אמנם נכון שלקפאין יש כמה תופעות לוואי מגעילות אם אתם צורכים יותר מדי ממנו, אך רוב המומחים מסכימים כי שימוש מתון בה הוא בריא ולא יפגע בכם גם אם אתם צורכים אותו במשך עשרות שנים. עם זאת, עליכם להיזהר מהיותכם תלויים בכך. זה זמן טוב לפרוש את עובדות הקפאין שלך ולשקול בפני מה אתה עלול להתמודד אם אתה צורך יותר מדי מדי.
קפאין הוא סם
רק מכיוון שהוא נמצא בשימוש נרחב כל כך, אסור לאבד את העין מהעובדה שקפאין הוא עדיין סם. זהו ממריץ המשפיע על מערכת העצבים המרכזית שלך, מה שהופך אותך ליותר ערני ומלא אנרגיה. זו אחת הסיבות ש 87 אחוז מהבוגרים האמריקאים משתמשים בה.
קפאין הוא חומר המופיע באופן טבעי וניתן למצוא אותו בדרך כלל במשקאות כמו קפה, תה, משקאות מוגזים ומשקאות אנרגיה. להלן מספר סכומי קפאין באדיבות מינהל המזון והתרופות:
- קפה (8 גרם): 80 עד 100 מיליגרם
- תה (8 גרם): 30 עד 50 מיליגרם
- סודה (12 גרם): 30 עד 40 מיליגרם
- משקה אנרגיה (8 גרם): 40 עד 250 מיליגרם
ניתן לחוש את השפעות הקפאין כרבע שעה אחרי שתצרכו אותו, והן יהיו החזקות ביותר כשעה לאחר מכן. יש לך עוד 10 שעות לפני שהקפאין הצליח לחלוטין לצאת מהמערכת שלך.
למבוגרים בריאים לא צריך להיות יותר מ- 400 מיליגרם ביום, שזה הכמות בכ -4 או 5 כוסות קפה, בעוד שאנשים עם תנאים מסוימים או הסובלים מתרופות מסוימות או בהריון צריכים לאכול הרבה פחות (או אפילו בכלל). על פי האקדמיה האמריקאית לרופאי משפחה, אין המלצה רשמית לכמות בריאה של צריכת קפאין לילדים ובני נוער.
החיסרון של הקפאין
למרות שקפאין יכול להיות חלק מאורח חיים בריא, יותר מדי ממנו לא מתאים לך. מינהל המזון והתרופות מונה את תסמיני הצריכה יתר שלו כמו נדודי שינה, פרצופים, חרדות, קצב לב מהיר, בטן מוטרדת, בחילה וכאבי ראש. הרבה יותר מדי קפאין בזמן קצר מדי (1, 200 מיליגרם) יכול אפילו להיות רעיל.
על פי מחקר באוגוסט 2019 שפורסם בכתב העת האמריקני לרפואה, צריכת שלושה משקאות המכילים קפאין או יותר ביום יכולה להוות טריגר למיגרנות. המחקר, שבדק 98 מבוגרים הסובלים ממיגרנות אפיזודיות, מצא כי הסיכון הגבוה יותר לא היה שם כאשר צריכת קפאין מוגבלת למשקה אחד או שניים בלבד ביום.
לקפאין יש עוד כמה תופעות לוואי שעלולות להסלים עם הזמן אם אינכם מקפידים על השימוש בקפאין לטווח הארוך. ראשית, קפאין הוא משתן, שעלול להוביל להתייבשות כרונית אם לא תצרוך מספיק נוזלים בנוסף לקפה שלך.
קפאין עשוי להפריע לספיגת הסידן, ולכן זה יכול להיות רע לעצמות שלך. אם אינכם אוכלים מספיק סידן בתזונה הרגילה שלכם ואם אתם משתמשים בקפאין קרוב מדי לשינה, זה יכול להפריע לשינה שלכם, ולהפוך אתכם לעייפים יותר (ותלויים בקפאין) למחרת.
אף על פי שהקפה מעלה את לחץ הדם שלך, זה רק בטווח הקצר, לפי הקליניקה של מאיו, המציין שלמרות שיש אנשים שלוקחים הרבה קפאין על בסיס קבוע, יש לחץ דם גבוה יותר מאלו שלא, אחרים מפתחים סובלנות כלפיו ואינם חשים את אותן השפעות.
כדי לבדוק אם אתה רגיש להשפעות של קפאין על לחץ הדם שלך, בדוק את עצמך לפני כוס קפה ואז חצי שעה עד שעתיים אחר כך. עלייה של חמש עד 10 נקודות בלחץ הדם שלך תציע שאתה אחד מאלו שלחץ הדם שלהם מושפע מקפאין.
פיתוח תלות
החדשות הטובות הן שרוב הדאגות הבריאותיות הללו מורגשות רק בטווח הקצר. ההשפעות האמיתיות המדאיגות לטווח הארוך של קפאין נעשות תלויות בכך. מה שרוב האנשים מכנים התמכרות לקפאין איננו למעשה התמכרות גופנית כמו שתפתח עם אלכוהול או אופיואידים.
במקום זאת, היא מתוארת יותר כסבילות, לפי קליניקה קליניקה. אנשים הסובלים מקפאין לטווח ארוך מתרגלים לחוות קפאין כל יום, גופם מתאקלם והם צריכים להמשיך לצרוך יותר ויותר כדי להשיג את האפקט הרצוי.
ברגע שגופך רגיל לכמות זו של קפאין, הוא יכול לחוות תסמיני גמילה אם תקצץ. אלה יכולים להתחיל תוך 12 עד 24 שעות לאחר צריכת הקפאין האחרונה שלך ולהימשך כשני עד תשעה ימים.
רוב האנשים לא מחזיקים מעמד זמן רב כל כך ונאלצים לתקן את הקפאין שלהם, וכך מתחילים מחזור תלות בו הם מנסים להיגמל, להיכשל ולחזור אליו שוב. אם תרצו לקצץ בקפאין, עליכם לעשות זאת לאט לאורך זמן.
השפעות ארוכות טווח של קפאין
עובדות קפאין אלה עשויות להראות מרתיעות, אך יש לזכור כי ההשפעות החולות מתייחסות לאנשים הצורכים יותר מ -400 מיליגרם המומלצים ביום. אם אתה עושה זאת באופן קבוע, אתה נתקל במספר גורמי סיכון, כפי שמופיע על ידי קרן האלכוהול והתרופות. חלק מהסיכונים הללו הם:
- בחילה, הקאות ושלשול
- השתנה תכופה
- אי שקט וקשיי שינה
- עצבנות
- רעידות שרירים או דופק לא סדיר
עם זאת, קחו בחשבון עובדות קפאין אלה: סביר להניח כי קפאין אינו מזיק לבריאותכם כל עוד אתם מתרגלים הרגלים אחרים באורח חיים טוב. למעשה, כאשר אתם צורכים כמויות קפאין בריאים ומתונים, תוכלו להגן על פרקינסון, אלצהיימר, סוכרת מסוג 2 וחמצון תאים.
אז שימו את קומקום התה, העמיסו את סיר הקפה ותמרצו את מערכת העצבים שלכם בביטחון שאתם בטוחים מכל השפעה לטווח הארוך של קפאין כל עוד אתם שותים באחריות.
