ניוון שרירים, MD, הוא מצב בו השרירים בגוף נחלשים. פעילות גופנית יכולה לספק יתרונות רבים לסובלים מ- MD, אם כי היא אינה מתאימה לכל מי שסובל ממחלת ה MD. נראה כי התרגיל בטוח ויעיל ל"דיסטרופיות שרירים מתקדמות לאט ", אומר טד אברש, מנהל מרכז המחקר וההדרכה למחלות עצביות באוניברסיטת קליפורניה דייויס. מסיבה זו, מומלץ לשוחח עם הרופא שלך לפני שתתחיל בתכנית אימונים אם אתה סובל מ- MD.
אימון אירובי
פעילות אירובית משפרת את תפקוד הלב והריאות, את הסיבולת ואת איכות החיים ואת קידום הרזיה. התעמלות אירובית בעצימות בינונית, או כ 65 אחוז מקצב הלב המקסימלי, מתקבלת בדרך כלל כבטוחה עבור רוב האנשים הסובלים מבעיות בסרטן. בעוצמה זו, אתה אמור להיות מסוגל להתעמל ולדבר באותו זמן. אם אתה לא, אתה כנראה מתאמן יותר מדי. צורות השפעה נמוכה של פעילות אירובית הן הטובות ביותר, כמו הליכה, שחייה או אופניים. המכללה האמריקאית לרפואת ספורט, ACSM, ממליצה להתאמן לפחות 20 דקות, ארבע עד שש פעמים בשבוע. אם יש לך סיבולת נמוכה, אתה יכול להתחיל בפגישות של חמש דקות או לחלק את האימונים למספר מפגשים קצרים יותר הפזורים לאורך היום.
אימון כח
אימוני כוח ממקדים את הסימפטום העיקרי של ניוון שרירים - חולשת שרירים. אימוני כוח בטוחים לאנשים עם נזק מוגבל לשרירים; עם זאת, כדי למנוע פגיעה נוספת בשריר, יש לעקוב אחר תוכנית אימוני כוח קלים וחוזרים על עצמם. כשאתה מתחיל להרים משקולות, התחל עם חמש עד 10 חזרות בלבד על כל תרגיל. לאחר מכן הגדילו בהדרגה את מספר החזרות והסטים, כשהמטרה היא שמונה עד 12 חזרות ושלוש קבוצות של כל תרגיל, שבוצעו שלוש פעמים בשבוע. יש לשמור על המשקולות בטווח של 5- עד 10 קילוגרמים ועשויות להיות מוגברות בהדרגה, בתנאי שתוכלו להרים את המשקל הקודם ללא קושי.
מתיחות
תוכנית מתיחה מספקת מספר יתרונות הכוללים גמישות משופרת, הפחתת נוקשות השרירים וטווח תנועה מוגבר של המפרקים. התחממות נאותה צריכה להקדים מתיחות כדי לעזור לשחרר שרירים ולהפחית את הסיכון לפגיעה בשרירים. מתיחות צריכות להתרכז בשרירים הראשוניים המושפעים מהנוקשות כמו גם בקבוצות שרירים גדולות אחרות. נסה להשלים שלוש מערכות של 10 עד 30 שניות להחזקה לכל תרגיל. יש לחזור על מתיחות שלוש עד ארבע פעמים ביום, באופן אידיאלי לעשות בכל יום כדי להפיק את התועלת הגדולה ביותר.
שיקולים
שוחח עם הרופא שלך לפני שתתחיל שגרת אימונים אם אתה סובל מ- MD. מכיוון ש- MD מחליש את שרירי השלד, קיים סיכון לפגיעה בשרירים עם פעילות גופנית, במיוחד אם מרימים משקל רב יותר מכפי ששריריך יכולים לסבול. הפתגם "אין כאב, אין רווח" אינו חל על MD. בעוד שפעילות גופנית יכולה להפחית כאבי שרירים הקשורים ל- MD, כאבי שרירים קשים מצביעים על כך שהתרחשו נזק. במקרה זה, יש צורך בהפסקה או הפחתה בתדירות, בעוצמתו או במשך התרגיל. אנשים רבים הסובלים מ- MD סובלים גם ממעורבות לב שהופכת פעילות אירובית למסוכנת, כמו הפרעות בקצב הלב או אי ספיקת לב. ניקוי לב תקין של רופא חיוני במיוחד עבור אנשים אלה לפני האימון.
