תלוי עד כמה גדול השייק והמרכיבים שהוא מכיל, שייק חלבון עשוי להכיל פחות ממאה קלוריות או יותר מאלף. יעדי התזונה והכושר שלך יכולים לעזור להכתיב את טווח הקלוריות המתאים לך בשייק, אך חשוב גם לקחת בחשבון את איכות מרכיבי השייק ואת החלופות שעשויות להיות. שימוש בדלפק קלוריות מקוון יכול לעזור לכם לקבל החלטות חכמות יותר לגבי מה שתכניסו לשייקים שלכם.
טיפ
הקלוריות בטלטול החלבון שלך תלויים במרכיבים. אלא אם כן אתה מנסה להוסיף קלוריות וחלבון בכמות גדולה, שייק חלבון בריא אמור להכיל כ -200 קלוריות.
הרבה אפשרויות חלבון
סקופ אבקת חלבון טיפוסי הוא בין 30 ל- 50 גרם, או 1/4 כוס, אך ספירת הקלוריות שלו יכולה להשתנות. בכוס אבקת מי גבינה יש כמאה קלוריות, בעוד שבקבוצת אבקת סויה יש כ- 175. בכוס אבקת אורז חום יש 110 קלוריות, וכמויות שוות ערך של אבקת אפונה ואבקת קנבוס יש 130 קלוריות ו -135 קלוריות בהתאמה.
אם אתה מבצע שייקים משלך, אתה עשוי להשתמש במקורות חלבון חלופיים כמו חלב, יוגורט או חלב סויה. כוס אחת של חלב דל שומן מכילה כ -120 קלוריות, בכוס אחת של יוגורט יווני ללא שומן יש 130 קלוריות וכוס כוס חלב סויה לא ממותקת מכילה כמאה קלוריות.
מרכיבים שנוספו בשייקים מוכנים לדרך
אבקות חלבון שהוכנו באופן מסחרי ושייקים ארוזים כמעט תמיד מכילות תוספים המשמשים כחומרי טעם, מייצבים וחומרים משמרים. רכיבים אלה אכן מוסיפים קלוריות, אך בדרך כלל עיקר ספירת הקלוריות הוא מהחלבון המרוכז. תוספים עשויים לכלול טעמים טבעיים או מלאכותיים, מסטיק תאית או מסטיק קסנטן, וממתיקים כמו סירופ תירס, סוכר, פרוקטוז או סוכרלוז.
כשאתם מנערים בבית, תגלו כי התוספים שלכם נוטים יותר להיות מרכיבים של מזון מלא כמו פירות, חמאת בוטנים, דבש או אבקת קקאו. בננה בינונית מוסיפה כ -105 קלוריות לנער. בכף חמאת בוטנים יש כ- 94 קלוריות, בכף דבש יש 64 וכף אבקת קקאו לא ממותקת יש 12.
קלוריות בטלטל שלך
כמה קלוריות שלך צריך להכיל תלוי ביעדים שלך. אם אתה מתעמל הרבה ומנסה באופן פעיל לעלות במשקל שרירים, סביר להניח שאתה רוצה לנער עם לפחות 20 גרם חלבון וכמה מאות קלוריות.
אם אתה מנסה לרדת במשקל, לעומת זאת, אולי תרצה להגביל קלוריות ולהשתמש בשייק שלך כתחליף לארוחה. אם זו האסטרטגיה שלך, דיאטנית רשומה בבית החולים באוניברסיטת ג'פרסון אמילי רובין ממליצה לשמור על הנער שלך תחת 200 קלוריות.
דאגות אחרות
בין אם אתה מנסה לרדת במשקל, לשמור או לעלות, ספירת הקלוריות של מה שאתה אוכל לא בהכרח תספר את כל הסיפור. כתוספי תזונה, שייקים חלבונים הם שילוב של חומרים מזינים מרוכזים ומבודדים, ולעתים נדירות הם מכילים מזון שלם.
לרוע המזל, פירוש הדבר שהם מגיעים גם ללא חומרים מגנים כמו פיטונוטריינטים ונוגדי חמצון, שיכולים לעזור במניעת מחלות ולהגביר את החסינות. לפני שתכין חלבון שייק מתקן בתזונה הרגילה שלך, דבר עם הרופא שלך.
