רצועות מרפק טניס או פלטה הם מכשיר אורטופדי שנקבע לעיתים קרובות ומשמש לחיזוק השרירים שנפגעו ממרפק הטניס. על פי MayoClinic.com, מרפק טניס או אפיקונדיליטיס לרוחב, מטופלים בדרך כלל בעזרת רצועות וחרדים שיכולים להפחית את ההשפעה שיש לפעילות קבועה על רקמות פצועות. בעוד שרובם המכריע של מקרי מרפק טניס אינם דורשים ניתוח או טיפול בסטרואידים בכדי לרפא לחלוטין, ניתן להמליץ על רצועת זרוע או רצועה של מרפק טניס כדי לעזור בהגנה על שרירי המרפק הרוחבי מפני לחץ בזמן שאתה מרפא. התייעץ עם הרופא שלך כדי להחליט אם מכשיר זה מומלץ למצבך הספציפי.
שלב 1
הנח את המרפק על כרית או על משטח מרופד כדי להפחית את הלחץ של מריחת רצועת הזרוע של מרפק הטניס. יש לשפשף את שרירי המרפק לרוחב בעזרת האצבעות עד שתאתר את המקום שנראה הכי כואב.
שלב 2
מדוד 10 ס"מ במורד הזרוע שלך מאותה נקודה בעזרת סרגל או סרט מידה. הנח את רכיב הסד של רצועת הזרוע ישירות על הנקודה המדודה על הזרוע שלך ושחרר את רצועת הקלקרו כך שתתקע מהזרוע. הסד צריך לנוח בחלקו העליון של האמה כאשר הרצועה מונחת על הצד החיצוני או "האצבע הוורודה" של היד שלך, כפי שהמליץ על ידי מרפאת ספורט פציעות.
שלב 3
החזק את הסד במקומו בזמן שאתה עוטף את רצועת הוולקרו מתחת לזרוע שלך והדק אותה לראש רכיב הסד. רצועת מרפק הטניס צריכה להיות עטופה היטב סביב זרועך באופן שמחזק את שרירי הרוחב תוך לא לנתק את זרימת הדם.
שלב 4
לחץ על סד הזרוע כנגד הזרוע שלך, אם היחידה שלך תכלול כזו, ועטוף את יחידת רצועת היד הקטנה יותר סביב עצם שורש כף היד שלך באותה צורה כמו שעשית עם רצועת הזרוע הראשונה של הוולקרו. הזיזו את היד כדי לוודא שהיחידה נשארת על מקומה; אם אתה חווה תחושת עקצוצים או חיוורון פתאומי בזרועך, שחרר מעט את רצועות הוולקרו כדי לאפשר יותר זרימת דם.
אזהרה
אם נמשכים תסמיני כאב קשים או אם חווית את הפציעה בטניס ביממה האחרונה, פנה לרופא או לפיזיותרפיה כדי לוודא שמרפק הטניס שלך לא ידרוש טיפול או ניתוח נוסף.
