נשימה עם "גרון פתוח" פירושה נשימה עם שרירי הגרון רגועים. זה מאפשר זרימת אוויר מהירה יותר, שיכולה לסייע במאמצים ספורטיביים ומוזיקליים. רוב האנשים נושמים ב"גרון סגור ". זה לא אומר שהגרון לא מאפשר זרימת אוויר, אלא שהשרירים המקיפים את הגרון שלך מתוחים לפחות חלקית. בדומה לביטול הרגלים אחרים מכל הרגל, הדרך הטובה ביותר ללמוד נשימה בגרון היא לתרגל באופן קבוע.
שלב 1
שבו בנוחות בכיסא שמציע תמיכה. מדריך היוגה קרי קולט מזהיר כי אנשים מסוימים נעשים קלילים כשתרגלו לראשונה תרגילי נשימה.
שלב 2
אפשר לפה להיפתח ולסתך להיתקע פתוחה ומשוחררת. זו הפעולה הקלה והברורה ביותר שאתה יכול לנקוט כדי להרפות את השרירים בגרון.
שלב 3
נשמו עמוק על ידי הרחבת הסרעפת, מילאו את פלג גופכם מהבטן לעצם הבריח. נשמו רק עמוק ככל שתוכלו בלי לחוש אי נוחות. הנטייה הטבעית שלך ברגע שתרגיש אי נוחות תהיה מתיחה של השרירים בכתפיים ובגרון.
שלב 4
נשפו עמוק על ידי דחיפה מהסרעפת שלכם, רוקנו את פלג גופכם מעל עצם הבריח לבטן. זרימת האוויר פנימה והחוצה תדמה למה שקורה למים כשממלאים ומרוקנים כד.
שלב 5
שמור על גרון ולסת רגוע כשחוזרים על מחזור זה 10 עד 20 פעמים בכל מפגש.
טיפ
לאחר שתרגיל בסיסי זה טבוע איך מרגיש גרון פתוח, תוכלו להתחיל להתאמן עם לסתכם סגורה, אך גרונכם עדיין נינוחה ופתוחה.
