כאשר שנת 2016 מסתיימת ואנחנו מסיימים את אחרון הודו שאריות הבשר והבטטה, אנו מתחילים להסתכל קדימה לשנת 2017. אך בעוד שלרוב ההחלטות לשנה החדשה יש את הכוונות הטובות ביותר, נדיר שכולם בסופו של דבר נצמדים לנו. למעשה, פחות ממחצית מקבלי הרזולוציה מדווחים על הצלחה בביצוע החלטותיהם, כך עולה ממחקר שנערך בשנת 2016 על ידי סטטיסטיק מוח. אבל יש לב: החלטות ראש השנה יכולות להיות ברות השגה אם אנו פשוט מתאימים את נקודת המבט שלנו ומציבים את היעדים הנכונים. שוחחנו עם התזונאים המובילים בנושא כיצד לקבל החלטות לשנה החדשה המתמשכות שיכולות להשפיע לטובה על בריאותכם - חסכים או דיאטות אופנתיות.
כאשר 2016 מסתיימת ואנחנו מסיימים את אחרון הודו שאריות הבשר והבטטה, אנו מתחילים להסתכל קדימה לשנת 2017. אך בעוד שלרוב ההחלטות לשנה החדשה יש את הכוונות הטובות ביותר, נדיר שכולם בסופו של דבר נצמדים לנו. למעשה, פחות ממחצית מקבלי הרזולוציה מדווחים על הצלחה בביצוע החלטותיהם, כך עולה ממחקר שנערך בשנת 2016 על ידי סטטיסטיק מוח. אבל יש לב: החלטות ראש השנה יכולות להיות ברות השגה אם אנו פשוט מתאימים את נקודת המבט שלנו ומציבים את היעדים הנכונים. שוחחנו עם התזונאים המובילים בנושא כיצד לקבל החלטות לשנה החדשה המתמשכות שיכולות להשפיע לטובה על בריאותכם - חסכים או דיאטות אופנתיות.
1. התמקדו ב"כן "
חולה מהחלטות הדורשות שתחתוך את זה או אחר? כך גם טורי שמיט, דיאטנית רשומה באוהיו. "התמקדו במאכלים שאמורים לומר להם" כן ", ולא באלו שאתה צריך לומר" לא ", " היא אומרת. "אפס בחיוב - כמו ליהנות מאוכל בריא וטעים ולא להישבע לחתוך קינוחים או חטיפים לנצח - עשוי לגרום לך להרגיש פחות מוגבלת ופחות לזלול מאוחר יותר." אז קדימה, התחל לחלום על כל המאכלים הבריאים והמטריפים שאתה יכול (וצריך) לאכול.
חולה מהחלטות הדורשות שתחתוך את זה או אחר? כך גם טורי שמיט, דיאטנית רשומה באוהיו. "התמקדו במאכלים שאמורים לומר להם" כן ", ולא באלו שאתה צריך לומר" לא ", " היא אומרת. "אפס בחיוב - כמו ליהנות מאוכל בריא וטעים ולא להישבע לחתוך קינוחים או חטיפים לנצח - עשוי לגרום לך להרגיש פחות מוגבלת ופחות לזלול מאוחר יותר." אז קדימה, התחל לחלום על כל המאכלים הבריאים והמטריפים שאתה יכול (וצריך) לאכול.
2. תרגול תנוחת גוף
בשנים האחרונות חיוביות הגוף עברה מגומחה יחסית למיינסטרים לחלוטין. וכדאי שתמשיך לשמור על מגמה זו ב –2017, ממליצה מגי מיכלצ’יק, תזונאית רשמית בניו יורק. משמעות הדבר היא צירוף פרשנות הריצה הפנימית לפגמים האסתטיים שלך. "במקום לאובססיביות על צורת הרגליים שלך, לשנות את המחשבה למשהו חיובי לגבי הרגליים שלך מאפשרות לך לעשות, " היא אומרת. "לחשוב 'הרגליים שלי הרשו לי לרוץ היום שלושה מיילים' או 'הרגליים החזקות האלה סיימו את האימון' יביאו למחשבות שיניעו התנהגויות בריאות אחרות, כולל בחירה לאכול יותר פירות וירקות."
