כיצד להפחית סידן בעורקים

סידן מתחיל לצבור עורקי גברים בגיל העשרה, אך בדרך כלל נשים אינן מקבלות את הצטברות הסידן עד לאחר גיל המעבר מכיוון שהאסטרוגן מגן על נשים. אנשים מבוגרים המפתחים אוסטאופורוזיס משמעותיים הם בעלי הסתיידות העורקים הגדולה ביותר, עובדה המרמזת על כך שסידן שצריך להישאר בעצמות מתפתל בעורקים. ירידה באסטרוגן היא שחקן מרכזי, כמו גם חוסר פעילות גופנית, מתח, עישון, הרגלים תזונתיים לקויים ומחסור בוויטמינים D3 ו- K2. מניעה והאטה של ​​הצטברות הסידן בעורקים שלך יכולה להיעשות בעזרת תזונה ידידותית למחזור, פעילות גופנית וויטמין K2.

ירקות ירוקים עשירים בוויטמין K2, אשר מסייע במניעת הצטברות קלסים עורקים.

אמצעים תזונתיים

שלב 1

התזונה הקרתנית הים תיכונית כוללת צריכת שמן זית גבוהה

עקוב אחר התזונה הקרתנית הים תיכונית, העשירה בויטמינים, מינרלים ושומנים וסיבים ספציפיים, ידידותיים ללב ומערכת הדם. תזונה זו מדגישה גם אכילת המון ירקות ירוקים, המכילים ויטמין K2.

מספר מחקרים הראו שצריכת K2 קשורה לירידה בהסתיידות העורקים. חוקרים מכמה אוניברסיטאות מובילות בהולנד כולל אוניברסיטת מאסטריכט סיימו מחקר בשנת 2004 בשם "מחקר רוטרדם" בו עקבו אחר צריכת הוויטמין K2 בקרב 4, 800 קשישים ללא היסטוריה של מחלות לב. הם גילו כי אלה שלקחו לפחות 45 מיקרוגרם ליום של ויטמין K2, היו ירידה של 50 אחוז בהסתיידות העורקים ובסיכון לתמותה קרדיווסקולרית.

שלב 2

קח תוסף ויטמין K2. מכיוון שהכמות היומית של K2 התזונה שתקבלו משתנה עם המזונות שאתם צורכים, נטילת תוסף יכולה לסייע להבטיח שאין חסר. מדענים טרם קבעו את המינון האופטימלי לוויטמין זה. מרבית מוצרי ה- K2 מגיעים בכמוסות של 30- או 90 מיקרוגרם שצריכים לקחת פעם ביום או בצורת ג'ל רך ומכילים צורה של K2 הנקראת menaquinone-7, המוטמעת בקלות ומתקיימת לאורך זמן בגוף. מכון לינוס פאולינג מאוניברסיטת אורגון מציע "ליטול תוסף מינרלים מולטי ויטמינים ולאכול לפחות 1 כוס ירקות עלים ירוקים כהים מדי יום."

שלב 3

התאמנו באופן קבוע. פעילות אירובית הוכחה כמפחיתה את הסתיידות העורקים. עם זאת, סוג כזה של פעילות גופנית אינטנסיבית וממממנת אינו הדרך היחידה לסלק זאת. מחקר של אוניברסיטת ג'ונס הופקינס מצא כי נשים בנות 45 עד 64 שהלכו בזריזות במשך 30 דקות או יותר פעמיים עד שלוש בשבוע, סבלו מ- 33 אחוז פחות הסתיידות עורקים בהשוואה לנשים באותה קבוצת גיל שפונו פחות או לא התעמלו.

ממצאי המחקר הקוריאני משנת 2009 מקבילים לכך כי "פעילות גופנית למשך זמן קצר עשויה לשפר את יעילותם של נוקשות העורקים גם בקרב חולים במחלת עורקים כלילית יציבה."

דברים שתצטרכו

• ספר בישול דיאטטי ים תיכוני

  ויטמין K2

טיפ

אוכל יפני מותסס סויה המכונה נאטו מכיל כ -1, 000 מיקרוגרם של Menaquinone -7 ו- 84 מיקרוגרם Menaquinone-8 למנה של 3 1/2 גרם.

אזהרה

אנשים הנוטלים תרופות נוגדות קרישה או נגד טסיות דם, או הסובלים מהפרעת דימום, צריכים להתייעץ עם רופא מורשה לפני נטילת ויטמינים K2 משלימים.

בנוסף, אנשים שישבו ישיבה במשך תקופה ארוכה או הסובלים ממחלה כרונית צריכים לדון בצורות מתאימות עם רופא.