הכרת מספר הקלוריות שאוכלים מסוכר יכולה לעזור לך כשאתה עובד להורדת משקל או כשאתה מנסה לשלוט ברמת הסוכר בדם שלך. אם מוסיפים באופן קבוע ממתיקים, כגון סוכר גרגירי או סוכר חום, למאכלים או משקאות, חשוב לדעת כמה קלוריות זה תורם לצריכה היומית שלך. תוכלו גם להשוות את מספר הקלוריות שאתם צורכים מסוכר להנחיות המומלצות לצריכת סוכר.
שלב 1
מדדו את כמות הסוכר שאתם מוסיפים למזון או למשקה שלכם כדי לקבוע את המספר הכולל של כפיות. לעיון - כף אחת שווה ל 3 כפיות ו 1/8 כוס היא 6 כפיות. קוביית סוכר אחת היא בערך 1/2 כפית וחבילת סוכר יחידה היא כ -2 / 3 כפית.
שלב 2
מכפיל את מספר כפיות ב -4 כדי להשיג את סך גרם הסוכר, מכיוון שיש 4 גרם סוכר לכפית סוכר גרגירית, כך על פי משרד החקלאות האמריקני.
שלב 3
הכפל את סך גרמי הסוכר משלב 2 על ארבע כדי להשיג את סך הקלוריות מסוכר, מכיוון שיש 4 קלוריות לגרם סוכר. לדוגמא, יש 32 קלוריות ב 8 גרם סוכר, השווה ל -2 כפיות.
דברים שתצטרכו
-
מחשבון
כפות מדידה
טיפ
תוכלו להשוות את הקלוריות מסוכר שאתם אוכלים ביום להנחיות, המומלצות על ידי איגוד הלב האמריקני, שקובעות כי נשים צריכות לקבל לא יותר מ 100 קלוריות ליום מתוספת סוכר וגברים צריכים לקבל לא יותר מ -150 קלוריות ליום מ סוכר.
זכרו שרבים מאוכלים מעובדים וארוזים כמו קינוחים, מאפים, סוכריות וסודה, מכילים תוספת סוכר. במקום לאכול אוכלים עם תוספת סוכר, בחרו במזונות שלמים עם מתיקות טבעית, כמו פירות וחלב, כדי לעזור לכם להשיג את הכמות הגדולה ביותר של חומרים מזינים לכל קלוריה.
אזהרה
על פי מאמר שפורסם בכתב העת "Circulation" בשנת 2002, אכילת דיאטה עשירה בסוכר עשויה להביא לעלייה ברמות הטריגליצרידים, שליטה ירודה בסוכר בדם, עלייה במשקל ומחסור בוויטמינים ומינרלים בתזונה.
