לאדם הממוצע יש הבדל קל בין אורכי הרגל השמאלית והימנית, אך בסנטימטרים בודדים בלבד. אם יש לך הפרש אורך גדול יותר ברגליים, עליך להיות זהיר כשאתה נמתח, מכיוון שצד אחד ייקח כמות לא אחידה של משקל. על ידי מתיחת רגל אחת בכל פעם, אתה יכול לעקוף את ההבדל באורך הרגליים ולשמור על כל רגל גמישה באותה מידה.
מה גורם לרגליים לא אחידות?
יש אנשים שיש להם גנטית רגליים באורכים שונים, כך שזה נושא שנולדו איתו. אנשים אחרים שוברים את אחת מעצמות הרגליים, לא במהלך גיל ההתבגרות או כאשר הן גדלות באופן מלא, שאף פעם לא מרפא כראוי. כשאתה צעיר ועדיין גדל, שבירת עצם ליד צלחת גדילה בחלק העליון או התחתון של העצם שלך יכולה לגרום לרגל הזו להפסיק לצמוח.
התייחס לרגליים לא אחידות
אי התאמה באורך הרגליים
אתה נמצא בסיכון גדול יותר לפציעות באורך רגל שונה מכיוון שרגל אחת תמיד עושה יותר עבודה מהשנייה. זה משליך את גופכם מאיזון ויכול לבלגן בקרסוליים, בברכיים, בירכיים ובגב.
עם שתי הרגליים על הקרקע, משקלך נוטה לצד עם הרגל הקצרה יותר, ומפעילים לחץ על הברך, הירך והגב התחתון באותו הצד. כדי לעקוף את זה, בצע מתיחות באורך הרגליים על רגל אחת בכל פעם. אם תמתח את שתי הרגליים, בסופו של דבר תעדיף אחת על השנייה. הימנע מפיתוח רגליים משושלות על ידי ביצוע אי-התאמה באורך הרגליים באופן פרטני.
1. מתיחת הרדלר
עבדו על כל אחד מההמסטרים, בזה אחר זה, כאשר המתיחה הזו מיועדת למכשולים.
כיצד: לשבת על האדמה כשרגליך ישרות לפניך. כופפו רגל אחת ולחצו את החלק התחתון של כף הרגל כנגד החלק הפנימי של הברך השנייה. הושט את שתי הידיים לכיוון הרגל הישרה ונשען אליו ושומר על פלג הגוף העליון ישר. החזק את המתיחה הזו למשך 30 שניות ואז החלף רגליים.
2. מתיחה מרובעת בצד
על ידי הורדת המשקל מהרגליים במתיחה זו, תוכלו להתמקד בשריר הארבע ראשי בלי לדאוג לאיזון.
איך: לשכב בצד שלך על האדמה. וודא שגופך נמצא בקו ישר ורגלייך מוערמות זו על זו כשברכייך ישרות. כופפו את הברך העליונה והביאו את כף הרגל לכיוון התחת שלכם.
תפס את חזית שוקךך ומשוך את כף הרגל פנימה בזרועך. כדי להגדיל את המתיחה, החזיר את הברך אל מאחורי גופך. החזיקו למשך 30 שניות ואז הפכו והמתחו את הרביע השני.
3. מתיחת עגל קיר
מתיחת העגל בקיר מתמקדת בגסטרוקנמיוס ובסוליוס, בשני השרירים המרכיבים את העגל שלך.
כיצד: לעמוד מול קיר, במרחק של כרגלי רגל. הניחו את שתי הידיים על הקיר כשזרועותיכם ישרות. סטרו את כפות רגליכם כך שהעקב של כף הרגל הקדמית שלכם תואם עם בהונות כף הרגל האחורית.
שמור את עקב כף הרגל האחורית כלפי מטה וכופף את הברך, מניח את משקלך על הרגל האחורית. אתה צריך להרגיש את המתיחה בעגל רגלך האחורית. הסיע את הברך לכיוון הקיר כדי להגדיל את המתיחה. מתיחו כל רגל למשך 30 שניות.
4. מתיחת מוליך כורע
השאר את המוליכים שלך - השרירים בחלק הפנימי של הירך - רופפים במתיחה זו.
כיצד: להתחיל על הקרקע על הידיים והברכיים. לבעוט רגל אחת לצד עם הברך ישרה. שתלו את כף הרגל שטוחה כאשר בהונות הרגליים מכוונות קדימה. שמור על משקלך על ברך הרגל הכפופה.
נדנד את גבך לעבר כף הרגל הכפופה, תוך שמירה על הרגל לצד הישרה. אם אתה יכול לנוע בנוחות את התחת שלך כל הדרך חזרה, הושיט את ידך לכיוון הרגל הישר עם הזרוע של אותו צד.
5. תנוחת הילד
Quadratus lumborum שלך, שהם שרירים משני צידי הגב התחתון שלך, הופכים לא אחידים כאשר יש לך רגל אחת ארוכה יותר מהשנייה. הסיבה לכך היא שהירכיים נוטות לצד אחד וזה משנה את אורך הגב התחתון. אפילו את quadratus lumborum עם מתיחת יוגה זו.
כיצד: כורע על הקרקע. שב את הישבן שלך על העקבים כשקצות כפות הרגליים שטוחות על האדמה. אתה יכול לשים גלגלת קצף בין השוקיים והישבן שלך אם זו תנוחה לא נוחה.
שמור על גב אחורי והגיע לזרועות קדימה, מתקפל עם פלג הגוף העליון. הושט את זרועותיכם כמה שיותר קדימה עם המרפקים ישר. הורד את המצח לכיוון האדמה ואפשר לגב התחתון שלך להסתובב, מתיח את שרירי הארבע שרירים שלך.
