טיפוס מדרגות הוא תרגיל המשתמש במשקל גופכם הטבעי בכדי לטון את שרירי הירכיים, הישבן והירכיים. פעילויות אירוביות נושאות משקל כמו טיפוס מדרגות יכולות לעזור להפחית את שיעור אובדן העצם תוך מתן יתרונות לב וכלי דם. למרות שתרגילי טיפולי מדרגות ומכונות מציעים יתרונות עבור אנשים בריאים, הם עשויים להיות לא יעילים או מסוכנים אם אתם סובלים מפגיעה בירך.
יסודות
טיפוס מדרגות הוא בחירה פופולרית בקרב מתאמנים המבקשים לשלב מרכיבי לב וכלי דם ואימוני כוח. טיפוס מדרגות עובד על שרירי הירך הארבע שרירי הירך על ידי הרמת שוב ושוב של הרגליים כנגד ההתנגדות הטבעית של משקל גופך. החלק האירובי בתרגיל טיפוס המדרגות גורם לשרפת קלוריות בקצב מהיר יותר ככל שרירי הירך, הירך והישבן שלך גדלות בהדרגה במסה.
יתרונות
טיפוס מדרגות יכול לעזור במניעת אוסטאופורוזיס על ידי פיתוח עצמות צפופות וחזקות יותר. כששריריך נמשכים אל עצמות ירכיים וחזה עצם החזה, העצמות גדלות בהדרגה בגודלן, ומאטות את הקצב ההדרגתי של אובדן העצם המתרחש עם זיקנה. טיפוס מדרגות הוא גם תרגיל אירובי חזק, שורף 500 עד 700 קלוריות בשעה, על פי משאב האינטרנט Nutristrategy.
סיבוכים
למרות שטיפס מדרגות בטוח בדרך כלל לאנשים בריאים, ברוס אנדרסון מאתר האינטרנט העדכני מציע להימנע מהתרגיל אם אתם חווים כרגע כאבי ירך או סובלים מבורטיסיטיס בירך. בורסיטיס מפרק הירך הוא מצב הגורם לגירוי ודלקת של שקיות נוזל סיכה המכסה את מפרק הירך. אם אתם חווים כאבים, הימנעו מתרגיל טיפוס המדרגות ובקשו את הרופא שלך לקבל ייעוץ.
מדרגות צעד
צעד המדרגות הוא מכונת אימונים המציעה זרימה קבועה של מדרגות לטיפוס. מדרגות מדרגות מיוצרות על ידי מגוון חברות שונות, ובאופן כללי מציעות מספר רמות קושי והגדרות טיימר כך שתוכל להתאים אישית את התרגיל הירך והירך. מכונה זו מציעה התנגדות נוספת, ומאפשרת לך להאיץ את אימוני הכוח בירכיים. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, בחר הגבהה קלה לניסיון הראשון שלך במדרגות מדרגות והגדיל בהדרגה את ההתנגדות ככל שתתחזק.
