הכדורסל מייצג ספורט אירובי המציע מגוון יתרונות בריאותיים, כולל כוח עצם משופר וכוח לשרוף קלוריות במהירות, אך התנועות הפתאומיות והתנועות המטלטלות הנדרשות על ידי הכדורסל גורמות לעיתים קרובות זנים הגורמים לכאבי גב תחתון. בעוד שרוב הסעדים בכאבי גב כוללים משככי כאבים במנוחה ובלתי מרשם, במקרים מסוימים יתכן ויהיה צורך בניתוח בכדי לספק הקלה. הבן את האפשרויות שלך לכאבי גב תחתון על מנת להבטיח את שלומך.
כדורסל וכאבי גב
למרות שרוב האנשים סובלים מכאבי גב בשלב כלשהו במהלך החיים, משטר אימונים הכולל ענפי ספורט בעלי השפעה גבוהה כמו כדורסל מעלה את הסיכון שלך למצב. הגב שלך מכיל רשת של פלחים, כולל גידים, רצועות, עצמות ושרירים. דיסקים בגב מספקים ריפוד בין עמוד השדרה שלך לבין הקטעים השונים. MayoClinic.com מדווח שתנועות פתאומיות, כמו אלו המתרחשות פעמים רבות במהלך משחק כדורסל טיפוסי, משבשות לעתים קרובות אחד או יותר מהקטעים בגב וגורמים לכאב. שרירים מתוחים או רצועות, אשר יש סיכוי גבוה יותר להופיע במהלך פעילות גופנית בעלת השפעה גבוהה, הם גם מקור שכיח לכאבי גב תחתון.
תרגיל לסיבולת
שיטות אירוביות בעלות השפעה נמוכה עוזרות לרוב במניעה או בהקלה של כאבי גב תחתון על ידי בניית חוזק וסיבולת בגב, מה שמשפר את תפקוד השרירים. פעילות אירובית גם מסייעת לירידה במשקל, שיכולה להקל על הלחץ על הגב. האקדמיה האמריקאית לכירורגים אורטופדיים ממליצה לרכוב על אופניים נייחים או ללכת על הליכון למשך עד 30 דקות ברוב ימי השבוע ברשות הרופא שלך. הליכה קלה על המפרקים, בעוד שרכיבה נייחת מגבילה את הלחץ בגב, כמו גם את הקרסוליים והברכיים. שחייה מועילה גם לסובלים מכאבי גב, מכיוון שהציפה של מים ממזערת את לחץ המפרקים.
פעילות חיזוק גב
מאמנים מציעים לעיתים קרובות שגרות אימון ליבה כשיטה אידיאלית לחיזוק השרירים בגב ולהורדת הסיכון לפציעות במהלך ספורט כמו כדורסל וטניס. בצע שגרת גשר על ידי שכיבה על הגב וכיפוף ברכיים. שמור על תנוחה רגועה והימנע מקשת או לחץ על גבך לשטיח. הדק את השריר באזור הבטן שלך והרם את המותניים מהאדמה עד שהם מיושרים בכתפיים ובברכיים. החזק בעמדה מורמת לשלוש נשימות עמוקות והירגע. המטרה לבצע בסופו של דבר 15 חזרות ברשות הרופא שלך.
פוטנציאל
תרופת כאב ללא מרשם עם איבופרופן או אצטמינופן מספקת לרוב הקלה מכאבי גב קלים תוך מספר שבועות, כמו גם יישום של רפידות קר וחמות למקור אי הנוחות. הרופא שלך עשוי להמליץ על מרגיע שרירים שנקבע לכאבים שנמשכים. מקרים מסוימים של כאבי גב מתרבים לאחר זריקת קורטיזון, או תרופות אנטי דלקתיות. ניתוח הוא אפשרות כאשר הכאב שלך קשה ומלווה בכאבי רגליים או חולשת שרירים שמחמירים עם הזמן.
