אם אתם מחפשים להחזיר את איזון החומציות בגופכם, עליכם להבין תחילה את הומאוסטזיס החומציות בגופכם. לא כולם זקוקים לשיקום רמות החומציות שלהם; למעשה, אנשים במצב בריאותי לא צריכים לדאוג לרמות החומציות שלהם.
אם רמות ה- pH שלך נמוכות מדי או גבוהות מדי, הגיע הזמן לשוחח עם הרופא שלך על הבעיות העומדות בבסיס הרפואה. אתה יכול לבדוק את רמות החומציות שלך בבית, אבל הבדיקות האלה לא תמיד מדויקות במיוחד. במקום לסמוך על בדיקות מפוקפקות, דבר עם הרופא שלך לקבלת תוצאות מוחלטות.
טיפ
אלא אם כן יש לך מצב רפואי, הריאות והכליות שלך ישמרו על איזון החומציות התקין בגופך. כך שאם תזדקק לאיזון מחדש, תצטרך לשוחח עם הרופא שלך על השיטה הטובה ביותר להשבת איזון pH בגוף בהתבסס על מצבך הרפואי הספציפי.
האם אתה זקוק לאיזון pH?
סולם ה- pH מודד את עוצמת החומצות והבסיסים, שבהם ציונים גבוהים יותר בסיסיים יותר וציונים נמוכים יותר חומציים. רמות pH נכונות חיוניות להעברת חמצן לרקמות שלך. רמת החומציות שלך משפיעה על מספר תגובות ביוכימיות ומסייעת להבטיח את המבנים התקינים של חלבונים שהגוף מייצר. איזון החומציות בגוף הנשי אף משפיע על היגיינת הנרתיק ועלול לגרום ליובש בנרתיק.
אז מהם הטווחים הבטוחים לרמות החומציות? אתה צריך להישאר בין 7.35 ל 7.45, על פי מחקר שפורסם בגיליון אפריל 2018 בנושא תזונה . זה אומר שזה לא משהו שאתה צריך לנסות לשנות בלי לדבר קודם עם הרופא שלך. לגופך קיימים מנגנונים שיעזרו לשמור על האיזון הנכון. כל עוד אתה בריא, הריאות והכליות שלך ישמרו על איזון החומציות שלך בצורה נכונה ללא התערבות חיצונית.
המשמעות היא שאם החומציות בגופך עוברת מתחת ל- 7.35 ונכנסת למצב של חומציות, הוא ינסה לגרום לאלקלוזיס. פירושו של אלקלוזיס הוא שהחומציות בגופך עולה על 7.45. זו הסיבה שאינך מעוניין לנסות לאזן את רמות ה- pH שלך מבלי לפנות תחילה לקבלת ייעוץ רפואי. אתה עלול בסופו של דבר להגביר את הבעיה כאשר אינך מודע לפרטים המלאים. זה דומה לנטילת ויטמינים להשלמת מחסור תזונתי שלא ממש אישרת.
בדיקת pH ביתית
ישנן הרבה ערכות בדיקת pH בשתן בבית שתוכלו לבחור מהן. אם יש לך חששות לגבי איזון החומציות בגופך, יתכן שאתה שוקל לבדוק את רמות החומציות שלך בבית. לשם נכנסים הערכות. תרצו להקדיש זמן לחפש את הטובים ביותר לפני שתקבלו את ההחלטה.
כל ערכה שתבחר, התהליך זהה. תשתמש בכלי מחוטא לאיסוף השתן שלך ואז טבל רצועה במדגם. ניתן לנער את כל עודפי השתן מהרצועה, אותה יש למקם במקום מחוטא כשאתה מחכה לתוצאות. או שאתה יכול פשוט להחזיק אותו בידיים שלך במשך 15 השניות שזה בדרך כלל לוקח.
רמת ה- pH של גופך צריכה להישאר בין 7.35 ל- 7.45, אך רמת ה- pH של השתן שלך צריכה להיות בין 4.6 ל- 8.0. יתכן כי רמות ה- pH של השתן שלך אינן משקפות את רמות ה- pH בדם שלך - תהליך סינון הכליות קובע את ה- pH של השתן שלך. אם הכליות שלך מסננות הרבה חומצות כשאתה עושה את הבדיקה, אתה עשוי לחשוב שרמות החומציות שלך נמוכות מדי, כשלמעשה הכליות שלך מבצעות את עבודתן. לכן אתה צריך לפנות לרופא כדי לדעת באמת את רמות ה- pH הפנימיות שלך.
מהי חומצה?
לפעמים נראה שכולם מודאגים מהעלאת רמות החומציות שלהם. כפי שאתה מודע כעת, יתכן שזה לא מה שאתה צריך. אבל אם אתה במצב של חמצת, רמות החומציות של גופך הן מתחת ל- 7.35, מה שמצביע על כך שיש לך יותר מדי חומצה במערכת שלך.
