אם עברתם פחות משלוש תנועות מעיים בשבוע במשך תקופה מסוימת, יתכן שתצטרכו לשקול משלשל. אתה יכול להשתמש במשלשלים טבעיים, כמו קליפת פסיליום , לעצירות. Psyllium הוא חומר משלשל המייצר בתפזורת וניתן ליטול אותו כאבקה או בצורות אחרות, כמו ופלים וקפסולות.
טיפ
אם אתה לוקח קליפת פסיליום לעצירות, סביר להניח שאתה צריך לצרוך מנה יומית שנעה בין 5 ל -10 גרם.
מה זה פסיליום?
סיבי פסיליום מגיעים מזרעיו של עשב הודי המכונה צמח הפלנטגו . ישנם שני סוגים עיקריים של צמחי פלנטגו : Plantago ovata ו- Plantago psyllium. צמח הפלנטגו ידוע גם בשלל שמות אחרים, כולל חורשת בלונדינית, חיטה הודית מדברית, פסיליום בלונדיני, אספגולה ואיסאבול.
Psyllium מגיע במגוון צורות, אך בדרך כלל מוצרים מבוססי psyllium מיוצרים מזרעים או מקליפות. על פי מחקר בנובמבר 2018 בכתב העת להנדסת תהליכי מזון , psyllium משמש כתוסף למוצרים כמו דגני בוקר ונחשב כמזון פונקציונלי.
קליפות פסיליום משמשות כשלשלל המעצב את התפוצה - הם עשירים בסיבים מסיסים, פחמימה שמעודדת חיסול המעי. זרעי הפסיליום מכילים סיבים מסיסים וגם בלתי מסיסים. הם מכילים גם מגוון חומרים מזינים, כולל חלבון, ויסודות קורט, כמו אבץ, מנגן, נחושת, אשלגן, מגנזיום וסידן. לעומת זאת, פלנטגו ovata נוטה להיות עשירה יותר בחומרים מזינים לעומת Plantago psyllium .
סיבים תזונתיים, עצירות ותזונה בריאה
מכון הרפואה ממליץ לצרוך 14 גרם סיבים תזונתיים לכל 1, 000 קלוריות. לרוב האנשים העוקבים אחר דיאטה רגילה של 2, 000 קלוריות, זה שווה ערך ל 28 גרם סיבים ליום. עם זאת, הגבר הממוצע אוכל בדרך כלל יותר קלוריות מהאישה הממוצעת. באופן כללי, נשים צריכות כ- 25 גרם סיבים ליום, ואילו גברים זקוקים לכ- 34 גרם ליום.
למרות המלצות אלה, סקירה באפריל 2017 בכתב העת של האיגוד האמריקאי למתרגלים אחיות דיווחה כי רק 5 אחוזים מהמבוגרים מקבלים מספיק סיבים תזונתיים. מרבית המבוגרים האמריקאים צורכים רק 15 גרם סיבים ליום. אנשים הסובלים מדיאטות מיוחדות, כמו תזונה דלת פחמימות, צורכים בדרך כלל אפילו פחות - רק 10 גרם סיבים ליום. צריכת סיבים תזונתיים לא מספקת קשורה לעיתים לבעיות במערכת העיכול, כולל עצירות.
הרוב המכריע של מבוגרים בריאים סובל מתנועות מעיים סדירות שנעות בין שלוש פעמים ביום לשלוש פעמים בשבוע. לעומת זאת, עצירות מוגדרת בדרך כלל כבעלי פחות משלוש תנועות מעיים בשבוע.
עם זאת עצירות יכולה להיות מעט יותר מורכבת. אפילו אנשים שמתאמנים לעבור צואה ועושים זאת בהצלחה על בסיס יומיומי יכולים להיחשב עצירים מכיוון שהם מתקשים. סוגיה זו של מערכת העיכול מתרחשת בדרך כלל בגלל חוסר צריכת נוזלים או בגלל מזון או תוסף שזיתם.
