לחץ הוא חלק נורמלי בחיים, אך הוא עלול לגרום הרס לבריאותך הגופנית. מדיטציה מסייעת להפחתת לחץ, והשפעת המדיטציה על מערכת הלב וכלי הדם הראתה תוצאות חיוביות.
טיפ
נמצא כי למדיטציה יש השפעות חיוביות על קצב הלב ובריאות הלב וכלי הדם.
מדיטציה וקצב לב
כשאתה חווה לחץ נפשי, גופך מגיב להכין אותך לתגובת הלחימה או הטיסה על ידי שחרור הורמוני לחץ. הדבר גורם לעליית הדופק ולעליית לחץ הדם ורמת הסוכר שלך, ממליץ המרכז הרפואי באוניברסיטת רוצ'סטר. אם אתם נמצאים תחת לחץ רב, פעימות הלב שלכם בזמן המדיטציה עשויות להאט לקצב רגיל ככל שתשיגו הרפיה מהאימון.
מחקרים רבים נעשו על השפעת המדיטציה על מערכת הלב וכלי הדם. הוכח כי למדיטציה יש השפעות חיוביות רבות על הבריאות הגופנית. סיכום של מספר מחקרים בגיליון ספטמבר 2017 של כתב העת של איגוד הלב האמריקני מפרט כמה מהיתרונות, כולל:
- תגובות משופרות ופסיכולוגיות משופרות לסטרס.
- אינדיקציה שמדיטציה מורידה את לחץ הדם במידה מסוימת.
- שיעור המשתתפים להפסיק לעשן עולה כאשר הנבדקים עושים מדיטציה.
יש צורך במחקר נוסף בכדי להבין היטב את השפעות המדיטציה על קצב הלב, כמו גם את השפעתן על גורמים המשפיעים על בריאות הלב כמו לחץ ועישון. מאמר העיתון לשנת 2017 של ארגון איגוד הלב האמריקני הגיע למסקנה בהתבסס על אוסף מחקרים זה שלמרות שהראיות עדיין אינן חותכות, מדיטציה עשויה להשפיע לטובה על הפחתת הסיכון הקרדיווסקולרי.
מדיטציה מודרכת לבריאות לב
אין סוג אחד של מדיטציה המקדמת את היתרונות לבריאות הלב. במקום זאת, מצא את סוג המדיטציה שמרגיש הכי טוב עבורך והתאמן בעקביות. להלן מדיטציה פשוטה של הוצאת בריאות הרווארד שתוכל לנסות:
- מצא תנוחת ישיבה נוחה ועצמם את העיניים.
- הרגיע את גופך. התחל לרגליך והתאמץ עד לראש ולצוואר. משוך בכתפיים ומגלגל את הצוואר כדי לשחרר את השרירים.
- התמקדו בנשימה לאט. יש להתמקד במילה "שלום" בכל נשימה נשימה.
- כאשר עולות מחשבות, השב את תשומת לבך למילה "שלום" ולנשימה שלך.
תוכלו גם לחקור סוגים אחרים של מדיטציה כמו:
- מדיטציה חשובה
- מדיטציית ויפאסנה
- חביב טוב לב או מדיטציה מטא
- מדיטציה טרנסנדנטלית
- מדיטציה זן
תרגילי תנועה, כמו יוגה וטאי צ'י, יכולים להיות מדיטטיביים מאוד. עקביות היא המפתח בקצור את היתרונות של מדיטציה. הוצאת בריאות הרווארד ממליצה לעשות מדיטציה לפחות חמש עד 10 דקות בכל יום כדי לראות תוצאות. מצא זמן שעובד עבורך והופך את המדיטציה שלך להרגל ולחלק מהשגרה היומיומית שלך.
אל תסתמך על מדיטציה בלבד כדי לתמוך בבריאות הלב שלך. התעמלו באופן קבוע ואכלו תזונה בריאה. שלב בשגרה צורות אחרות של רגיעה כדי להפחית את רמות הלחץ כמו זמן עם חברים, האזנה למוזיקה ותרגול הכרת תודה.
