פעילות גופנית סדירה היא חיונית לשמירה על הבריאות, לירידה במשקל ולשיפור הכושר הכללי שלך. גם הליכת כוח וגם ריצה מספקים פעילות אירובית טובה. הליכה על הכוח מתבצעת בדרך כלל בטווח של 3 עד 5 קמ"ש, המהווה מהירות דומה לריצה. עם זאת, הטכניקות והשפעות הרזיה של הליכה ברגל אינן זהות לאלה המעורבים בריצה.
קלוריות שנשרפו
הקלוריות שנשרפות מהליכה בכוח דומות לאלה שנשרפות על ידי ריצה. על פי מחשבון שריפת הקלוריות של רשת CSG, אדם של 150 קילו שהלך בקצב של 4.5 קמ"ש למשך שעה ישרף בערך 307 קלוריות. לשם השוואה, אותו אדם שמשקלו 150 קילו רץ במהירות 4 קמ"ש על משטח ישר, ישרף גם הוא כ -307 קלוריות. ריצה בקצב של 5 קמ"ש אכן מגדילה את הקלוריות שנשרפו באופן משמעותי - עבור אדם של 150 קילו שרץ בקצב זה היה שורף 545 קלוריות לשעה. אם אתה מנסה לרדת במשקל על ידי שריפת קלוריות עודפות באמצעות פעילות גופנית, ריצה תשרוף קלוריות במהירות רבה יותר מהליכה בכוח.
טכניקה
ריצה קלה במהירות 4 קמ"ש שורפת את אותו מספר קלוריות כמו ההליכה בכוח במהירות 4.5 קמ"ש, למרות שמהירות הריצה - ולכן המרחק מכוסה - פחות. הסיבה לכך היא שרגל אחת תמיד נשארת במגע עם האדמה כשאתה הולך. ריצה דורשת אנרגיה נוספת בכדי להטיס את כפות הרגליים לפני כל שבץ ברגל. האנרגיה הנוספת שנשרפת על ידי ריצה בהשוואה להליכת כוח נגזרת בחלקה מהתנועה כלפי מעלה ומטה הטמונה בריצה.
השפעה ופגיעה
הליכה על כוח היא ספורט שפגע פחות מאשר בריצה. מכיוון שהליכה בכוח נגזרת מהפעולה הטבעית של הליכה, היא מטילה פחות מאמץ על גופכם ומפרקיכם מאשר ריצה. הברך של רץ היא פציעה שסביר להניח להתרחש אם אתה רץ מאשר אם אתה מצליח ללכת.
מוטיבציה
גם בהליכה בכוח וגם בריצה יש יתרונות וחסרונות מבחינת פוטנציאל המוטיבציה. אתה תצליח ביותר עם צורת התרגיל שאתה הכי מהנה בעיניך. אם אתה נהנה מריצה, הדבר יניע אותך ואתה צפוי לרדת במשקל מהר יותר בגלל שריפת הקלוריות המהירה יותר הקשורה בריצה. בנוסף, מירוצי ריצה ואירועים פופולריים - מ 5 K למרתון - יכולים להניע אותך למדוד את ההתקדמות שלך ולהשיג את המטרות שלך. עם זאת, אם אינך נהנה מריצה - או אם אתה מוצא את זה כואב ועשוי לגרום לפציעה - יתכן שאתה מוטיבציה הרבה יותר ללכת בכוח ולרדת באופן קבוע בדרך זו.