אנשים שחווים עצירות באופן קבוע עשויים להידרש ליטול סוג של משלשל. אתה יכול להשתמש במגוון מוצרים טבעיים, כולל איזאבגול, לעצירות. Psyllium יכול לעזור להגדיל את תכולת המים בצואה שלך, את כמות הצואה שאתה מפריש ואת תדירות תנועות המעיים שלך. חומר משלשל טבעי טבעי זה מבוסס הוכח כשימושי יותר בהקלה על עצירות כרונית מאשר מרככי צואה אחרים.
לוקחים את קליפת הפסיליום לעצירות
קליפות פסיליום הן החלק של צמח זה הנמכרים בדרך כלל כתוספי סיבים. הם פועלים על ידי הגדלת כמות המים במעי הגס שלך. Psyllium מרכך ומתפשט את הצואה במעיים שלך, ומקל על מעבר והקלה על עצירות.
ניתן למצוא קליפות פסיליום הנמכרות שלמות, בכמוסות, טחונות לאבקה או מעובדות לפלים או סורגים. ישנם מגוון מוצרים המותגים המכילים גם psyllium, כולל Metamucil ו- Konsyl. אם אתה לוקח מוצר העשוי מקליפת פסיליום לעצירות, עליך לפעול לפי הוראות המינון הספציפיות. אם אתה לוקח אבקת קליפת פסיליום לבד, אוניברסיטת מישיגן ממליצה על 5 עד 10 גרם לטיפול בעצירות.
תמיד יש לערבב אבקת פסיליום רופפת למים או למשקה אחר לפני הצריכה. אם אתה לוקח את אבקת הפסיליום שלך בצורת כמוסה, וודא שאתה בולע כל כמוסה אחת בכל פעם ושתה איתם כוס מים מלאה. צריכת מספיק נוזלים חשובה מאוד. נוזל עוזר לפסייליום להיות יעיל ועוזר לו לעבור דרך מערכת העיכול שלך. ללא הנוזל, psyllium יכול להוות סכנה לחנק.
קליפות הם פשוט החלק החיצוני של הזרע, ואפשר גם להשתמש בזרעים שלמים לטיפול בעצירות. מחקר באפריל 2018 בכתב העת Journal of Evidence-Based Integrative Medicine הרפואי הראה שניתן להשתמש בזרעי פסיליום לקידום תנועות מעי בריאות.
מחקר זה הראה כי psyllium יכול גם לסייע בשיפור מגוון של בעיות במערכת העיכול אצל אנשים עם מחלת ריפלוקס במערכת העיכול (GERD), כולל עצירות תפקודית ועיכול. יש צורך בכ- 5 גרם זרעי פסיליום על מנת לקדם תנועת מעיים אחת רגילה.
שימושים אחרים עבור פסיליום קליפה
השימוש ב isabgol לעצירות הוא ללא ספק מה שצמח זה הידוע ביותר אליו. עם זאת, ניתן להשתמש בצמח זה גם למגוון מטרות אחרות. פסייליום היה רגיל ל:
- נגד שלשול
- הקלה על טחורים
- עזור לאנשים עם סוכרת לנהל את רמות הגלוקוז בדם
- עזרו בניהול קוליטיס כיבית
- ניהול תסמונת המעי הרגיז
- הפחיתו את הכולסטרול
- הפחית את הסימפטומים של מחלת diverticular
- הפחיתו את הטריגליצרידים
עם זאת, המינון למטרות אלה עשוי להיות שונה מזה שמשמש לטיפול בעצירות. לדוגמא, כאשר משתמשים בקליפת פסיליום להפחתת רמות הכולסטרול, הוא נלקח במינונים יומיים הנעים בין 10 ל -20 גרם. לעומת זאת, כאשר משתמשים בזרעי פסיליום בכדי לפתור תסמינים של שלשול, אתה עשוי ליטול מינונים של עד 30 גרם ליום.
הקפד לא ליטול יותר מדי פסיליום בבת אחת, או שאתה עלול להיתקל בבעיות במערכת העיכול המחמירות את בעיות המעי שלך. תופעות לוואי נפוצות של קליפת פסיליום כוללות שינויים בגזים, נפיחות ומעי, כמו שלשול ועצירות. אם אתה מתחיל ליטול חומר משלשל זה בהדרגה, אתה יכול בדרך כלל להימנע מרוב תופעות הלוואי של קליפת הפסיליום.
