גם מגנזיום וגם ויטמין B6 הם חומרים מזינים חיוניים לתפקוד תקין של הגוף. כל חומר מזין ממלא תפקיד בתהליכי גוף שונים. ההבדלים הכימיים שלהם קובעים את האופן בו כל אחד מהם ישמש את הגוף. על פי נתוני המכון לרפואה, מזון ותזונה, עד 25 אחוז מהמבוגרים האמריקאים עשויים להיות חסרים בוויטמין B6, מה שעלול להשפיע על הכושר הכללי.
מאפיינים
מגנזיום וויטמין B6 נבדלים זה מזה ברמה הבסיסית ביותר כאשר מגנזיום הוא מינרל ולא ויטמין. כימית, ויטמינים הם תרכובות אורגניות, כלומר הם מכילים פחמן. מינרלים, לעומת זאת, הם חומרים אורגניים וטהורים. הבדל זה במבנה פירושו ששני חומרים מזינים אלה יגיבו בצורה שונה בתגובות כימיות, ומכאן התפקידים הפיזיולוגיים השונים שלהם.
היתרונות של מגנזיום
יותר ממחצית המגנזיום של גופך נמצא במערכת השלד שלך, מסביר מכון לינוס פאולינג. חומר מזין זה משתתף ביותר מ -300 תהליכים מטבוליים, מה שהופך אותו לחיוני למטבוליזם של פחמימות ושומן. זה עשוי גם לשחק תפקיד בעמידות לאינסולין. מחקר שפורסם בשנת 2010 ב"טיפול בסוכרת "מצא עדות ישירה לקשר בין צריכת מגנזיום לקויה לסוכרת בקרב צעירים.
היתרונות של ויטמין B6
בדומה למגנזיום, גם ויטמין B6 חיוני למטבוליזם, ומתמקד בעיקר בחלבונים. המרכז הרפואי באוניברסיטת מרילנד מסביר שיש קשר אחד על אחד בין צריכת חלבון לצרכים של ויטמין B6. תזדקק ליותר ויטמין B6 אם התזונה שלך כוללת יותר חלבון. ויטמין B6 יתמוך גם בתפקוד מערכת החיסון שלך באמצעות ייצור נוגדנים. נוגדנים הם קו ההגנה הראשון מפני חיידקים הגורמים למחלות ומיקרואורגניזמים אחרים.
חיבור ויטמין B6-מגנזיום
תוספת של ויטמין B6 ומגנזיום הראתה הבטחה מסוימת בשיפור הפרעות ההתנהגות אצל ילדים עם אוטיזם. מחקר משנת 2006 שנערך ב"מחקר מגנזיום "מצא כי תוספי מזון אלה, כשניתנו יחד, שיפרו את האינטראקציה החברתית והתקשורת בקרב ילדים אוטיסטים. המחקר מצא גם שכאשר הופסקה התוסף, בעיות ההתנהגות חזרו. אוטיזם הוא הפרעה נוירולוגית המשפיעה על כישורי תקשורת ואינטראקציה חברתית.
הנחיות לשימוש
כמו בכל תוסף תזונה, ישנן הנחיות ספציפיות לשימוש במגנזיום וויטמין B6 לגבי מינון ואינטראקציות תרופתיות אפשריות. הקצאת התזונה המומלצת למגנזיום היא 420 מ"ג מדי יום לגברים ו -320 מ"ג לנשים, ממליץ מכון לינוס פאולינג. עבור ויטמין B6, נשים וגברים צריכים לקבל 1.3 מ"ג ליום. מגנזיום יכול להשפיע על אנטיביוטיקה מסוימת, כמו טטרציקלין. אסור לקחת את השניים במקביל. מספר תרופות יכולות להשפיע על חילוף החומרים בוויטמין B6, כולל אמצעי מניעה דרך הפה ופורוסמיד, המחייבות אותך ליטול תוסף.