ישנם שני סוגים שונים של חמצת שתוכלו לחוות. מדובר בחמצת נשימה ובחמצת מטבולית. כשאתה סובל מחמצת נשימה, זה נובע מהצטברות פחמן דו חמצני במערכת הנשימה שלך. אם הוא לא מטופל, זה יכול לגרום למחלות קשות יותר, כמו שרירי חזה חלשים, מחלות ריאה והפרעות עצביות.
חמצת מטבולית נגרמת על ידי יותר מדי חומצה בגופך. בעוד שצורה זו של חמצת קשורה למערכת המטבולית, התזונה תשפיע רק על הומאוסטזיס החומציות של אנשים במצב בריאותי לקוי. הגורמים לחמצת מטבולית משתנים אך עשויים להיות קשורים לכך שהכליות לא נשפכות מספיק מהחומצה מהמערכת שלך. זה עלול לגרום למגוון של מחלות מטבוליות שונות כגון:
- קטואצידוזיס, המתרחשת כאשר קיימת הצטברות מוגזמת של קטונים בחולים עם סוכרת.
- חמצת יתר-כלורמית, המופיעה כאשר גופך נמוך מדי בנתרן ביקרבונט; אחד הגורמים לכך הוא שלשול קיצוני.
- מחלת כליות.
- התייבשות קשה.
כיצד להעלות את רמת החומציות
אם אתה במצב בריאותי טוב, לא ניתן לעשות הרבה כדי להעלות את רמת החומציות שלך. רק אנשים עם מצבים רפואיים בסיסיים מסוימים יכולים להעלות את רמת החומציות שלהם באמצעות שינויים תזונתיים.
מחקר מאי 2017 שפורסם בכתב העת Journal of Renal Nutrition מצא כי אלו הסובלים ממחלת כליות כרונית יכולים להעלות את רמות החומציות על ידי אכילת מזונות אלקליין. המחקר מצא באופן ספציפי שפירות וירקות יכולים להעלות את רמות ה- pH שלך, והחוקרים קישרו את התוצאות לאלגליות של אותם מזונות.
אם אתה מתכוון להשתמש במזונות כדי להוריד את רמות החומציות שלך, החוקרים מציעים מזון עשיר בחומצה לימונית ובאשלגן. זה אולי נשמע אינטואיטיבי נגד, שכן בחומצה לימונית יש את המילה חומצה. אולם, על פי UC סן דייגו בריאות, לעומסי מזון פוטנציאליים של חומצות כליה יש השפעות גדולות יותר על רמת החומציות של גופך מאשר על רמות החומציות של המזונות השלמים שאתה אוכל.
כמובן שזה נכון רק לאנשים עם בעיות רפואיות ספציפיות, ושינויים תזונתיים יכולים לשפר רק את ההתערבות הרפואית המומלצת על ידי הרופא שלך.
מה עם נוגדי חומצה?
אם אתה מחפש להוריד את רמות החומציות, חומצות נוגדות חומצה עשויות להישמע כמו הבחירה הנכונה; השם אומר למעשה שזה התרופה לחומצה. הם אכן מנטרלים את חומציות הבטן. תגלה כי כל החומציות הנמצאות בשוק עובדות זהה, אך התרופות הנוזליות עובדות מהר יותר, על פי הספרייה הלאומית האמריקאית לרפואה.
מחקר שפורסם בגיליון מאי 2016 של RSC Advances מצא כי נוגדי חומצה הם הדרך המהירה ביותר לנטרול חומציות בקיבה. מכיוון שתרופות נוגדות חומצות מנטרלות את החומציות בבטן, הן יכולות לעזור במצבים כמו צרבת, מחלת ריפלוקס חומצה ו- GERD. כמובן, נוגדי חומצה אינם מגיעים ללא חסרונות משלהם. היזהר מתופעות הלוואי השליליות של תרופה זו.
תופעות לוואי שליליות של נוגדי חומצה יכולות לכלול:
- שלשול הנגרם על ידי מגנזיום המשמש בפורמולות מסוימות
- עצירות הנגרמת על ידי סידן ואלומיניום בכמה ניסוחים
- אבנים בכליות או בעיות כלייתיות אחרות הנגרמות מדי פעם על ידי סידן
- אובדן סידן מביא לחשיפה רבה מדי לאלומיניום
אמנם חומצות חומצה נוגדות חומצה יכולות להפחית את החומציות בבטן, אך לא תהיה להן השפעה רבה על רמת החומציות בגופך. שוב, גופך שולט על רמת החומציות שלו באמצעות נשימה והשתנה. זה לא יכול להיות מושפע מכל דבר שאתה אוכל, או תרופות ללא מרשם, אלא אם כן יש לך מצב בריאותי בסיסי.
