מרבית הספורטאיות נושאות בין 8 ל -15 אחוז שומן, אך בדרך כלל השחיינים יש מעט יותר - בין 14 ל -24 אחוזים. בעוד שכל אחוז שומן בגוף מתחת לגיל 30 בריא לחלוטין לאישה, יש לצפות כי ספורטאים תחרותיים יהיו בין האנשים הרזים והמתוחכמים בסביבה. לשחייה יש דרישות שונות מספורט יבשתי. נשים שחייניות שיש להן מעט ריפוד נוסף הן למעשה יתרון בתחרות.
שחיינים נהנים מציפה
רזון הוא יתרון לנשים המשתתפות בספורט יבשתי. כשאתה מול כוח הכבידה, השומן רק מכביד אותך ולא מציע כוח או כוח להניע אותך קדימה. זו הסיבה שרצות הנשים נוטות להכיל בין 10 ל -15 אחוז שומן; הם רוצים לשאת את כמות המשקל המינימלית האפשרית. גוף רזה יותר נראה גם מוגדר ומתוח יותר, ולכן מפתחי הגוף ומתחרות הכושר גם שואפים לרמות נמוכות באותה מידה.
עם זאת, כאשר ספורט מתקיים במים, שומן מספק יותר ציפה מאשר מסת שריר. זה מאפשר לשחיינים שיש להם אחוז שומן גבוה יותר לצוף ביתר קלות במים. במקום להשתמש באנרגיה כדי להישאר אופקית, הספורטאי יכול להתמקד במשיכות ובעיטות כדי למשוך קדימה.
שחיינים עם הרבה מסת שריר עשויים להיות בעלי כוח רב יותר, אבל זה מבוזבז על המכניקה של להישאר גבוה במים. ספורטאים רב-ספורטיביים, במיוחד טריאתלטים, נוטים לטעות בצד היותו רזה מכיוון שרוב התחרות שלהם מבזבזת על אופניים וריצה - ספורט הנהנים מרמת השומן בגוף התחתון.
יתרון של אישה בהפצת שומן
נשים נוטות לשאת עודפי שומן בירכיים, בירכיים ובישבן. הורמונים הקשורים ללידה והנקה מניעים אחסון זה לתמיכה בעובר וביילוד. המשמעות היא שהמחצית התחתונה של השחייניות מרחפות ביתר קלות, וזה מצמצם את הדראג, על פי ד"ר דייוויד קוסטיל, שכתב למאסטר שחייה מאסטרס. קצה אחורי נמרץ יותר מקטין את כמות האנרגיה - מבחינת קלוריות לכל קילוגרם משקל - אישה משתמשת בשחייה באותה מהירות בהשוואה לגבר רזה.
אם השחיינים הגברים מנסים להתעודד יותר על ידי הוספת שומן, עם זאת, הדבר יגרום להחזרה. גברים נוטים לעלות במשקל בבטן, מה שיגרום לפלג הגוף העליון שלהם לצוף, אך רגליהם שוקעות, מה שיגביר את הגרירה ויאט אותם.
שמור על אחוז שומן גוף בריא לשחיין
אף ששחיינית נשאת נשכרת מנשיאת מעט שומן יותר מחברותיה הרצות, היא לא צריכה לנסות להשיג רמות מוגזמות. אם יש לך רמת שומן בגוף העולה על 30 אחוז, אתה נחשב לעודף משקל ובסיכון מוגבר למצבים בריאותיים מסוימים כמו סוכרת סוג 2 ומחלות לב. אם אתה מעוניין למדוד את אחוז השומן בגופך, השיטות כוללות סולמות עכבה ביו-אלקטרית, מחוגה בעור הפנים וסריקות רנטגן קליניות של Dexa או שקילה הידרוסטטית.
נשיאת יותר מדי שומן עשויה להאט אותך בסופו של דבר גם במים. למרות שתהיה נמרץ יותר, יידרש מאמץ רב יותר למשוך את המשקל דרך המים. תוכלו גם להגביר את הגרירה סביב אזורי התפחה של גופכם, כולל הבטן והישבן, ולהאט את מהירות השחייה שלכם בצורה משמעותית. צורת טורפדו יעילה ביותר בהחלקה במים.
הגעה לשומן גוף רצוי לשחיין
גירעון קלוריות יכול לעזור לך להוריד שומן אם אתה והמאמן שלך מאמינים שזה יכול להועיל לביצועים ולבריאות שלך. נסה להשתמש ב 500 עד 1, 000 קלוריות יותר ביום ממה שאתה צורך. מחשבון קלוריות מקוון או דיאטנית ספורט יכול לעזור לך לקבוע את שריפת הקלוריות היומית שלך על ידי התחשבות בגילך, בגודלך וברמת הפעילות שלך.
זמירה של גדלי מנה והימנעות ממתקים וחטיפים מעובדים עוזרת לכם לחתוך קלוריות. ארוחות וחטיפים צריכים להיות מרוכזים סביב חלבונים רזים, דגנים מלאים, ירקות, פירות וחלב דל שומן. כשחיינית תחרותית, סביר להניח שכבר יש לך תוכנית אימונים מובנית הכוללת אימוני כוח יבשתיים. אם לא, דבר עם המאמן שלך על הוספת עבודת משקל מתאימה לשיפור ההרכב והביצוע של גופך.
