ויטמין D וסידן פועלים בשיתוף פעולה כדי לשמור על בריאות עצמותיכם. ללא צריכת ויטמין D נאותה, גופך לא היה מסוגל לספוג מספיק סידן להתפתחות ותחזוקה נכונה של העצם. אם אינך סופג מספיק סידן מהתזונה ותוספי התזונה שלך, אם ישים, המחסור יכול להוביל להפחתת מסת העצם, שעלולה לגרום לאוסטאופורוזיס. אמנם עייפות ועייפות עשויים להעיד על חסרונות תזונתיים, אך לא בהכרח קל לגלות חסרונות בסידן וויטמין D על ידי סימפטומים בלבד.
אודות D-3 וסידן
ויטמין D-3 הוא צורת החומר התזונתי שגופך מייצר כאשר הוא נחשף לקרני אולטרה סגול B, או UVB. מקורות אחרים כוללים דגים שמנוניים כמו סלמון, סרדינים ומקרל, כמו גם מזון מועשר בוויטמין D, כולל חלב פרה, חלב סויה, מיץ תפוזים ודגני בוקר.
סידן הוא המינרל הבולט ביותר בגופך, ו 99 אחוז ממאגר הסידן שלך עובר לשמירה על בריאות העצמות והשיניים. מקורות טובים לסידן כוללים ירקות עליים ירוקים, מוצרי חלב וטופו מועשר בסידן.
מחסור ב
רמות נמוכות של סידן או ויטמין D עשויות לייצר תסמינים עדינים או לא להבחין כלל בתסמינים, לפחות בתחילה. רמות סידן נמוכות בדם עשויות לגרום לך להרגיש עייפות, סימפטום שעלול להיות מלווה באינסוליות בגפיים, התכווצויות שרירים וירידה בתיאבון. מחסור בוויטמין D יכול להוביל למחסור בסידן, כמו גם לקרקעות בילדים ואוסטיאומלקיה אצל מבוגרים. תנאים אלה מאופיינים בעצמות רכות או חלשות. בתחילה, מצב ויטמין D נמוך עשוי גם להיות קשה לגילוי על ידי תסמינים בלבד, אם כי קיימת אפשרות של חולשת שרירים וכאבי עצמות.
פונקציה
מחסור בוויטמין D וסידן לא רק משפיע על בריאות העצם, אלא יש לו השלכות אחרות גם כן. גופך משתמש בסידן בכדי לעזור לשרירים וכלי הדם לתפקד כראוי, לצורך קרישת דם ובריאות העצבים, למשל. ויטמין D תורם גם לבריאות העצבים והשרירים, כמו גם לתפקוד התקין של מערכת החיסון שלך. למרות שספיגת כמויות נאותות של סידן וויטמין D חיונית, יותר מדי יכול להיות רעיל.
שיקולים
מכון הרפואה קבע גבולות צריכת עליון נסבלים הן לסידן והן לוויטמין D. הצריכה המקסימאלית של סידן שלא עשויה לגרום לתופעות לוואי היא 2, 500 מ"ג למבוגרים עד גיל 50 ו -2, 000 מ"ג עבור מבוגרים. הגבול העליון הוא 2, 500 מ"ג לנשים הרות ומניקות. מגבלת הצריכה העליונה הנסבלת עבור ויטמין D היא 100 מק"ג לכל המבוגרים. קצבת התזונה המומלצת לסידן היא 1, 000 מ"ג לגברים עד גיל 70 ונשים עד גיל 50. גברים ונשים מבוגרים צריכים לשאוף ל -1, 200 מ"ג מדי יום. התייעץ עם הרופא שלך לגבי מצב הסידן והוויטמין D שלך ולקבל המלצות על תוספות והמלצות תזונה בכדי להבטיח צריכה מספקת.