בשנים האחרונות חיוביות הגוף עברה מגומחה יחסית למיינסטרים לחלוטין. וכדאי שתמשיך לשמור על מגמה זו ב –2017, ממליצה מגי מיכלצ’יק, תזונאית רשמית בניו יורק. משמעות הדבר היא צירוף פרשנות הריצה הפנימית לפגמים האסתטיים שלך. "במקום לאובססיביות על צורת הרגליים שלך, לשנות את המחשבה למשהו חיובי לגבי הרגליים שלך מאפשרות לך לעשות, " היא אומרת. "לחשוב 'הרגליים שלי הרשו לי לרוץ היום שלושה מיילים' או 'הרגליים החזקות האלה סיימו את האימון' יביאו למחשבות שיניעו התנהגויות בריאות אחרות, כולל בחירה לאכול יותר פירות וירקות."
3. צור תוכנית ארוחה שבועית
לשאול "מה לארוחת הערב הלילה" זה הופך את הכל קל מדי לתפוס כמה אפשרויות נוחות (בדרך כלל פחות מהבריאות), ולכן תזונאית רשומה בניו ג'רזי, תזונאית מנדי אוננסקי אנרייט, ממליצה להקדיש זמן בכל שבוע ליצור תפריט. "תכנון הוא המפתח להצלחה בכל הנוגע לאורח חיים בריא", היא אומרת. "התחל בכך שתכין תוכנית ארוחת ערב ושאר הארוחות ייפלו במקומן." מלאי את החומרים שכבר עומדים לרשותך, חפש ארוחות שמתאימות להם ואז צור רשימות מכולת כדי להרים את מה שאתה צריך. יש להפסיק כל יום בשבוע כשמסיימים אותו כדי להישאר באחריות, היא ממליצה.
לשאול "מה לארוחת הערב הלילה" זה הופך את הכל קל מדי לתפוס כמה אפשרויות נוחות (בדרך כלל פחות מהבריאות), ולכן תזונאית רשומה בניו ג'רזי, תזונאית מנדי אוננסקי אנרייט, ממליצה להקדיש זמן בכל שבוע ליצור תפריט. "תכנון הוא המפתח להצלחה בכל הנוגע לאורח חיים בריא", היא אומרת. "התחל בכך שתכין תוכנית ארוחת ערב ושאר הארוחות ייפלו במקומן." מלאי את החומרים שכבר עומדים לרשותך, חפש ארוחות שמתאימות להם ואז צור רשימות מכולת כדי להרים את מה שאתה צריך. יש להפסיק כל יום בשבוע כשמסיימים אותו כדי להישאר באחריות, היא ממליצה.
4. העל את התווית שלך
בטח, יש לך את היסודות של תיוג טפיחה: קלוריות, חלבון, גודל הגשה וכן הלאה. אבל 2017 היא זמן נהדר לקחת את הידע שלך בנושא לינגו תוויות לשלב הבא. עיין ברשימת המרכיבים כדי להימנע ממזון עמוס חומרים משמרים, סירופ תירס עתיר פרוקטוז, MSG ושומנים מוקשים, אומר רבקה לואיס, דיאטנית רשומה ב- HelloFresh. והשתמש בערכי התזונה כדי לגלות אם אוכל שווה את השקעתך. "צריכה להיות גרם אחד של סיבים תזונתיים לכל 10 גרם פחמימות, " היא אומרת. "והמיליגרם של נתרן לא צריך לעלות על סך הקלוריות."
קרדיט: Monkey Business / Adobe Stockבטח, יש לך את היסודות של תיוג טפיחה: קלוריות, חלבון, גודל הגשה וכן הלאה. אבל 2017 היא זמן נהדר לקחת את הידע שלך בנושא לינגו תוויות לשלב הבא. עיין ברשימת המרכיבים כדי להימנע ממזון עמוס חומרים משמרים, סירופ תירס עתיר פרוקטוז, MSG ושומנים מוקשים, אומר רבקה לואיס, דיאטנית רשומה ב- HelloFresh. והשתמש בערכי התזונה כדי לגלות אם אוכל שווה את השקעתך. "צריכה להיות גרם אחד של סיבים תזונתיים לכל 10 גרם פחמימות, " היא אומרת. "והמיליגרם של נתרן לא צריך לעלות על סך הקלוריות."
