עצם הירך שלך, או עצם הירך, היא העצם הגדולה ביותר בגוף האדם וככזו היא גם אחת העצמות החזקות ביותר בגופך. ככל שאנו מזדקנים ומצבים כמו אוסטאופורוזיס נקבעים, העצמות שלך מתחילות להיחלש. נפילה יכולה לשבור את החלק העליון של עצם הירך שלך, וכתוצאה מכך מה שמכונה באופן שנקרא "שבר בירך". טיפול במצב זה כרוך לעתים קרובות בתרגילים שיעזרו לכם לחזור לרמת הפעילות הקודמת שלכם.
חיזוק תרגילים
לאחר תקופת התנעה כדי לאפשר לעצם להחלים, הפיזיותרפיסט שלך עשוי לעזור לך בתרגילי חיזוק. אלה כרוכים בהנעת מפרקי הירך והברך נגד התנגדות כדי להחזיר את הכוח לירך ולירך. התרגילים מתחילים לרוב בהתכווצויות שרירים פשוטות כדי להרגיל את שריריך לעבוד שוב ולהתקדם לתרגילים המשתמשים במשקל גופך כהתנגדות. כאשר מצבך משתפר, המטפל שלך עשוי להורות לך להתחיל להשתמש ברצועות התנגדות, משקולות חופשיות או מכונות משקל כדי להגביר את ההתנגדות לשרירים שלך. תרגילים אלו יכולים להתחיל בסקוואט חלקי או בתרגילים כמו סטים מרובעים המתכווצים לירכיים ולוחצים את הברך למיטה.
תרגילי טווח תנועה
תרגילי טווח תנועה כוללים, אך לא מוגבלים, לאלה שמאלצים את המותניים שלך להתכווץ ולהאריך. המטרה היא לשפר את היכולת להתכופף וליישר את הירך בעקבות הפציעה שלך. בעוד שהמטפל שלך עשוי למדוד את כמות התנועה במותניים שלך, יתכן שתונחה לבצע תרגילי שרשרת קינטית העובדים את הקרסוליים, הברכיים והירכיים שלך דרך טווח התנועה שלהם בו זמנית. תרגילים אלה כוללים כיפוף מפרקי הברך והירך קדימה ואחורה, והנעת הרגל החוצה לצד ובחזרה למרכז גופך, אם נזכיר כמה.
תרגילי ייצוב
תרגילי ייצוב מבוצעים כדי לעזור להחזיר את האיזון ולחזק את השרירים המקיפים את הפציעה שלך. יתכן כי תונחה לבצע תרגילי ייצוב ליבה כמו תרגילי גישור המסייעים לחיזוק השרירים סביב מותניכם בכדי להחזיק את הירך בכושר יישור נכון, כמו גם את שרירי הבטן, הירכיים והברכיים. לביצוע תרגיל גשר, שכב על גבך, הרם את המותניים מהרצפה ותמך במשקלך תוך כדי יצירת קו ישר מהכתפיים לברכיים. תרגילים אלה עוזרים להחזיר את הביטחון בכוחכם בעקבות הפציעה שלכם, ובמקביל עוזרים להחזיר את האיזון לתחושת מודעות הגוף.
תרגילים מימיים
מכיוון שפציעה בירך יכולה לשלול את היכולת שלך לתמוך במשקל גופך בעמידה, המטפל שלך עשוי להנחות אותך להתחיל להתאמן בזמן שעמד עמוק בחזה. הציפה של המים עוזרת לתמוך במשקל גופך כדי לאפשר לך לבצע תרגילים שעשויים להיות כואבים מדי בעת ביצוע יבשה. יתרון נוסף להתעמלות בבריכה הוא שהמים מספקים התנגדות כשאתם מעבירים את הירך והרגל דרך טווח התנועה שלהם.
