לידת תינוק או לאבד כמות משמעותית של משקל היא סיבה למסיבה עבור אנשים רבים. אבל אם הפחתה האחרונה שלך באזור ההפרדה שלך הותירה אותך עם עור בטני רופף, אתה אולי תוהה אם יש משהו שאתה יכול לעשות כדי להדק ולשפר את החלק הזה בגופך.
מדוע יש לך עור רופף
העלאת כמות משמעותית של משקל גורמת למתיחת העור שלך. ואם אתה נשאר ככה למשך תקופה ארוכה לפני שאתה יורד במשקל, ייתכן שעורך הרופף צפוי לחזור בו.
במחקר קטן בינואר 2015 שפורסם בכתב העת Open Access לכירורגיה פלסטית , גילו החוקרים כי עורם של 30 חולים הסובלים מהשמנת יתר חולנית שחוו ירידה מאסיבית במשקל היה חלש בגלל צפיפות עובי נמוכה יותר של סיבי קולגן ופגיעה בסיבים האלסטיים שלו. במילים אחרות, ככל שנשאר עודף משקל ארוך יותר, כך קשה לעורכם לחזור בו לאחר ירידה משמעותית במשקל.
היכן שהדבר מתקשה, הוא הגדרת משקל משמעותי. מכיוון שבניגוד למה שאתה עשוי להאמין, אין מספר קסמים של קילוגרמים להפסיד לפני שתסיים עם עור רפוי. במקום זאת, מנתחת הפלסטיק המאושרת על ידי הלוח ג'ניפר גריר, מרפאת, אומרת ל- LIVESTRONG.com כי הדבר תלוי יותר בגילך ובאיכות העור שלך.
ככל שאתה מבוגר, יש לך פחות קולגן, מה שאומר שאתה נוטה יותר לעור רופף יותר בעקבות ירידה במשקל. בנוסף, דברים כמו חשיפה לשמש ועישון גורמים לפגיעה באיכות העור שלך. כך שאם אתה נופל לאחת מאותן קטגוריות, יתכן שאתה מתקשה יותר לרידה לאחר ירידה במשקל.
ניתוח להידוק עור הבטן
אם כמות העור הרופפת היא מינימלית, סביר להניח שהוא יחזור בו מעצמו. עם זאת, אם יש לך עור בטן משוחרר מהריונות מרובים או שנים של ירידה במשקל ועלייה במשקל, גורמי אורח חיים עשויים לא להספיק בכדי להדק את הכל.
על פי המרפאה בקליבלנד, מתיחת בטן או מתיחת בטן, שהיא הליך שמסיר שומן ועור מיותרים יותר ומהדק את השרירים בדופן הבטן שלך, אמור להיות המוצא האחרון במסעך להיפטר מעור בטן רופף.
למעשה, גריר ממליץ להמתין לפחות חצי שנה לאחר ירידה משמעותית במשקל, אפילו בלי לשקול ניתוח. אבל ברגע שהגעת לסימן זה ולעיתים קרובות חיכית עוד יותר, היא אומרת שהדרך היעילה ביותר להדק עור בטן רופפת היא ניתוח.
"הסרת עור מעל הבטן מקבלת מתיחת בטן מלאה (מתיחת בטן) או מתיחת בטן מיני", מסביר גריר. בביצוע מתיחת מיני בטן, אומר גרר כי עודפי העור מעל הבטן התחתונה מוסרים. "זה טוב לאנשים עם מעט עור רפוי, ששרירי הבטן שלהם עדיין הדוקים", היא מסבירה.
אבל אם ילדתם ילדים או איבדתם 50 קילו ומעלה, גריר אומר כי ככל הנראה יש לכם עור רפוי מעל לחצן הבטן שלכם, ושרירי הרקטוס בבטן (שרירי שש החפיסות) ככל הנראה נמתחים זה מזה. במקרה זה יש צורך במתיחת בטן מלאה. "ההבדל הוא ששרירי הבטן מהודקים ועור רפוי מוסר הן מעל ומתחת לכפתור הבטן", היא מוסיפה.
שינויים באורח החיים להידוק העור
שילוב של אימוני התנגדות, פעילות אירובית ותזונה בריאה יכולים לעזור לכם לאבד שומן בגוף, אשר יצמיד את אזור הבטן. "לתזונה ולפעילות גופנית יש השפעה עצומה על גמישות העור", מספר ל- LIVESTRONG.com ג'וף טריפ, CSCS, ACSM EP-C, CPT, מומחה בכוח ומיזוג מוסמך וראש כושר ב- Trainiac.
לאחר ששמרת על הירידה במשקל, טריפ טוענת כי היצמדות לתזונה בריאה היא המפתח לשמירה על המשקל, במיוחד מכיוון שבחירות לקויות בתזונה עלולות להוביל לעלייה במשקל ולעלייה במסת השומן, שיש לה פוטנציאל להתמתח. העור שלך שוב.
כשמדובר בתרגילים ספציפיים לחיזוק אזור הבטן שלך, טריפ אומר שהתעמלות צריכה להיות מלחיצה מספיק בכדי לאמן את השרירים שלך להגדיל את הטון, כך שהוספת משקולות, רצועות, כבלים וכלים שונים בהתנגדות במקום לעבוד רק עם משקל גופך יכולה לעזור. תרגילי ההפעלה שלו להפעלת שריר ליבה כוללים:
- קרשים מועדים
- קרשים צדדיים
- כפיפות צלחת
- מרימי רגליים תלויים
- מכבשי ליבת כבלים
"ישנן וריאציות רבות לתרגילים האלה, אך הדבר החשוב לזכור כשאתה מאמן את שרירי הליבה שלך הוא לפגוע בכל קבוצות השרירים, על ידי ביצוע כיפוף, הארכה ותנועות סיבוביות", מסביר טריפ.