5. תן לבטן שלך אימון
האתגר של מערכת העיכול שלך הוא ככל הנראה משהו שאתה בדרך כלל משייך יותר למסיבת הסילבסטר מאשר עם החלטת ראש השנה החדשה, אבל זו מטרה נהדרת לשנת 2017, אומרת קריסטין קירקפטריק, דיאטנית רשומה בקליניקה של קליבלנד. "התמקדות במזון שקשה יותר לעיכול גורמת לך להיות מלאה ומרוצה יותר לפרקי זמן ארוכים יותר, " היא אומרת. "תאכל פחות ופחות סביר שתשיג יותר צפיפות תזונתית." היא ממליצה להחליף פסטה מקמח מלא באלטרנטיבה על בסיס שעועית, למלא את הטוסט שלך עם מקור שומן (כמו חמאת שקדים או אבוקדו) במקום ריבה מסוכרת ונשנוש ג'יקמה, טבעוני טעון בפרביוטיקה ידידותית לבטן.
קרדיט: bit24 / Adobe Stockהאתגר של מערכת העיכול שלך הוא ככל הנראה משהו שאתה בדרך כלל משייך יותר למסיבת הסילבסטר מאשר עם החלטת ראש השנה החדשה, אבל זו מטרה נהדרת לשנת 2017, אומרת קריסטין קירפטריק, דיאטנית רשומה בקליניקה בקליבלנד. "התמקדות במזון שקשה יותר לעיכול גורמת לך להיות מלאה ומרוצה יותר לפרקי זמן ארוכים יותר, " היא אומרת. "תאכל פחות ופחות סביר שתשיג יותר צפיפות תזונתית." היא ממליצה להחליף פסטה מקמח מלא באלטרנטיבה על בסיס שעועית, למלא את הטוסט שלך עם מקור שומן (כמו חמאת שקדים או אבוקדו) במקום ריבה מסוכרת ונשנוש ג'יקמה, טבעוני טעון בפרביוטיקה ידידותית לבטן.
6. הגבל את צריכת הסוכר
בואו נודה בזה: ביטול סוכר לחלוטין אינו מציאותי. אבל סוכר הוא מקור עיקרי לקלוריות שאיננו מספק תזונה רבה, ולכן עליכם להגביל את הצריכה שלכם בשנת 2017, ממליץ ג'קי ארנט אלנחרר, דיאטנית רשומה שמושבת בניו יורק. חסוך את בוז הסוכר שלך לממתקים שאתה באמת אוהב על ידי קיצוץ בסוכרים "נסתרים", כמו אלו הנמצאים במיצים, יוגורט ותבלינים. איגוד הלב האמריקני ממליץ לגברים ולנשים להגביל את הצריכה היומית שלהם ל 37.5 גרם ו 25 גרם בהתאמה.
קרדיט: Anna_Shepulova / iStock / Getty Imagesבואו נודה בזה: ביטול סוכר לחלוטין אינו מציאותי. אבל סוכר הוא מקור עיקרי לקלוריות שאיננו מספק תזונה רבה, ולכן עליכם להגביל את הצריכה שלכם בשנת 2017, ממליץ ג'קי ארנט אלנחרר, דיאטנית רשומה שמושבת בניו יורק. חסוך את בוז הסוכר שלך לממתקים שאתה באמת אוהב על ידי קיצוץ בסוכרים "נסתרים", כמו אלו הנמצאים במיצים, יוגורט ותבלינים. איגוד הלב האמריקני ממליץ לגברים ולנשים להגביל את הצריכה היומית שלהם ל 37.5 גרם ו 25 גרם בהתאמה.
7. לתבל את חייך
התיבול הנכון יכול לקחת את הבישול הבריא שלך מ"בלה "למטבח ברמה הבאה. ליסה קון, דיאטנית רשומה במרכזי ניתוחי MIVIP בקליפורניה, ממליצה לבשל עם עוד תבלינים בשנת 2017. "תבלינים ועשבי תיבול מרגיעים ומחזקים את מערכות גופנו ומפחיתים את סוג הדלקת הנפוצה במחלות כרוניות, כמו מחלות לב וסרטן, " היא אומרת. היא ממליצה על ג'ינג'ר ככלי עיכול טבעי וטבעי חיסון ונענע בגלל התכונות האנטי דלקתיות שלו.
