הרבה אנשים מסוגלים לרוץ לאורך תקופות ממושכות - אך אינך צריך להשיג תוצאות מעולות. אפילו העלאת הקצב לרוץ למשך דקה אחת כל כמה דקות במהלך האימון יכולה להגדיל משמעותית את צריבת הקלוריות שלך בגלל אירוביים במצבים קבועים. ובגלל משהו שנקרא צריכת חמצן לאחר אימון, או EPOC, אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה יכולים להגדיל את כמות הקלוריות שגופך שורף למשך עד 24 שעות לאחר האימון.
כוח כוח להתאים את זרועותיך
היעדר טונוס שרירים בזרועותיך יכול גם לגרום לעור ושומן שלך להיתלות באופן רופף תחת השפעות הכובד. בניית שרירים בזרועותיך העליונות, אפילו ללא ירידה במשקל, יכולה לשפר את המוצקות ואת מראה המרימה. בניית שרירים עוזרת גם לך לשרוף קלוריות. ככל שיש לך יותר שרירים בגופך, קצב חילוף החומרים במנוחה גבוה יותר - המהירות בה גופך שורף קלוריות כשאתה עושה כלום.
שכיבות סמיכה, משיכות מכופף, תלתלי שריר שריר הזרוע, שכיבות סיבוב של תלת-ראשי, שכיבות משיכה לאחור, מטבלים, לחיצות ושידות, כל אלה הם תרגילים מצוינים לחיטוב הזרועות, כמו גם לגב, לחזה ולכתפיים. בצע שתיים עד ארבע קבוצות של 10 עד 15 חזרות של כמה מהתרגילים האלה פעמיים בשבוע. ואל תשכח להתאמן על שאר חלקי גופך, כולל שרירי הליבה והרגליים שלך.
אכלו תזונה בריאה
שום כמות של אימוני לב וכושר לא יכולה לפצות על תזונה לא טובה. צריכת קלוריות רבות מדי, במיוחד אלו ממזונות שומניים, מסוכרים ומעובדים, תוביל לעודף שומן בזרועותייך ואזורים אחרים בגופך. גלה כמה קלוריות אתה צריך לאכול מדי יום כדי לרדת במשקל או לשמור על המשקל שלך ולא לעבור על זה.
אכילת דיאטת אוכל שלם של פירות וירקות טריים, בשרים רזים ודגים, חלב דל שומן ואגוזים וזרעים, ושמירה על ממתקים וחטיפים אחרים למטעמים מדי פעם יכולה לעזור לכם לרסן קלוריות ולגרש כנפי עטלף לתמיד.
