דלקת פרקים יכולה להיות כואבת ולהקשות על מפרקי הברך, להגביל את הניידות שלך ולהקשות על משימות יומיומיות. כדי להתמודד עם זה, אתה צריך להתאמן כדי לשמור על שרירי הרגליים חזקים ומפרק הברך גמיש. הליכה היא סוג נהדר של פעילות גופנית. זה בחינם וניתן לעשות זאת בכל מקום ובכל עת. טיפול בדלקת פרקים יכול להקל על ההליכה בהליכה, אך ישנם כמה דברים שתוכלו לעשות כדי להקל עליהם.
שלב 1
התחל לאט. אם המטרה שלך היא ללכת 30 דקות ביום, אתה יכול להתחיל עם שלוש הליכה של 10 דקות. ואז להוסיף עוד קצת זמן לכל הליכה עד שבסופו של דבר תוכלו להשלים הליכה של 30 דקות. הליכה על חול, מדרכה לא אחידה ועלייה היא קשה, אז התחל עם משטח חלק ושטוח עד שתצטבר.
שלב 2
תמכו בברך בעזרת מכשירי עזר. שימוש במקל, קביים או מקל הליכה יכול לעזור להקל על כאבי מפרקים בברך בזמן ההליכה. אם אתה משתמש במקל הליכה או במקל הליכה, החזק אותו מול הצד הכואב יותר. זה מאפשר לך להטות את המשקל שלך מהצד הפגוע ולהוריד לחץ מהברך. לבישת סד ברך יכולה גם לעזור לייצב את הברך בזמן ההליכה, כך לפי האקדמיה האמריקאית לכירורגים אורטופדיים.
שלב 3
שמור על שרירי הרגליים חזקים וגמישים. אם שרירי הרגליים שלך חלשים או הדוקים, הם ימשכו את מפרק הברך בזמן שתלך, מה שהופך את התנועה לא נוחה. אוניברסיטת וושינגטון קובעת כי "שרירים חזקים עוזרים לשמור על המפרקים יציבים ונוחים יותר." בקר באתר UW (ראה משאבים בהמשך) לקבלת רשימה רחבה של תרגילים לסובלים מדלקת פרקים. UW מציע גם שעדיף ללכת כשיש לך הכי פחות כאב ונוקשות.
שלב 4
השתמש במודלים. אם הברך שלך כואבת או נוקשה, התחממות המפרק לפני ההליכה יכולה להיות מועילה. השתמשו בכרית חימום, התקלחו או שבו בג'קוזי ממש לפני ההליכה. החל את החום למשך 10 עד 15 דקות לפני ההליכה. מרחי קרח על הברך לאחר ההליכה. זה יעזור להרגעת הדלקת ולקהות כל כאב.
שלב 5
ללכת במים. אם דלקת מפרקים בברך הופכת את ההליכה על האדמה לכואבת מדי, נסה ללכת על מים. המים מרפים את שריריך ולא נושאים משקל, ולכן הם מורידים לחץ מהברכיים. בנוסף, הליכה במים דורשת עבודה. על השרירים שלך לדחוף אותך דרך המים, המספקים אימוני התנגדות בגוף מלא. אתה יכול ללכת בקצה הרדוד או להשתמש בחגורת הנפה ולעשות הליכה או ריצה במים עמוקים. קרן דלקת מפרקים מציעה להרים את הברכיים גבוה יותר בכל שלב ולהניף את הידיים לאימון גוף מלא.
טיפ
התחל לאט ובדוק עם הפיזיותרפיסט או הרופא שלך לפני שתתחיל עם תוכנית אימונים חדשה. כולם מגיבים באופן שונה לפעילות גופנית ותצטרך למצוא את תוכנית ההליכה הנכונה בהתבסס על מצבך האישי.
יכול להיות מועיל לדבר עם רופא ילדים על קבלת הנעליים הנכונות. יש נעלי ספורט מיוחדות המיועדות רק להליכה. ישנם גם תוספות ומכשירים אחרים שיכולים לעזור לתמוך בכף הרגל והקרסול בזמן ההליכה, כך שלא תשים עומס מיותר על הברך.
חפש שיעורי מים המאושרים על ידי קרן דלקת מפרקים. הם מוחזקים בבריכות המחוממות ל- 85 מעלות וכוללים תרגילים, כולל הליכה, המיועדים ספציפית לסובלים מדלקת פרקים.
אזהרה
הפסיקו כל תוכנית הליכה שתחמיר את הסימפטומים שלכם. עם תוכנית הליכה אתה תחילה תחוש קצת נוקשות וכאבים נוספים, אשר אמורים להשתפר ככל שתתחזק. לעומת זאת, כל פעילות המגבירה את הסימפטומים שלך היא איתות לכך שמשהו לא בסדר.
