חטף הקטלבל הוא תרגיל כוח מלא בגוף. זה עובד על האצבעות, מרובעים, גב וכתפיים. אתה מושך קומקום פעמון מהרצפה ממקומו כורע, מניף את המשקל כלפי מעלה, ואז טובל תחתיו ולחץ עליו מעל הראש. בצעו את התנועה במהירות ובפיצוץ. תפיק תועלות רבות מתרגיל בסיסי זה.
אימון כוח גוף כולל
חטף הקטל הוא תנועה פשוטה. משוך את המשקל מהרצפה ואז חטוף אותו מעל לראש. בתוך הפשטות הזו טמון אחד היתרונות העיקריים של החטף - אתה עובד כמעט כל שריר מרכזי בתרגיל אחד. הורדת המשקל מהרצפה כוללת את גווני האוגר, מרובעים וכופפי הירך. הירכיים ממשיכות לעבוד כשאתה מעלה את המשקל למעלה. העגלים והגב נכנסים לפעולה גם בשלב זה. הכתף והזרוע מסיימים את התנועה כשאתה לוחץ על גבי הקומקום. חטף קטלבל מתקדם, חטף שתי הזרועות, עובד בשני הצדדים בו זמנית. הגוף עובד יחד כיחידה אחת להשלמת חטף. זה מחקה פעילויות ותנועות בחיים האמיתיים. יתרונות הכוח והתיאום שנקטפו מהעברת החטף לחיי היומיום.
שרוף קלוריות משמעותיות
המועצה האמריקאית לאימונים, קבוצת כלבי שמירה ללא כוונת רווח, בדקה את היעילות של חטף הקטל. הארגון גייס חוקרים מאוניברסיטת ויסקונסין, לה קרוס. המשתתפים ביצעו חטף זרוע אחת למשך 15 שניות ואז נחו למשך 15 שניות. הם החליפו זרועות כל מחזור של 30 שניות. הפגישה נמשכה בדרך זו עם 15 שניות של חטופים ו 15 שניות מנוחה, למשך 20 דקות. בממוצע, שרפו המשתתפים 13.6 קלוריות לדקה באופן אירובי, ו -6.6 קלוריות לדקה באופן אנאירובי. הם שרפו מעל 20 קלוריות בסך הכל. החוקרים הגיעו למסקנה כי קצב השריפה העשיר בקלוריות נבע מכמות השרירים בהם נעשה שימוש והמהירות שבה מבצעים חטף.
קרדיו וכוח בתרגיל אחד
חטף הקטל נחשב בעיקר לתרגיל כוח. ההתנגדות של הקטל מחזקת ומאתגרת את שריריך. עם זאת, מכיוון שהחוטף עובד כל כך הרבה שרירים ונעשה במהירות ובפיצוץ, הוא גם מאתגר את מערכת האנרגיה האירובית שלך. חוקרים מאוניברסיטת ויסקונסין, לה קרוס, הגיעו למסקנה כי אימון החטוף של קטלבל עומד בקלות בסטנדרטים של התעשייה לשיפור הכושר האירובי. המשתתפים שמרו על 86 עד 99 אחוז מהדופק המרבי שלהם במהלך האימון. חטף הקטלבל הוא תרגיל יעיל מאוד. תוך 20 דקות תוכלו לבצע גם אימון לב-ריאה וגם אימון כוח.
