אשלגן ומגנזיום הם מינרלים הנדרשים לתפקוד תקין של התאים והאיברים בגופך. אכילת תזונה בריאה עשירה בפירות, ירקות, דגנים מלאים ואגוזים תספק ככל הנראה אספקה יומית מספקת. מצבים וטיפולים מסוימים עשויים לגרום לרמת אשלגן נמוכה ומגנזיום נמוכה, המחייבים צריכת אשלגן ומגנזיום נוספים. בדוק תמיד עם הרופא שלך לפני תחילת הטיפול המשלים.
אשלגן
אחד מתפקידי האשלגן הוא כאלקטרוליט, הכרחי לתפקוד הלב והתכווצות השרירים. זה עובד בשילוב עם מגנזיום, סידן, נתרן וכלוריד בהולכה של חשמל בשרירי הלב. חיוני שיהיה לכם את האיזון הנכון של אשלגן, מכיוון שיותר מדי אשלגן עלול לגרום לבחילות, פעימות לב לא סדירות ודופק איטי או חלש. מעט מדי אשלגן יכול לגרום לעייפות, אי סדרים בקצב הלב, עצירות וחולשת שרירים.
החלפת אשלגן
תוספי אשלגן רבים זמינים כתרופות ללא מרשם ותרופות מרשם בנוסף לכמות הקטנה שנמצאת במולטי ויטמינים. הצריכה היומית המומלצת לאשלגן תזונתי, על פי המרכז הרפואי באוניברסיטת מרילנד, כוללת: 500 מ"ג ללידה עד 6 חודשים; 700 מ"ג לתינוקות 7 עד 12 חודשים; 1, 000 מ"ג לילדים בני שנה; 1, 400 מ"ג לילדים מגיל שנתיים עד 5; 1, 600 מ"ג לגילאי 6 עד 9; ו -2, 000 מ"ג לילדים מעל גיל 10. דרישת האשלגן למבוגרים, כולל נשים הרות ומניקות, היא 2, 000 מ"ג.
מגנזיום
תפקידי המגנזיום בגופך כוללים ייצור חלבון, התכווצות שרירים והרפיה, ייצור והובלת אנרגיה. מחסור במגנזיום יכול לגרום לתסמינים כמו עייפות, עוויתת שרירים, זיכרון לקוי, בלבול, פעימות לב מהירות, עקצוצים, הזיות ונדודי שינה. יותר מדי מגנזיום יכול לגרום לתסמינים כמו בחילות והקאות, קצב לב איטי, בלבול, לחץ דם נמוך במיוחד, תרדמת ומוות.
החלפת מגנזיום
צורות מגנזיום זמינות, בנוסף לתזונה, כוללות מגנזיום גלוקונאט, מגנזיום ציטרט ומגנזיום לקטט. לשימושים כמו משלשל או חומצה נוגדת חומצה, המקורות כוללים מגנזיום הידרוקסיד ומגנזיום סולפט.
תוסף המגנזיום המקסימלי המומלץ לילדים כולל 80 מ"ג עד גיל 3; 130 מ"ג לילדים בגילאי 4 עד 8; ו -240 מ"ג לגילאי 9 עד 13; 410 מ"ג לבנים בני 18 עד 18; ו -360 מ"ג לילדות בנות 18 עד 18. המלצות למבוגרים כוללות 310 עד 320 מ"ג לנשים. 350 מ"ג עד 400 מ"ג אם בהריון; 310 מ"ג עד 360 מ"ג אם מניקים; ו- 400 מ"ג עד 420 מ"ג לגברים, על פי Medline Plus.
אזהרה
מתן ילדכם תוספי אשלגן או מגנזיום ללא הוראות הרופא יכול להיות מסוכן. המקור הטוב ביותר הוא מתזונה מאוזנת היטב. דוגמאות למקורות מזון למגנזיום כוללות: 80 מ"ג באץ גרם שקדים קלויים יבשים; 75 מ"ג בחצי כוס תרד קפוא או מבושל; 45 מ"ג ביוגורט 8 גרם; ו -30 מ"ג בבננה בינונית.
מקורות מזון לאשלגן כוללים: 610 מ"ג בבטטה אפויה אחת; 484 מ"ג בכחצי כוס שעועית לימא מבושלת; 368 מ"ג ברבע מהקנטלופה בינונית; ו- 355 מ"ג בכוס של שלוש רבעים של מיץ תפוזים.
