הוצאת 100 שכיבות סמיכה ביום אחד היא הישג מרשים למדי. הייתם חושבים ששרפתם קלוריות רציניות שיעזרו לכם להוריד קילוגרמים, או לפחות נגד מנות נוספות של בירה, עוגיה או פיצה.
קלוריות שנשרפו באמצעות 100 שכיבות סמיכה מדי יום קלות לאכזב. קצב הכוויה המדויק שלכם תלוי כמובן בגודל שלכם ובקפדנות איתם אתם ניגשים לתרגיל. אבל, עבור הגבר הממוצע של 180 קילו שעבורו לוקח חמש דקות להשלים את 100 שכיבות הסמיכה (זה 20 שכיבות סמיכה לדקה - קצב צנוע למדי), המאמץ רק מבלה 34 קלוריות.
טיפ
מספר הקלוריות שנשרף ביום ועושה 100 שכיבות סמיכה שווה בערך 10 ענבים או אגוז ברזיל אחד.
איך אתה מבצע פוש אפ
אם אותו אדם בן 180 פאונד מוציא שכיבות סמיכה בקצב נמרץ, הוא עובד קשה יותר, אבל ייקח פחות זמן להשלים אותם. אם זה ייקח שלוש דקות - בערך 33 שכיבות סמיכה לדקה - הוא עדיין ישרף רק 35 קלוריות.
אדם ששוקל יותר ישרף יותר קלוריות עבור שכיבות סמיכה. לדוגמא, 250 קילו שדוחף בקצב מתון במשך חמש דקות שורף 48 קלוריות. לעומת זאת, אדם ששוקל פחות - נגיד 130 פאונד - שורף פחות, רק 25 קלוריות במשך חמש דקות של שכיבות סמיכה מתונות או במשך שלוש דקות של נמרצות.
גם אם תפרק את אותן שכיבות סמיכה למספר מערכות במהלך היום, כלומר שתפיל ועושה 10 כל כמה שעות, צריבת הקלוריות שלך תהיה בערך אותו הדבר. שכיבות סמיכה יכולות להיות מאתגרות, אך זה אף פעם לא נעשה מספיק זמן כדי שתוציא באמת הרבה אנרגיה.
מסת שריר רזה
בהתחשב בקילוגרם שומן שווה ל -3, 500 קלוריות, 100 שכיבות סמיכה ליום יעשו מעט בכדי לעזור למישהו במסע לרדת במשקל. כדי לאבד את הקילוגרם ההוא, עליכם ליצור גירעון קלורי - כ -500 ליום כדי להפסיד קילו בשבוע בלבד.
עם זאת, שכיבות סמיכה עוזרות לך לבנות מסת שריר רזה יותר כאשר היא נכללת כחלק מתוכנית אימוני כוח מקיפה לכל הגוף. גוף שיש לו כמות גדולה יותר של מסה רזה יעיל יותר בשריפת קלוריות כל היום על פי ACE Fitness. זה לא נובע מהאנרגיה המוזרמת עם הדחיפות; זה אפקט שלאחריו תחוו לאחר מספר שבועות או חודשים של אימונים.
דרך טובה יותר לשרוף קלוריות היא באמצעות פעילות לב וכלי דם המשתמשת בקבוצות השרירים העיקריות בצורה קצבית לאורך תקופות ממושכות. לדוגמא, אותו אדם בן 180 קילו ישרף 178 קלוריות בהליכה של 30 דקות בקצב של 3 קמ"ש. הרם אותו עד לרוץ כדי לכסות 6 מיילים לשעה ולשרוף 410 קלוריות. נסיעה באופניים במהירות של 12 קמ"ש למשך 30 דקות שורפת 356 קלוריות.
כדי להוריד משקל משמעותי, הנחיות הפעילות הגופנית לאמריקאים מציעות שתשתתף לפחות 75 עד 150 דקות של פעילות אירובית נמרצת מדי שבוע.
: כמה קלוריות צריבות 100 Push-Ups מדי יום?
הכנסות האוכל שלך
אם אינך מעוניין להוריד קילוגרמים, אך רק תוהה אילו טיפולים נוספים יגיעו לאותם 100 שכיבות סמיכה, יתכן שתאכזב.
- 2 חלבונים: 34 קלוריות
- 10 ענבים: 35 קלוריות
- 6 חמוצים שמיר: 48 קלוריות
- אגוז ברזיל 1: 32 קלוריות
- 1 ריבוע שוקולד מריר: 27 קלוריות
- 8 בוטנים: 43 קלוריות
- 1/2 מבירה קלה: 51 קלוריות
- 1/2 מתפוח בינוני: 47 קלוריות
- 1/5 פרוסת פיצה גבינה: 50 קלוריות
במהלך שבוע של עשיית 100 שכיבות סמיכה ביום - תקבץ כ -240 קלוריות. בתנאי שלא אכלת קלוריות נוספות כדי לפצות, זה עשוי להכניס לך פינוק מיוחד בארוחת בראנץ 'ביום ראשון או שעה שמח.
זה אולי נראה בקושי שווה את המאמץ, אך דע כי עשיית 100 שכיבות סמיכה מדי יום מרוויחה יותר מקלוריות - זה משפר את טונוס השרירים, משפר את הסיבולת ומעניק לך זכויות התרברבות.
