הקפאין זמין בקלות בתזונה האמריקאית. על פי בית הספר לבריאות הציבור בהרווארד, יותר מ- 50 אחוז מהמבוגרים האמריקאים צורכים קפה מדי יום. נראה כי זיכיונות קפה ותה פופולריים נמצאים על כל גוש, ומציעים מגוון משקאות המכילים קפאין. עצירה לאיסוף מהיר של קפאין עשויה לספק דחיפה ברמות האנרגיה שלך, אך בדרך כלל היא אינה גורמת לאגירת מים. למעשה, זה עשוי לעשות את ההפך. קפאין עשוי, עם זאת, לתקשר עם תרופות מסוימות, לכן התייעץ עם הרופא לפני שתתפנק.
קפאין הוא חומר המופיע באופן טבעי בכמה צמחים. ניתן לייצר אותו ולהוסיף אותו באופן מלאכותי לרוב המזונות והמשקאות. ברגע שהקפאין נכנס לגופך הוא נספג במהירות ונשלח למוח שלך. לקפאין השפעה מגרה על מערכת העצבים שלך, שמשפיעה ישירות על חילוף החומרים שלך. זו הסיבה העיקרית לחוות פרץ אנרגיה כשאתה שותה את המשקה הקפאיני החביב עליך. זה עשוי גם להגביר את הערנות הנפשית שלך, יחד עם הסיבולת הגופנית שלך ואת הסיבולת. קפאין משמש לטיפול זמני בעייפות ומיגרנות אצל אנשים מסוימים.
החזקת מים
גופך לא יכול לאגור קפאין. עד שש שעות לאחר הצריכה מופרש הקפאין מהגוף באמצעות תפוקת שתן מוגברת. לפיכך, קפאין למעשה מסייע בהקלה על החזקת המים מכיוון שהוא פועל כמשתן. קפאין מזרז גם את התרמוגנזה, שזו הדרך בה גופך מייצר חום, כך שאתה עלול להזיע יותר בעת השימוש בקפאין. כמו בכל משתן, עליכם לצרוך מים במהלך השימוש בכדי למנוע התייבשות. קפאין עשוי להוביל לירידה במשקל מים לטווח קצר, אך זהו אינו פיתרון לירידה במשקל.
מקורות
קפאין מופיע באופן טבעי בפולי קפה ועלי תה, כמו גם בכמה אגוזים כמו אגוזי קולה. כוס 8 אונקיות של קפה מבושל מספקת 108 מיליגרם קפאין. אם אתה רוצה לקצץ את כמות הקפאין שאתה צורך, תה הוא צעד טוב למטה. כוס תה עם 8 אונקיות מכילה בדרך כלל כ- 47 מיליגרם קפאין והיא עמוסה בנוגדי חמצון. הסודה מספקת פחות קפאין מתה, בערך 47 מיליגרם למנה של 12 אונקיות.
אזהרה
היה מודע לסובלנות האישית שלך לקפאין. אם תחרוג מהסובלנות שלך, אתה עלול להיתקל בתופעות לוואי כמו הרגשת עצבנות, חרדה, עצבנות ועצבנות. אם אתם צורכים קפאין במהלך האימונים, במיוחד בסביבה חמה ויבשה, יש לנקוט משנה זהירות בכדי להישאר לחות. גופך יזיע מאוד ויחלץ כמויות גבוהות של מים מהאימון, הקפאין והסביבה, כך שתהיה בסיכון גבוה יותר להתייבשות וחוסר איזון אלקטרוליטי. אם אתם חשים מיובשים, הפסיקו להשתמש בקפאין ופנו לקבלת טיפול רפואי מיידי.
