מגנזיום ממלא תפקיד מפתח בבריאותך, קידום בריאות העצם ותפקוד השרירים, וזה גם עוזר לווסת את כמות המינרלים האחרים במערכת שלך. יותר מדי או פחות מדי מגנזיום עלולים לגרום לתסמינים שליליים, כולל בחילה. אם אתה סובל מבחילות מתמשכות, בקר ברופא שלך כדי לבדוק אם רמות המגנזיום שלך אחראיות.
מחסור ב
על פי משרד התוספי תזונה, אמריקאים רבים אינם עומדים בקצבת התזונה המומלצת, או RDA, עבור מגנזיום באמצעות הדיאטות שלהם. ה- RDA הוא 420 מיליגרם לגברים מעל גיל 30, והוא 320 מיליגרם לנשים מעל גיל 30. עם זאת, רוב המקרים של מחסור במגנזיום ככל הנראה נובעים ממצבים רפואיים העלולים להפר את איזון מגנזיום בגופך, כמו סוכרת, מחלות במערכת העיכול או יתר פעילות בלוטת התריס. במקום צריכת מגנזיום נמוכה. מחלות זמניות הגורמות להקאות ושלשול יכולות גם להוריד את רמות המגנזיום שלך. בחילה היא סימפטום של מחסור במגנזיום, וסימנים אחרים כוללים הקאות, עייפות, חולשה, חרדה, עצבנות, קשיי שינה, קשיי נשימה וצמיחת ציפורניים לקויה.
תוספי תזונה
הרופא שלך רשאי לרשום תוספי מגנזיום אם אתה מפתח מחסור במינרל או שאתה נמצא בסיכון לאחד מהם. חשוב לדון איתה במינון נכון, אך גם אם אתם בולעים את הכמות הנכונה, אתם עדיין עשויים לחוות בחילה, שלשול וסוגים אחרים של קלקול בבטן. קח את התוסף שלך בארוחה או מיד אחרי הארוחה כדי להפחית את הסיכון שלך לפתח תסמינים שליליים אלה. אם הבחילה שלך נמשכת גם כשאתה צורך את התוספים שלך במזון, ספר לרופא.
מנת יתר
מינון יתר של מגנזיום דרך המזון אינו סביר, אך יותר מדי תוספי מזון עלולים להשפיע רעילים. הגבול העליון הנסבל לתוספי מגנזיום הוא 350 מיליגרם, אך אין גבול עליון נסבל למגנזיום במזון, על פי משרד התוספי תזונה. יחד עם בחילות, מנת יתר של מגנזיום עלולה לגרום להקאות, שלשולים, לחץ דם נמוך, עייפות, פעימות לב לא סדירות ובלבול. אתה יכול גם לעשות מנת יתר על מגנזיום אם אתה נוטל כמויות גדולות של מלחי אפסום או חלב מגנזיה.
שיקולים נוספים
לבחילה יכולות להיות סיבות רבות וייתכן שלא בהכרח קשורות לצריכת המגנזיום שלך או חוסר להן. אם אתה חושש מבחילות, פנה לרופא שלך כדי להבין את הסיבה הבסיסית. אל תיקח תוספי מגנזיום לבד, במיוחד אם יש לך מחלת לב או כליות.