קרדיט: Proformabooks / iStock / Getty Imagesהתיבול הנכון יכול לקחת את הבישול הבריא שלך מ"בלה "למטבח ברמה הבאה. ליסה קון, דיאטנית רשומה במרכזי ניתוחי MIVIP בקליפורניה, ממליצה לבשל עם עוד תבלינים בשנת 2017. "תבלינים ועשבי תיבול מרגיעים ומחזקים את מערכות גופנו ומפחיתים את סוג הדלקת הנפוצה במחלות כרוניות, כמו מחלות לב וסרטן, " היא אומרת. היא ממליצה על ג'ינג'ר ככלי עיכול טבעי וטבעי חיסון ונענע בגלל התכונות האנטי דלקתיות שלו.
8. אכלו בחשיבה
9. מנות מראש את המזונות החטיפים שלך
כל ספירת הקלוריות והאכילה הבריאה בעולם לא יעזרו לכם לשמור (או לרדת) במשקל אם אתם אוכלים מנות גדולות מהכוונה, אז הפכו את השנה לשליטה על המנות, ממליצה על ביתני דיג'ט, תזונאית דיאטנית רשומה באתר בית החולים של אוניברסיטת קנזס. "אם קשה לך להתמיד בגדלים של מנה, יש להכין את כל החטיפים לגודל ההגשה האישי שלהם ולהכניס אותם לשקיות חטיפים, " היא אומרת. "זה יאפשר לך לתפוס מנה יחידה בלי להתפתות להמשיך לעסות."
קרדיט: conejota / iStock / Getty Imagesכל ספירת הקלוריות והאכילה הבריאה בעולם לא יעזרו לכם לשמור (או לרדת) במשקל אם אתם אוכלים מנות גדולות מהכוונה, אז הפכו את השנה לשליטה על המנות, ממליצה על ביתני דיג'ט, תזונאית דיאטנית רשומה באתר בית החולים של אוניברסיטת קנזס. "אם קשה לך להתמיד בגדלים של מנה, יש להכין את כל החטיפים לגודל ההגשה האישי שלהם ולהכניס אותם לשקיות חטיפים, " היא אומרת. "זה יאפשר לך לתפוס מנה יחידה בלי להתפתות להמשיך לעסות."
10. חשבו מעבר לתזונה שלכם
דיאטנים יודעים שהדרך האמיתית להצלחה היא גישה הוליסטית לבריאות החורגת מהתזונה בלבד. "חיים בריאים תלויים בסיפוק (האם האוכל שאתה אוכל גורם לך להרגיש טוב?), שינה, פעילות והגשמה חברתית, בין השאר", אומר שמיט. "השהה והעריך את הרגשתך בכל תחום הבריאות ועבוד על אותם תחומים שבהם תוכל להרוויח רווחים בריאותיים קלים."
קרדיט: ג'ייקוב לונד / Adobe Stockדיאטנים יודעים שהדרך האמיתית להצלחה היא גישה הוליסטית לבריאות החורגת מהתזונה בלבד. "חיים בריאים תלויים בסיפוק (האם האוכל שאתה אוכל גורם לך להרגיש טוב?), שינה, פעילות והגשמה חברתית, בין השאר", אומר שמיט. "השהה והעריך את הרגשתך בכל תחום הבריאות ועבוד על אותם תחומים שבהם תוכל להרוויח רווחים בריאותיים קלים."
מה אתה חושב?
מהן היעדים הבריאותיים הגדולים ביותר שלך לקראת השנה החדשה? האם היית מקבל אחת מההחלטות המפורטות למעלה? שתף את החלטותיך ב 2017 בתגובות להלן!
קרדיט: נאקה / Adobe Stockמהן היעדים הבריאותיים הגדולים ביותר שלך לקראת השנה החדשה? האם היית מקבל אחת מההחלטות המפורטות לעיל? שתף את ההחלטות שלך לשנת 2017 בפרק התגובות למטה!
