רקדנים עושים את זה. כך גם שחיינים וספורטאים מקצועיים אחרים. אולי גם אתה צריך - אבל מה בדיוק מחצלת פילאטיס?
מחצלת פילאטיס היא דרך למתוח ולחזק את גופך, בעיקר את שרירי הליבה, הנפרשים מהירכיים לכתפיים. ג'וזף פילאטיס פיתח את מתודולוגיית התרגיל הזו בתחילת המאה העשרים, והיא לווה מתחומים כמו ריקוד, יוגה וקליסטניקה קלאסית.
מערכת הפילאטיס הסטנדרטית משתמשת בחלקים רבים של ציוד אחר, כמו הרפורמטור. אבל סדרת התרגילים של הפילאטיס מבוצעת ללא ציוד, כאשר המהלכים מותאמים לעבודה רק עם גופכם ומחצלת רצפה לריפוד ותמיכה.
תוכלו להתאמן בסטודיו לפילאטיס או במרכזי כושר רבים המציעים שיעורים כחלק מחברותכם. סרטי וידאו ושיעורים מקוונים מאפשרים לכם להתאמן בנוחות של ביתכם, במיוחד אם אין לכם גישה נוחה לאולפן.
היתרונות של פילאטיס מט
מאט פילאטיס מתמקד בליבה, או ב"מעצמת הכוח ", כפי שכינה זאת ג'וזף פילאטיס. בטח שמעת עד כמה חיוני הליבה לשמירה על בריאותך ומניעת פציעות. לדוגמה, גרעין חזק עוזר להדוף את כאבי הגב והופך את המטלות היומיות לביצוע יותר. גרעין חזק הוא חובה עבור ספורטאים, מרצים לשחקני כדורגל, מכיוון שהוא מגביר את סיבולת וכוח. כאשר הליבה שלך חזקה, היא משמשת כמרכז הכוח כך שגפיים שלך לא צריכות לשאת כמה שיותר מכאב התנועה.
פילאטיס למזרן עשוי גם לעזור לאנשים שכבר סובלים מגב כואב. פילאטיס היה יעיל, אם לא יותר מכך, בהפחתת הכאב ובשיפור התפקוד בקרב אנשים עם כאבי גב, כך עולה ממחקר שנערך ביולי 2014 שפורסם ב- PLOS One .
תנועות פילאטיס נפוצות
התרגילים הכלולים בשיעור פילאטיס מחצלת משתנים ממדריך למדריך. הם גם נעשים קשים ומורכבים בהדרגה ככל שמתאמנים לאורך זמן. עם זאת, מרבית השיעורים המבוססים על משנתו המקורית של ג'וזף פילאטיס מתחילים בחימום המכונה המאה ועוברים למעגלי רגליים והפניות.
מאה
- שכב על גבך על מחצלת כניסה וסובב את הטבור שלך בכדי לדחוף את עמוד השדרה שלך לכיוון הרצפה.
- הרחב את הידיים לצד המותניים.
- הרם את הרגליים למעלה ישר אל התקרה ואז הוריד אותן כדי ליצור בערך זווית של 45 מעלות עם הרצפה.
- הרימו את הראש, הצוואר והגב של הכתפיים מהרצפה והרימו את הידיים כמה סנטימטרים.
- נשמו במהירות דרך האף ונשפו דרך הפה כשאתם שואבים את זרועותיכם יחד עם הנשימה.
- עבד בדרך שלך עד 100 חזרות.
הרד-אפ
- שכב על הגב על המחצלת שלך.
- הרחיבו את הרגליים החוצה לפניכם, שמרו עליהן במגע עם הרצפה ונדחסו זו לזו.
- הושט את הידיים ליד המותניים וגלגלו לאט את הראש, הצוואר והכתפיים כלפי מעלה מהרצפה.
- התכווץ לבטן שלך כשאתה ממשיך להתגלגל כל הדרך עד שאתה עטוף על ירכייך, עמוד השדרה שלך עושה צורה של אות ג.
- השתמש בבקרה כדי לגלול למטה כדי להשלים חזרה אחת.
מעגלי רגליים
- שכב על גבך וזרועותיך נטועות על הרצפה לצד ירכייך.
- הושג את רגל ימין עד התקרה.
- השאר את הרגל השמאלית ארוכה על המזרן, או כופף את הברך ושתל את כף הרגל שלך אם הגב שלך קמור כאשר הרגל שלך ישרה.
- כוון את אצבעות כף היד הימנית שלך, והעמיד פנים כאילו זה כמו קצה העיפרון, צייר חמישה עד שמונה עיגולים מדויקים ימינה.
- החלף כיוונים וצייר חמישה עד שמונה מעגלים משמאל.
- חזור על המעגלים משמאל.
