כמו שהכריז על עצמו "קנקן מיצים ושייקים מקורי" שהוכרז על ידי קנדה, מיץ בוסטר מציע שייקים טריים, מיצים וזריקות מיוחדות, כך שתוכלו לקחת את הפירות והירקות שלכם בדרכים. עם זאת, אם אתם מחפשים מיץ בוסטר או שייקים בריאים, כנראה שתצטרכו להתאים מעט את הבחירה שלכם.
בעוד שהמיצים והשייקים מכילים המון ויטמינים ומינרלים, רוב השייקים מיוצרים עם תוסף ממותק, כמו יוגורט קפוא, חלבון מי גבינה או דבש שתורם הרבה סוכר. למיצים לא הוסיפו סוכר, אך כמות הפירות המשמשת להכנתם היא יותר מכפי שסביר שתאכלו ביום שלם וכל הסיבים מוסרים.
טיפ
בעוד שמיצים ושייקים במיץ בוסטר מכילים הרבה ויטמינים ומינרלים, הם גם עמוסים בסוכר. אם אתה רוצה את המשקה הבריא ביותר במיץ בוסטר, תצטרך למצוא משקה ללא הרבה תוספת סוכר שעשויה בעיקר ירקות, כמו הברד לקייל, או להתאים אישית משלך.
היזהר מסוכר
כל השייקים במיץ בוסטר מתחילים להבטיח עם בסיס של פירות טריים, אך לאחר סיוםם, רבים מהם הוסיפו חלבון מי גבינה, יוגורט קפוא ודבש - מרכיבים שעשויים לגרום לשייק טעם להיות טוב, אך יכול הוסף גם הרבה סוכר. על פי נתוני הוצאת בריאות הרווארד, רכיבים מוספים אלה יכולים להכיל גם סירופים ופירות ממתיקים מלאכותיים.
לדוגמא, שייק בננות-א-גבינה מכיל 55 גרם פחמימות, 45 גרם מהן מגיעות מסוכר. שייק ה- Ripped Berry מגיע לכדי 64 גרם פחמימות וכמעט כל אלה - או 59 גרם - הם בצורת סוכר.
הפירות והירקות המשמשים בשייקים ומיצים בהחלט אורזים אגרוף כשמדובר בוויטמינים ומינרלים (מיץ הברד לקייל מכיל ויטמינים A, K, C ו- B6, כמו גם המינרלים המנגן, הסידן, הנחושת, האשלגן. ומגנזיום).
אך יתכן שהטוב לא יספיק בכדי לגבור על הרע כשמדובר בקביעת האם שייקים ומיצים אלו הם בחירה טובה, מכיוון שהמיץ ברד לקייל מכיל גם 25 גרם סוכר.
אמנם נכון שהסוכר במיצים טבעי ומגיע מהפרי, עדיין יש לצרוך הרבה בצורה נוזלית. בנוסף, כאשר מיצים מיוצרים, הסיבים מוסרים מהמיץ כך שהסוכר עובר דרך מערכת העיכול שלך מהר יותר ויכול לעורר את רמת הסוכר בדם בצורה די משמעותית.
שייק מיצים בוסטרים בריאים
אחד הנושאים האחרים עם שייק ומיצים במיץ בוסטר הוא הגודל שלהם. השייקים הם 24 גרם (והם מכילים ארבע עד חמש מנות פרי) והמיצים הם 16 גרם.
מכיוון שהשייקים והמיצים כל כך עשירים בסוכר וקלוריות ריקות מאותו סוכר, הוצאת Harvard Health ממליצה להגביל את צריכת המיץ שלך ליותר מ -4 גרם ליום, אם אתה מתכוון לשתות אותם. מרפאת קליבלנד מוסיפה שאתה צריך רק שתיים עד שלוש מנות פרי מדי יום.
זה לא אומר שאתה צריך להתרחק ממיץ בוסטר לנצח, אבל זה רעיון טוב להגביל את הצריכה שלך ולהתאים אישית את המשקאות שלך, בכל הזדמנות אפשרית. אם אתה מנסה להרכיב שייק בוסטר מיץ בריא, בקש כמות קטנה של פירות יער, חופן קייל וחלב לא ממותק. דלג על היוגורט הקפוא, הדבש והחלבון מי גבינה (אלא אם כן יש להם אפשרות לא ממותקת).
אם אתם מחפשים מיץ בריא, בקשו מהם ללכת בקלות על הפירות (רק תפוח אחד צריך לעשות) ולהוסיף עוד ירקות ירוקים, כמו קייל, סלרי ותרד. אם אפשר, חלק את המיץ עם חבר, כך שאתה לא שותה את כל 16 האונקיות.
הכינו שייק משלכם
עם זאת, אם המטרה שלך לשתות שייק או מיץ ממיץ בוסטר היא ירידה במשקל, סביר להניח שתרצה לחפש במקום אחר או להכין שייק בריא משלך בבית. זה יאפשר לך לשלוט על המרכיבים ועל גודל המנה, כך שאתה לא מגזים. כבונוס נוסף, סביר להניח שתחסוך קצת כסף.
להכנת שייק בריא, הוצאת הרווארד בריאות ממליצה לשלב בסיס מים או אלטרנטיבה חלבית לא ממותקת, כמו חלב שקדים, חלב קוקוס או חלב קנבוס, עם כמות קטנה של פירות, חצי כוס עד כוס ירקות מלאה, חלבון ושומן בריא.
ניתן גם לערבב מרכיבים, כמו תמצית וניל, אבקת קקאו או קקאו לא ממותקים, קינמון, ג'ינג'ר, עלי נענע ואבקת קפה נמס כדי לשפר את הטעם (ולהגביר את הערך התזונתי) מבלי להוסיף שום סוכר נוסף.
