טונה עם חלבון ביצה קלה להכנה, דלה בקלוריות ופחמימות, עשירה בחלבון. פחית טונה אחת עם שלוש חלבוני ביצה תספק לך בסך הכל 32 גרם חלבון. זו הארוחה האידיאלית למי שנמצא בדיאטה דלת פחמימות או שפשוט רוצה להוסיף עוד חלבון לתזונה שלו. ארוחה זו משתלבת היטב במרבית התקציבים, שכן ניתן להכין מנה זו בכ- $ 1.
שלב 1
שמים שלוש ביצים בסיר ומכסים אותן במים. הביאו את המים לרתיחה. הסר את הסיר מהאש ונתן לו לשבת במשך 25 דקות.
שלב 2
מלאו קערה במים קרים והניחו בה את הביצים למשך חמש דקות. הסר את הביצים וקילף אותן. השלך את החלמונים.
שלב 3
מניחים את חלבוני הביצה המבושלים על קרש חיתוך וקוצצים אותם לחתיכות של אינץ '.
שלב 4
מסננים קופסת טונה אחת ומכניסים את הטונה לקערה. מוסיפים את חלבוני הביצים הקצוצות ו -2 כפות. מיונז, כמו גם מלח ופלפל לפי הטעם. בוחשים עד שהטונה והחלבונים מצופים היטב במיונז.
שלב 5
מגישים את התערובת על מצע חסה, עם קרקרים או בכריך.
דברים שתצטרכו
-
3 ביצים
סיר קטן
קערה
הסכין של השף
קרש חיתוך
1 טונה ארוזה במים, 5 גרם.
2 כפות. מיונז
מלח
פלפל
טיפ
בחר מיונז לא שומן או דל שומן כדי להפחית את ספירת הקלוריות של מנה זו. גרסאות אלה עשויות להכיל יותר סוכר מגרסת השומן המלא - שלילית אם אתה מגביל את הפחמימות בתזונה שלך.
לתבל את המנה, מוסיפים 1 כפית. חרדל יחד עם 1 כף. של בצל טחון דק.
לקבלת טעם הודי, הוסף 1/2 כפית. של אבקת קארי לסלט לבן-ביצה שלך. אבקת קארי מכילה כורכום, שיש בו תרכובות אנטי דלקתיות שיכולות לעזור בשיפור הבריאות.
כדי לשמור על מספר הפחמימות בארוחה שלך נמוך, עטוף את הטונה בעלים של חסה רומאנה או עטיפה דלה בפחמימות במקום להגיש אותה על לחם.
אזהרה
הימנע מטונה ארוזת שמן, מכיוון שהיא יכולה להוסיף יותר ממאה קלוריות שומן למתכון.
