אליפטיות הן ציוד של תרגילי לב וכלי דם המיועדים לאנשים עם פגיעות בפלג הגוף התחתון שעדיין רוצים לשרוף כמות משמעותית של קלוריות. זה לא אומר כי סגלגלים הם מושלמים; כמו בכל תנועה חוזרת ונשנית, אליפטיות סובלות מפגיעות שימוש יתר. המתח או העמדת גופך למצב קבוע תוך כדי תנועה קבועה לאורך תקופה ממושכת יכולים להכביד על המפרקים והשרירים. האפשרות הטובה ביותר בעת ביצוע פעילות גופנית לב וכלי דם היא להחליף מצבים ולמנוע מגופך ליפול לשגרה.
תיאור
סגלגל הוא פריט מלא של ציוד לב וכלי דם. זה מדמה ריצה, אך ללא ההשפעה של כפות הרגליים שלך על האדמה מכיוון שכפות הרגליים שלך נמצאות במגע מתמיד עם כריות כף הרגל. במכונות רבות הידיים שלך אוחזות בכידון המשאבים בקצב עם הרגליים, כך שהוא עובד גם על שרירי פלג הגוף העליון והתחתון. האליפטי הוא בדרך כלל אפשרות טובה עבור אנשים שהם חדשים יותר בפעילות גופנית וצריכים להגביר כוח וסיבולת.
הגדרה
פגיעות בשימוש יתר מתרחשות כאשר בגוף יש לחץ חוזר ועקבי שמונח עליו ללא תקופות מנוחה והתאוששות הגון. הם יכולים לכלול קיצור של שרירים מסוימים והתארכותם של אחרים, גרימת חוסר איזון המגביר עוד יותר את הפציעה. פגיעות בשימוש יתר מתרחשות גם כאשר מוצבים המפרקים מחוץ ליישור טבעי, גורמים לבלאי שעלול להחליש את המפרקים ולהוביל לפציעות ודלקת פרקים.
מנגנונים
הפגיעה בשימוש יתר בשכיחה באליפטי כוללת את הברך. ריק קסלג ', קינסיולוג ומומחה לשיקום, אומר כי האליפטי מכריח את גופך להיות במצב קבוע שאולי באופן טבעי לא נמצא בקו היישר שלך. אם הירכיים רחבות יותר מדוושות כף הרגל, הברכיים עשויות להתכופף פנימה ולהכניס לחץ על אזור המדיאלי של המפרק. האליפטי מכריח אתכם להתאמן על כדורי כפות הרגליים, אשר מרתק את שרירי הארבע ראשי. זה יכול למשוך את הפטלה, או את הברך, ויכול לגרום לכאבים חדים בראש הברך, המכונה גם תסמונת עצם הירך.
הימנע
פעילות גופנית באליפטית עלולה להחמיר תנאים מסוימים ולגרום נזק נוסף. בין אם האליפטי האחראי הבלעדי לפגיעות אלה או שהם רק מחמירים את זה, עדיף להימנע מאליפטי אם יש לך אותם. על פי דמיאן האוול פיזיותרפיה, אלה כוללים כל סוג של פגיעה בכף הרגל עם כאבים בכדור כף הרגל כמו קשתות שהתמוטטו, נוירומה של מורטון, לחמניה או דלקת פרקים, מכיוון שרוב העבודה האליפטית דורשת להיות על בהונות הרגליים. הימנע מאליפטי אם יש לך כאבים בירכיים או בתחתית, המכונה גם תסמונת piriformis, מכיוון שהאליפטי יכול להדק עוד יותר את piriformis ולהחמיר את המצב.
מניעה
הדרך הטובה ביותר למנוע פגיעות בשימוש יתר היא שינוי מצב האימון שלך. המועצה האמריקאית להתעמלות ממליצה על 30 דקות של פעילות גופנית לב וכלי דם ברוב ימות השבוע. שנה אותה כך שתכלול שחייה, הליכון או רכיבה על אופניים. זה ימנע מכם ליפול לשבריר ולעורר יתרונות בריאותיים טובים יותר מאשר פשוט להשתמש במצב אחד. מתחים לאחר כל אימון כדי למנוע חוסר איזון בשרירים. לאחר השימוש באליפטי, יש למתוח את הארבע ראשי, השוקיים, האצבעות וגב כדי למנוע הידוק יתר.
