בחירת פלטפורמה
לפני שמתכננים שגרה, בחרו פלטפורמה שתעזור לכם להגדיר אותה ולארגן אותה. האייפון מציע מספר אפליקציות בחינם, כמו Fitness Pro או M-Train, כמו גם אפליקציות בתשלום. אפליקציות יקרות יותר מציעות יכולות אינטראקטיביות יותר ועשויות להגיע עם אימונים, סרטונים או דלפי קלוריות שתוכננו מראש. אם אתה רוצה לעצב אימון משלך, וודא שהאפליקציה מאפשרת לך להזין את הפרטים שלך. לדוגמה, GymGoal Lite מאפשר לך ליצור שגרת אימון באמצעות תרגילים מהמאגר או מבקש ממך להיכנס לפעילויות נוספות. אתה יכול אפילו לארגן את התרגילים לשגרה שונה, תלוי אם ברצונך להתמקד באימוני לב-ריאה או עמידות במשקל.
קבל ספציפי
אם אתם מתאמנים למטרה מסוימת, כמו ריצת מרתון או חיטוב שרירים, הגיוני יותר להשיג אפליקציה שתעזור לכם במטרה זו, ולא להשתמש באפליקציית כושר כללית. לדוגמה, מתיחת יוגה מאפשרת לך לעצב הפעלת יוגה על ידי שילוב התנוחות במסד הנתונים. אתה יכול גם להוסיף מוסיקה או להשתמש בסרטון וידאו כדי לעזור לך להוביל את השגרה שעיצבת זה עתה.
שימוש בלוח שנה
כדי להקל על הדברים, השתמש בלוח השנה של האייפון כדי להגדיר שגרת אימון. החלט כמה ימים תרצה לבצע שגרת לב - שלושה עד חמישה ימים בשבוע זה אידיאלי - ואז להוסיף אימוני משקולות לפחות פעמיים בשבוע. בשלב הבא, החליטו כמה זמן תוכלו להקדיש לכל אימון וודאו שהוא תואם את היעדים שלכם. לדוגמה, אם המטרה שלך היא להגדיל את גודל השריר, אימוני אימון משקולות צריכים להיות בראש סדר העדיפויות. אם המטרה שלך היא בריאות וכושר כללי, יתכן שאתה בסדר עם 30 דקות בלבד של פעילות גופנית ברוב ימות השבוע. הזן את הימים שבחרת בלוח השנה והגדר את תכונת התזכורת כדי שתדע מה אתה אמור לעשות באותו יום.
מנצלים את יכולות הטלפון שלכם
לאחר שתכננת את האימון, השתמש באפליקציות אחרות של אייפון כדי לעזור לך להתאמן בצורה יעילה יותר. לדוגמה, השתמש בדלפק קלוריות או באפליקציית יומני מזון כדי לעזור לך לעקוב אחר התזונה שלך. אפליקציות מסוימות, כמו Calorie Counter Pro, יתנו לך הצעות לגבי מה לאכול בהתבסס על רמת האימונים שלך.
