אתה יכול לשרוף יותר קלוריות בשחייה ממה שאתה יכול לרוץ, לרקוד או אפילו לעשות אירובי, בתנאי שאתה שוחה במרץ ולהשתמש בכמה מהמשיכות היותר מאתגרות.
טיפ
הקפות שחייה שורפות יותר קלוריות מאשר פעילויות אירוביות פופולריות אחרות בסיבולת לב. השקיעו 30 דקות ביום בבריכה, אכלו תזונה בריאה וייתכן שתוכלו להפסיד כחצי קילו עד 1.5 קילו בשבוע.
כיצד לשרוף קלוריות
כדי לרדת במשקל על ידי שחייה או ביצוע אימונים אחרים, עליך לשרוף 3, 500 קלוריות יותר מהמספר שגופך דורש כדי לשמור על המשקל שלך כדי לאבד קילוגרם אחד. גלה בערך כמה קלוריות אתה זקוק בכדי לשמור על המשקל הנוכחי שלך באמצעות מחשבון BMI מקוון - או כזה המסופק על ידי אפליקציית הכושר המקוונת שלך לביש.
ברגע שתדעו כמה קלוריות אתם זקוקים בכדי לשמור על המשקל, תדעו כמה זמן תצטרכו לשחות כדי לשרוף מספיק קלוריות בכדי ליצור את הגירעון הדרוש לכם.
אפקטים של שחייה מזדמנים
שחייה מקרית - מהסוג שאתה עושה כשאתה בבריכה עם הילדים שלך או מסתובב באגם - שורף קלוריות, אך לא רבים כמו שתשרוף אם תיכנס להרגל קבוע של הקפות שחייה.
אף על פי כן, אפילו קצב שחייה נינוח יסייע לאדם שמשקלו 185 קילו לשרוף כ -532 קלוריות בשעה על פי פרסום הרווארד. אם אתה נוהג להסתובב בבריכה שלוש פעמים בשבוע ולבלות שעה בשחייה, תאבד כמעט חצי קילו בכל שבוע.
סוגי שבץ
סוג השבץ בו אתה משתמש יקבע כמה קלוריות אתה שורף אומר Swimming.org, ולכן כמה משקל אתה מאבד. בסגנון חופשי, השבץ שאתה רואה שאנשים משתמשים בו לרוב, שורף בין 650 ל 820 קלוריות בשעה, תלוי בעוצמה. ביצוע פעולת המריחה האחורית שורף 514 קלוריות, מכת השד שורפת 734, הפרפר 808 וזחילה קדמית מהירה 808.
אפילו דריכת מים עלולה לשרוף עד 888 קלוריות אם נעשה זאת במרץ. בעוד שרוב האנשים לא יוכלו לבצע שבץ פרפרים במשך שעה בכל פעם, תוכלו לשנות את המשיכות כך שתעבדו מגוון שרירים בזמן השחייה. אדם במשקל 185 קילו יכול לצפות לרדת במשקל עודף של קילוגרמים משקל בשבוע, אם ישחה בכל יום.
מה לאכול
שחייה יכולה לעורר תיאבון, שכן שחיינים מתרוקנים יותר לאחר פעילות גופנית מאשר אנשים שרוכבים או רצים. אתה יכול לאכול חטיף דל שומן וקל פחמימות מיד לאחר האימון כדי להימנע מתאבון עצום אחר כך, מה שעלול לסכל את מאמציך לירידה במשקל.
מלאו פירות וירקות דלי קלוריות כשאתם רעבים, וצרכו ארוחות הכוללות חלבון רזה, דגנים מלאים ומוצרי חלב דלי שומן. FINA ממליצה לאכול מעט מדי כדי לתמוך במאמצים האתלטיים שלך. שמור על רמת האנרגיה שלך כך שתוכל לשחות את אותם משיכות ששורפות הכי הרבה קלוריות.
