עבור חלקם, קפה הוא חלק חיוני מחיי היומיום - אם כאיסוף בוקר, כמאיץ אנרגיה אחר הצהריים או סתם פינוק בין הארוחות. על פי הסקר של התאחדות הקפה הלאומית משנת 2010 בנושא מגמות שתיית קפה, 56 אחוז מהאמריקאים מתפנקים בכוס ג'ו על בסיס יומי. למרות הפופולריות שלו, השפעות המשקה הזה לא תמיד חיוביות: קפה טומן בחובו מספר סיכונים בריאותיים פוטנציאליים עבור שתיינים מזדמנים ומסורים כאחד.
כולסטרול
קפה, במיוחד כאשר אינו מסונן, עשוי להעלות את רמות הכולסטרול בדם וב- LDL אצל אנשים מסוימים. קפה לא מסונן מכיל שני חומרים מגבירי כולסטרול הידועים בשם קפסטול וקאוויול, כך על פי מכון לינוס פאולינג באוניברסיטת אורגון סטייט. אף על פי שמסנני נייר מוציאים את שני החומרים מקפה מבושל, צרכנים של זנים לא מסוננים עשויים לחוות עלייה של עד 23 מ"ג / ד"ל בכולסטרול הכולל ועלייה של 14 מ"ג / ד"ל בכולסטרול LDL. אם יש לך כולסטרול גבוה, שקול להגביל או להימנע מקפה לא מסונן ולהצטרף לגרסאות מסוננות במקום.
לחץ דם
עבור צרכני קפה המכיל קפאין, אנרגיה מוגברת עשויה להגיע בעלות: קפאין יכול להעלות בחדות את רמות לחץ הדם, אפילו עבור אנשים שלחץ הדם שלהם בדרך כלל תקין. צריכת קפה המכילה קפאין מלא יכולה להעלות את לחץ הדם שלך באופן משמעותי, אם כי יש אנשים שרגישים יותר להשפעות של קפאין בהשוואה לאחרים. אם יש לך לחץ דם גבוה, הגבל את צריכת הקפה שלך ל 24 גרם. ליום, וקפה לפני הלידה הגופנית והתעמלות נמרצת - שתיהן מעלות באופן טבעי לחץ דם.
הומוציסטאין
צריכת קפה קשורה לעלייה ברמות ההומוציסטאין בדם - גורם סיכון למחלות לב וכלי דם כמו שבץ מוחי, מחלות לב ומחלות כלי הדם היקפיים, אומרים במכון לינוס פאולינג. למרות שהקשר המדויק בין קפה לבין הומוציסטאין מוגבה אינו ברור, שתיית ארבע כוסות קפה או יותר ביום עשויה להעלות את רמת ההומוציסטאין במידה ניתנת למדידה. אלו הנמצאים בסיכון למחלות לב וכלי דם עשויים להפיק תועלת מהגבלת צריכת הקפה.
התייבשות
מכיוון שקפאין הוא חומר משתן, או חומר המגביר את ייצור השתן, שותי הקפה הרגיל נמצאים בסיכון להתייבשות, אומר אתר אוניברסיטת אריזונה בקמפוס הבריאות. עיסוק בפעילות גופנית נמרצת או חיים באקלים צחיח עשוי לגרום לך להיות רגישים במיוחד להשפעות התייבשות הקפה. על צרכני הקפה להתאמץ לשתות מים או משקאות אחרים ללא קפאין כדי להישאר לחות במלואם, במיוחד במהלך האימון ואחריו.
נסיגת קפאין
עבור שתייני קפה תכופים, ויתור על כוס ג'ו עלול לגרום לבעיות יותר מאשר שתייתו. כפי שמסבירה איגוד הלב האמריקני, גמילה מקפאין יכולה להכות 12 עד 24 שעות לאחר ששתיית הקפה הרגילה צריכה לאחרונה קפאין. מאופיין בכאבי ראש, עייפות, דיכאון, חרדה ונמנום, נסיגת הקפאין בדרך כלל שוככת תוך 48 שעות או ברגע ששתה קפה מקבל את הקפאין שלו.
