מומלץ לקחת ויטמינים ומינרלים רבים בצורת תוספי מזון. יש מולטי-ויטמינים המכילים חומצה פולית וגם סידן. אין שום סיבה שאסור ליטול את שני המיקרו-נוטריאנטים הללו בו זמנית, ושניהם יכולים להועיל לך - במיוחד אם אתה נקבה בגיל הפוריות או בהריון.
חומצה פולית
חומצה פולית היא אחד מוויטמיני B; ספציפית, זה ויטמין B-9. אתה משתמש בוויטמין זה למגוון דברים שאחד הבולטים שבהם הוא ייצור תאי דם אדומים. מחסור יכול להוביל לאנמיה, או ספירת תאי דם אדומים נמוכים. אם את נקבה בגיל הפוריות, חומצה פולית חשובה במיוחד כחלק מהתזונה שלך או כתוסף. הסיבה לכך היא כי עוברים פיתוח זקוקים לחומצה פולית בכדי למנוע מומים מולדים מסוימים.
סידן
בדרך כלל ידוע בעיקר כי סידן מתפקד בשמירה על מערכת השלד, אך יש לו תפקודים חשובים רבים אחרים בגוף. בספרה "פיזיולוגיה אנושית" מסבירה ד"ר לורלי שרווד כי הסידן הוא אחד המינרלים הדרושים לך לתקשורת בין תא לתא ולאפשר לשרירים להתכווץ. אם אתה חסר סידן, גופך ימשוך את המינרל מהעצמות כדי להמציא את הגירעון.
חומצה פולית וסידן
אין שום סיבה רפואית שאסור לקחת יחד חומצה פולית וסידן, ולמעשה, תוספי מולטי ויטמין ומינרלים רבים משלבים את השניים. הרעיון שאסור לקחת את שני אלה יחד הוא תפיסה שגויה שמבוססת על העובדה שאסור לקחת סידן וברזל - תוסף הריון נפוץ נוסף - יחד, מכיוון שכל אחד מפריע לספיגת האחר. עדיף לקחת ברזל וסידן בשעות שונות של היום.
כמיות
אם אתה אשה בגיל הפוריות, עליך לקבל 1, 000 מ"ג סידן בכל יום, ו -400 מק"ג חומצה פולית בכל יום, מסביר האיגוד האמריקני להריון. בוויטמינים רבים לפני הלידה יהיו יותר מ- 400 מיקרוגרם חומצה פולית המומלצת, אך לעיתים רחוקות הם מכילים את כל הסידן הנחוץ; זה בעיקר מכיוון שבראש המולד מכילים ברזל. מולטי ויטמינים שאינם מכילים ברזל עשויים שלא להיות מלאים בדרישה היומית שלך לסידן מכיוון שסידן הופך את הגלולות לגדולות למדי וקשות לבלוע. יתכן שתזדקק לתוסף סידן נפרד אם אתה מסתמך על מולטי ויטמין או טרום לידתי לצרכי המיקרו-תזונה שלך.
